I Migliori Esercizi a Basso Impatto per Bruciare Calorie, Classificati (2026)

Lo spinning brucia 299 calorie in 30 minuti, il ciclismo segue con 281 calorie, e il canottaggio brucia 246 calorie, tutti dati per una persona di 70 kg.

Questo articolo classifica gli esercizi a basso impatto, più delicati per le articolazioni, in base alle calorie bruciate da una persona di 70 kg. Il consumo calorico è influenzato da fattori come i MET, il peso corporeo, la durata e l'intensità dell'attività.

Cosa Rende un Esercizio Efficace nel Bruciare Calorie?

Gli esercizi che bruciano più calorie tendono ad avere un'intensità MET più alta, il che significa che richiedono più energia. Inoltre, il peso corporeo e la durata dell'attività giocano un ruolo significativo nel totale delle calorie bruciate.

I Migliori Esercizi a Basso Impatto per Bruciare Calorie, Classificati

La seguente tabella classifica gli esercizi a basso impatto in base alle calorie bruciate in 30 minuti.

Tutte le calorie sono calcolate per una persona di 70 kg; un corpo più pesante brucia di più, mentre un corpo più leggero brucia di meno.

#	Esercizio	METs	Calorie (30 min)	Calorie (1 ora)	Impatto
1	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	basso
2	Ciclismo	8.0	281 cal	562 cal	basso
3	Canottaggio	7.0	246 cal	492 cal	basso
4	Bicicletta Stazionaria	7.0	246 cal	492 cal	basso
5	Nuoto	5.8	204 cal	408 cal	basso
6	Ellittica	5.0	176 cal	352 cal	basso
7	Golf	4.8	169 cal	337 cal	basso
8	Camminata	4.3	151 cal	302 cal	basso
9	Ping Pong	4.0	141 cal	281 cal	basso
10	Giardinaggio	3.8	134 cal	267 cal	basso
11	Sollevamento Pesi	3.5	123 cal	246 cal	basso
12	Pulizie Domestiche	3.3	116 cal	232 cal	basso
13	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	basso
14	Passeggiata con il Cane	3.0	105 cal	211 cal	basso
15	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	basso

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Le calorie bruciate contano solo se le registri. Nutrola ti consente di annotare un allenamento descrivendolo a parole tue, tramite voce o testo, selezionando un tipo di esercizio e intensità, o inserendo direttamente le calorie. Su iOS e Android, può sincronizzare automaticamente gli allenamenti da Apple Health o Health Connect. Gli allenamenti registrati si affiancano ai cibi che tracci da una foto, codice a barre o voce, così le calorie in entrata e in uscita rimangono tutte in un unico posto. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta quante calorie brucia lo spinning, esercizi cardio che bruciano più calorie, migliori esercizi da fare a casa per bruciare calorie.

Come Abbiamo Compilato Questi Dati

Gli esercizi sono classificati in base al valore MET (equivalente metabolico) dal Compendio delle Attività Fisiche del 2011 (Ainsworth et al.). Le calorie sono stimate con la formula calorie = METs x peso corporeo in chilogrammi x durata in ore, mostrate per una persona di 70 kg su 30 minuti e un'ora. Il reale consumo calorico varia in base alla forma fisica, alla tecnica, al terreno e allo sforzo, quindi considera questi dati come stime approssimative. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Qual è l'esercizio a basso impatto che brucia più calorie?

Lo spinning brucia il maggior numero di calorie, con 299 calorie in 30 minuti per una persona di 70 kg.

Quante calorie brucia il Ciclismo in 30 minuti?

Il ciclismo brucia 281 calorie in 30 minuti per una persona di 70 kg.

Qual è il consumo calorico del Canottaggio?

Il canottaggio brucia 246 calorie in 30 minuti per una persona di 70 kg.

Quante calorie si possono bruciare nuotando?

Il nuoto brucia 204 calorie in 30 minuti per una persona di 70 kg.

Qual è il consumo calorico della camminata?

Camminare brucia 151 calorie in 30 minuti per una persona di 70 kg.

Quante calorie brucia lo Yoga in 30 minuti?

Lo yoga brucia 88 calorie in 30 minuti per una persona di 70 kg.

Punti Chiave

• Spinning: 299 calorie in 30 minuti.
• Ciclismo: 281 calorie in 30 minuti.
• Canottaggio: 246 calorie in 30 minuti.
• Nuoto: 204 calorie in 30 minuti.
• Camminata: 151 calorie in 30 minuti.
• Yoga: 88 calorie in 30 minuti.