Cocco: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

La carne di cocco contiene 99 calorie per 1 oz (28 g), fornendo 2.5 g di fibra e 1.7 g di zucchero. È nota per il suo contenuto di grassi, con 9.4 g per porzione, e offre 0.9 mg di vitamina C, contribuendo all'1% del valore giornaliero.

Questa pagina esplora il profilo nutrizionale del cocco, concentrandosi sul suo contenuto di carne cruda. Fornisce informazioni su calorie, fibra e altri nutrienti, insieme al loro impatto sulla salute e ai confronti con altri frutti.

Valori Nutrizionali del Cocco (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riporta i valori nutrizionali del cocco per 1 oz (28 g) e per 100 g. Sottolinea i nutrienti chiave e il loro contributo ai valori giornalieri.

I valori si riferiscono a 1 oz di carne cruda (28 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	99	354	5%
Proteine	0.9 g	3.3 g	2%
Carboidrati	4.3 g	15.2 g	2%
Fibra	2.5 g	9.0 g	9%
Zucchero	1.7 g	6.2 g	-
Grassi	9.4 g	33.5 g	12%
Vitamina C	0.9 mg	3.3 mg	1%
Potassio	100 mg	356 mg	2%
Grassi Saturi	8.3 g	29.7 g	42%
Manganese	0.42 mg	1.50 mg	18%
Magnesio	9 mg	32 mg	2%

Circa il 16% delle calorie del cocco proviene dai carboidrati, il 4% dalle proteine e l'80% dai grassi.

Cocco in Base agli Obiettivi di Salute

La sezione dedicata agli obiettivi di salute valuta come il cocco si allinei con le comuni finalità dietetiche. Include valutazioni per la perdita di peso, la salute del cuore e altro ancora.

Obiettivo	Valutazione	Motivo
Perdita di peso	Buono	99 calorie per porzione con 2.5 g di fibra per sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 1 per porzione
Immunità	Discreto	Fornisce 0.9 mg di vitamina C (1% DV)
Digestione	Buono	2.5 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute del cuore	Buono	Potassio (100 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto di proteine (0.9 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte proteica

Cocco e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 45. Carico glicemico: 1 per porzione.

Il cocco ha un indice glicemico di circa 45 e un carico glicemico di circa 1 per porzione, quindi ha un effetto modesto sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Come si Confronta il Cocco con Altri Frutti

Nella tabella di confronto, il cocco è messo a confronto con altri frutti per fornire un contesto sul suo stato nutrizionale. Questo aiuta a comprendere i suoi benefici e svantaggi unici.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Cocco	354	6.2	9.0	3.3
Avocado	160	0.7	6.7	10.0
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Banana	89	12.2	2.6	8.7

Miti sul Cocco, Verificati

Il grasso di cocco è salutare per il cuore come l'olio d'oliva, Fuorviante. Il cocco è ricco di grassi saturi (circa 30 g per 100 g), quindi la maggior parte delle linee guida suggerisce moderazione.

Il cocco è uno snack a basso contenuto calorico, Falso. La carne di cocco è densa di calorie, con circa 354 calorie per 100 g, per lo più da grassi.

Come Monitorare il Cocco

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra 1 oz di cocco e una porzione più grande cambia le calorie e gli zuccheri che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macro, così puoi registrare il cocco con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta ogni frutto classificato per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei valori giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è educativo e non costituisce un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in 1 oz di cocco?

Un'oncia di cocco contiene 99 calorie. Questo lo rende un alimento relativamente denso di energia, da considerare nell'apporto dietetico complessivo.

Il cocco è buono per la perdita di peso?

Il cocco può far parte di una dieta per la perdita di peso se consumato con moderazione. Il suo alto contenuto di fibra può aiutare a sentirsi sazi, ma il suo contenuto di grassi è anche significativo.

Le persone con diabete possono mangiare cocco?

Le persone con diabete possono mangiare cocco, ma è importante controllare le porzioni. Il suo indice glicemico è di circa 45, indicando un impatto moderato sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanta fibra c'è nel cocco?

Il cocco contiene 2.5 g di fibra per 1 oz (28 g). Questa fibra può aiutare la digestione e contribuire all'apporto complessivo di fibra alimentare.

Il cocco è ricco di zucchero?

Il cocco ha 1.7 g di zucchero per 1 oz (28 g), che è relativamente basso rispetto a molti frutti. Questo lo rende un'opzione adatta per chi monitora l'assunzione di zucchero.

Il cocco è salutare?

Il cocco è considerato salutare se consumato con moderazione. Fornisce grassi sani, fibra e nutrienti essenziali, ma dovrebbe essere bilanciato all'interno di una dieta varia.

Punti Chiave

• La carne di cocco ha 99 calorie per 1 oz (28 g).
• Contiene 2.5 g di fibra, utile per la digestione.
• Il cocco ha 1.7 g di zucchero per porzione.
• Fornisce 9.4 g di grassi, principalmente grassi sani.
• Il cocco è basso in vitamina C, con 0.9 mg per porzione.
• Il suo indice glicemico è di circa 45, indicando un impatto moderato sullo zucchero nel sangue.