Clementine: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Le clementine sono un frutto a basso contenuto calorico, con solo 35 calorie per 1 clementina (74 g). Forniscono 1.3 g di fibra e 36.1 mg di vitamina C, che corrisponde al 40% del fabbisogno giornaliero. Inoltre, contengono 6.8 g di zucchero e hanno un indice glicemico di circa 47.

Questa pagina offre informazioni nutrizionali dettagliate sulle clementine, inclusi il contenuto calorico, la suddivisione dei macronutrienti e i benefici per la salute. Esploreremo anche come si inseriscono in diversi obiettivi dietetici e come si confrontano con altri frutti.

Valori Nutrizionali delle Clementine (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riporta i valori nutrizionali delle clementine, con dettagli sulla composizione dei macronutrienti e sui principali vitamine e minerali.

I valori si riferiscono a 1 clementina (74 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	35	47	2%
Proteine	0.6 g	0.8 g	1%
Carboidrati	8.9 g	12.0 g	3%
Fibra	1.3 g	1.7 g	4%
Zucchero	6.8 g	9.2 g	-
Grassi	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamina C	36.1 mg	48.8 mg	40%
Potassio	131 mg	177 mg	3%
Folato	18 mcg	24 mcg	4%

Circa il 91% delle calorie delle clementine proviene dai carboidrati, il 6% dalle proteine e il 3% dai grassi.

Clementine in Base agli Obiettivi di Salute

In questa sezione, valutiamo come si comportano le clementine rispetto ai comuni obiettivi dietetici, aiutandoti a comprendere il loro ruolo in una dieta equilibrata.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Eccellente	35 calorie per porzione con 1.3 g di fibra per una sensazione di sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 4 per porzione
Immunità	Buono	Fornisce 36.1 mg di vitamina C (40% DV)
Digestione	Discreto	1.3 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute cardiaca	Buono	Potassio (131 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (0.6 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Clementine e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 47. Carico glicemico: 4 per porzione.

La clementina ha un indice glicemico di circa 47 e un carico glicemico di circa 4 per porzione, quindi ha un effetto moderato sul livello di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarla a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Come si Confrontano le Clementine con Altri Frutti

La tabella di confronto evidenzia come si comportano le clementine rispetto ad altri frutti in termini di calorie, zucchero e benefici nutrizionali.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Clementina	47	9.2	1.7	48.8
Arancia	47	9.4	2.4	53.2
Pompelmo	42	6.9	1.6	31.2
Fragola	32	4.9	2.0	58.8

Miti sulle Clementine, Verificati

Le clementine sono uguali alle arance, Fuorviante. Le clementine sono un tipo di mandarino piccolo, dolce e solitamente senza semi.

Gli agrumi sono ricchi di zucchero, Fuorviante. Una clementina contiene circa 7 g di zucchero per sole 35 calorie.

Come Tenere Traccia delle Clementine

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra una clementina e una porzione più grande cambia lo zucchero e le calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macro, così puoi registrare la clementina con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta ogni frutto classificato per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I valori percentuali giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è solo a scopo educativo e non costituisce consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in una clementina?

Una clementina contiene circa 35 calorie. Questo la rende un'opzione snack a basso contenuto calorico, adatta a chi monitora l'apporto calorico.

La clementina è buona per la perdita di peso?

Le clementine possono essere utili per la perdita di peso grazie al loro basso contenuto calorico e all'elevato contenuto di fibra. Con 1.3 g di fibra per frutto, possono aiutare a promuovere la sensazione di sazietà.

Le persone con diabete possono mangiare clementine?

Sì, le persone con diabete possono mangiare clementine. Hanno un indice glicemico di circa 47, considerato moderato e possono essere incluse in una dieta equilibrata.

Quanta vitamina C c'è nella clementina?

Le clementine sono ricche di vitamina C, fornendo 36.1 mg per frutto. Questa quantità rappresenta il 40% del valore giornaliero, rendendole una grande fonte di questo nutriente essenziale.

La clementina è ricca di zucchero?

Le clementine contengono 6.8 g di zucchero per frutto. Anche se si tratta di zucchero naturale, è importante considerare le porzioni per chi monitora l'assunzione di zucchero.

Le clementine fanno bene?

Le clementine sono nutrienti e offrono diversi benefici per la salute. Sono a basso contenuto calorico, ricche di vitamina C e contengono potassio, contribuendo al benessere generale.

Punti Chiave

• Le clementine hanno 35 calorie per frutto.
• Contengono 1.3 g di fibra, utile per la digestione.
• Ogni clementina fornisce 36.1 mg di vitamina C.
• Le clementine hanno un indice glicemico di circa 47.
• Contengono 6.8 g di zucchero naturale.
• Le clementine sono un'opzione snack sana e a basso contenuto calorico.