Cantalupo: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Il cantalupo contiene 54 calorie per 1 tazza a cubetti (160 g), fornendo 1.3 g di proteine, 13.1 g di carboidrati e 1.4 g di fibra. È particolarmente ricco di vitamina C, con 58.7 mg per porzione, che corrisponde al 65% del valore giornaliero raccomandato.

Questa pagina offre una panoramica del profilo nutrizionale del cantalupo, evidenziando i suoi benefici e il suo impatto sulla salute. Esploreremo i valori nutrizionali per porzione, come si allineano agli obiettivi dietetici comuni e il confronto con altri frutti.

Valori Nutrizionali del Cantalupo (Per Porzione e Per 100 g)

La tabella seguente riassume i dettagli sui valori nutrizionali del cantalupo per 1 tazza a cubetti (160 g) e per porzione di 100 g.

I valori sono per 1 tazza a cubetti (160 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	54	34	3%
Proteine	1.3 g	0.8 g	3%
Carboidrati	13.1 g	8.2 g	5%
Fibra	1.4 g	0.9 g	5%
Zucchero	12.6 g	7.9 g	-
Grassi	0.3 g	0.2 g	0%
Vitamina C	58.7 mg	36.7 mg	65%
Potassio	427 mg	267 mg	9%
Vitamina A	270 mcg	169 mcg	30%
Folato	34 mcg	21 mcg	8%

Circa l'87% delle calorie del cantalupo proviene dai carboidrati, il 9% dalle proteine e il 5% dai grassi.

Cantalupo in Base agli Obiettivi di Salute

In questa sezione, valutiamo come si posiziona il cantalupo rispetto a vari obiettivi di salute e fitness.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Eccellente	54 calorie per porzione con 1.4 g di fibra per sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Buono	Carico glicemico di circa 8 per porzione
Immunità	Eccellente	Fornisce 58.7 mg di vitamina C (65% DV)
Digestione	Discreto	1.4 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute del cuore	Eccellente	Potassio (427 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (1.3 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Cantalupo e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 65. Carico glicemico: 8 per porzione.

Il cantalupo ha un indice glicemico di circa 65 e un carico glicemico di circa 8 per porzione, quindi ha un effetto moderato sul livello di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Confronto del Cantalupo con Altri Frutti

La tabella di confronto evidenzia come si posiziona il cantalupo rispetto ad altri frutti in termini di nutrizione e benefici per la salute.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Cantalupo	34	7.9	0.9	36.7
Anguria	30	6.2	0.4	8.1
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Arancia	47	9.4	2.4	53.2

Miti sul Cantalupo, Verificati

Il melone non ha nutrienti reali, Falso. Una tazza di cantalupo contiene circa 270 mcg di vitamina A e 59 mg di vitamina C per sole 54 calorie.

Il cantalupo è ricco di zucchero, Fuorviante. Contiene circa 13 g di zucchero per tazza, con un alto contenuto di acqua e poche calorie.

Come Monitorare il Cantalupo

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra 1 tazza di cantalupo e una porzione più grande cambia i valori di zucchero e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il cantalupo con precisione anziché stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei Valori Giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è a scopo educativo e non costituisce consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in 1 tazza di cantalupo?

Una tazza di cantalupo a cubetti (160 g) contiene 54 calorie. Questo lo rende un'opzione di frutta a basso contenuto calorico adatta a diverse diete.

Il cantalupo è buono per la perdita di peso?

Il cantalupo può essere utile per la perdita di peso grazie al suo basso contenuto calorico e all'alto contenuto di acqua, che può aiutarti a sentirti sazio. Con solo 54 calorie per tazza, è un'ottima scelta per uno spuntino.

Le persone con diabete possono mangiare cantalupo?

Le persone con diabete possono mangiare cantalupo con moderazione, poiché ha un indice glicemico di circa 65. Questo significa che può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, ma il controllo delle porzioni è fondamentale.

Quanta vitamina A contiene il cantalupo?

Il cantalupo è ricco di vitamina A, fornendo circa 5.000 UI per tazza. Questo contribuisce ai suoi benefici per la salute, incluso il supporto alla salute degli occhi.

Il cantalupo è ricco di zucchero?

Il cantalupo contiene 12.6 g di zucchero per tazza, che è naturalmente presente. Sebbene sia più alto in zucchero rispetto ad alcuni frutti, è comunque una scelta sana se consumato con moderazione.

Il cantalupo è ricco di zucchero?

Nonostante il suo contenuto di zucchero, il cantalupo non è considerato ricco di zucchero rispetto a molti snack lavorati. Offre nutrienti essenziali e idratazione.

Punti Chiave

• Il cantalupo ha 54 calorie per 1 tazza a cubetti (160 g).
• Fornisce 1.4 g di fibra, utile per la digestione.
• Il cantalupo contiene 58.7 mg di vitamina C, pari al 65% del valore giornaliero.
• Ha un indice glicemico di circa 65, indicando un impatto moderato sul livello di zucchero nel sangue.
• Il cantalupo è povero di grassi, con solo 0.3 g per porzione.
• È un frutto idratante, con un alto contenuto di acqua.