Mora: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Le more forniscono 62 calorie per 1 tazza (144 g), insieme a 7.6 g di fibra e 30.2 mg di vitamina C, che corrisponde al 34% del valore giornaliero. Hanno un indice glicemico basso, circa 25, rendendole una scelta adatta per molte diete.

Questa pagina esplora il profilo nutrizionale delle more, concentrandosi sui loro benefici per la salute e su come si inseriscono in vari obiettivi dietetici. Analizzeremo il contenuto calorico, i macronutrienti e i micronutrienti per porzione.

Valori Nutrizionali delle More (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riassume i valori nutrizionali delle more per 1 tazza (144 g) e per 100 g, evidenziando i loro componenti principali.

I valori si riferiscono a 1 tazza (144 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	62	43	3%
Proteine	2.0 g	1.4 g	4%
Carboidrati	13.8 g	9.6 g	5%
Fibra	7.6 g	5.3 g	27%
Zucchero	7.0 g	4.9 g	-
Grassi	0.7 g	0.5 g	1%
Vitamina C	30.2 mg	21.0 mg	34%
Potassio	233 mg	162 mg	5%
Vitamina K	28.5 mcg	19.8 mcg	24%
Manganese	0.94 mg	0.65 mg	41%

Circa il 79% delle calorie delle more proviene dai carboidrati, l'11% dalle proteine e il 9% dai grassi.

More e Obiettivi di Salute

In questa sezione, valutiamo come le more si comportano rispetto a obiettivi dietetici comuni, fornendo informazioni sulla loro idoneità per diverse esigenze nutrizionali.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Buono	62 calorie per porzione con 7.6 g di fibra per sentirsi sazi
Zucchero nel sangue / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 4 per porzione
Immunità	Buono	Fornisce 30.2 mg di vitamina C (34% DV)
Digestione	Eccellente	7.6 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute del cuore	Buono	Potassio (233 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (2 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte proteica

More e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 25. Carico glicemico: 4 per porzione.

Le more hanno un indice glicemico di circa 25 e un carico glicemico di circa 4 per porzione, quindi hanno un effetto modesto sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarle a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Confronto delle More con Altri Frutti

In questa sezione, confrontiamo le more con altri frutti, per avere una comprensione più chiara della loro posizione nutrizionale.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Mora	43	4.9	5.3	21.0
Lampone	52	4.4	6.5	26.2
Mirtillo	57	10.0	2.4	9.7
Fragola	32	4.9	2.0	58.8

Miti sulle More, Svelati

Le more sono ricche di zucchero, Falso. Una tazza contiene solo circa 7 g di zucchero ma 8 g di fibra, uno dei migliori rapporti tra i frutti.

Le more congelate perdono i loro nutrienti, Fuorviante. Il congelamento preserva la maggior parte della vitamina C, della fibra e degli antiossidanti.

Come Monitorare le More

Le porzioni di frutta sono facili da sottovalutare, e la differenza tra 1 tazza di more e una porzione più grande cambia le calorie e gli zuccheri che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare le more in modo accurato invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei Valori Giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è a scopo educativo e non costituisce consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in 1 tazza di more?

Una tazza di more contiene 62 calorie. Questo le rende un'opzione di frutta a basso contenuto calorico per chi monitora l'apporto energetico.

Le more sono buone per la perdita di peso?

Le more possono essere utili per la perdita di peso grazie al loro basso contenuto calorico e all'alto contenuto di fibra, che supporta la sazietà. Con 7.6 g di fibra per tazza, possono aiutare a controllare la fame.

Le persone con diabete possono mangiare more?

Sì, le more possono essere consumate da persone con diabete. Hanno un indice glicemico basso di circa 25, il che significa che hanno un impatto minimo sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanta fibra c'è nelle more?

Le more sono ricche di fibra, fornendo 7.6 g per tazza. Questo contenuto di fibra è significativo per la salute digestiva e può aiutare a mantenere un peso sano.

Le more sono ricche di zucchero?

Le more contengono 7 g di zucchero per tazza, che è relativamente basso rispetto a molti altri frutti. Questo le rende una scelta adatta per chi è preoccupato per l'assunzione di zucchero.

Le more fanno bene alla salute?

Le more sono nutrienti e offrono diversi benefici per la salute. Sono ricche di vitamina C, con 30.2 mg per tazza, e forniscono antiossidanti che possono supportare la salute generale.

Punti Chiave

• Le more hanno 62 calorie per 1 tazza (144 g).
• Forniscono 7.6 g di fibra, che aiuta la digestione.
• Le more contengono 30.2 mg di vitamina C, ovvero il 34% del valore giornaliero.
• Il loro indice glicemico è di circa 25, indicando un basso impatto sullo zucchero nel sangue.
• Hanno solo 7 g di zucchero per tazza, rendendole un frutto a basso contenuto di zucchero.
• Le more sono una buona fonte di potassio, fornendo 233 mg per tazza.