Cranberry: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

I mirtilli rossi contengono 46 calorie per 1 tazza intera (100 g), fornendo 4.6 g di fibra e 13.3 mg di vitamina C, che corrispondono al 15% del fabbisogno giornaliero. Hanno anche un indice glicemico di circa 45, rendendoli un frutto a basso impatto per i livelli di zucchero nel sangue.

Questa pagina esplora il profilo nutrizionale dei mirtilli rossi, concentrandosi sui loro benefici e su come si inseriscono in vari obiettivi dietetici. Esamineremo il loro contenuto calorico, la fibra e i livelli di vitamina C, insieme al loro impatto sulla glicemia.

Valori Nutrizionali del Mirtillo Rosso (Per Porzione e Per 100 g)

Di seguito sono riportati i valori nutrizionali dettagliati per i mirtilli rossi per 1 tazza intera (100 g). Questa tabella evidenzia la loro composizione di macronutrienti e le principali vitamine e minerali.

I valori si riferiscono a 1 tazza intera (100 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	46	46	2%
Proteine	0.4 g	0.4 g	1%
Carboidrati	12.2 g	12.2 g	4%
Fibra	4.6 g	4.6 g	16%
Zucchero	4.0 g	4.0 g	-
Grassi	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamina C	13.3 mg	13.3 mg	15%
Potassio	85 mg	85 mg	2%
Vitamina K	5.1 mcg	5.1 mcg	4%
Manganese	0.36 mg	0.36 mg	16%

Circa il 95% delle calorie dei mirtilli rossi proviene dai carboidrati, il 3% dalle proteine e il 2% dai grassi.

Mirtillo Rosso e Obiettivi di Salute

Le seguenti valutazioni indicano come i mirtilli rossi si allineano con obiettivi dietetici comuni. Queste informazioni possono aiutarti a determinare la loro idoneità per il tuo piano nutrizionale.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Eccellente	46 calorie per porzione con 4.6 g di fibra per una sensazione di sazietà
Glicemia / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 4 per porzione
Immunità	Discreto	Fornisce 13.3 mg di vitamina C (15% DV)
Digestione	Eccellente	4.6 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute del cuore	Buono	Potassio (85 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (0.4 g); meglio come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Mirtillo Rosso e Glicemia

Indice glicemico: 45. Carico glicemico: 4 per porzione.

Il mirtillo rosso ha un indice glicemico di circa 45 e un carico glicemico di circa 4 per porzione, quindi ha un effetto modesto sulla glicemia. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Come si Confronta il Mirtillo Rosso con Altri Frutti

Nella tabella di confronto, i mirtilli rossi vengono valutati rispetto ad altri frutti. Questo fornirà un quadro più chiaro della loro posizione nutrizionale.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Mirtillo Rosso	46	4.0	4.6	13.3
Mirtillo Blu	57	10.0	2.4	9.7
Mora	43	4.9	5.3	21.0
Melograno	83	13.7	4.0	10.2

Miti sul Mirtillo Rosso, Verificati

Il succo di mirtillo rosso cura le infezioni urinarie, Fuorviante. Il mirtillo rosso può aiutare a prevenire alcune infezioni urinarie, ma non è un trattamento; consulta un medico.

I mirtilli rossi sono dolci, Falso. I mirtilli rossi crudi sono molto aspri, motivo per cui la maggior parte dei prodotti aggiunge zucchero.

Come Monitorare il Mirtillo Rosso

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra 1 tazza di mirtilli rossi e una porzione più grande cambia le calorie e gli zuccheri che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare i mirtilli rossi con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, vedi tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati, e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei valori giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è educativo e non costituisce un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in 1 tazza di mirtilli rossi?

Una tazza di mirtilli rossi contiene 46 calorie. Questo li rende un'opzione a basso contenuto calorico per spuntini o aggiunte ai pasti.

Il mirtillo rosso è utile per perdere peso?

I mirtilli rossi possono essere utili per la perdita di peso grazie al loro basso contenuto calorico e all'elevato contenuto di fibra. I 4.6 g di fibra per tazza possono aiutare a promuovere la sazietà.

Le persone con diabete possono mangiare mirtilli rossi?

Le persone con diabete possono includere i mirtilli rossi nella loro dieta, poiché hanno un indice glicemico di circa 45, indicando un basso impatto sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanta fibra c'è nel mirtillo rosso?

I mirtilli rossi forniscono 4.6 g di fibra per tazza, contribuendo alla salute digestiva e aiutando a mantenere una sensazione di sazietà.

Il mirtillo rosso è ricco di zucchero?

I mirtilli rossi contengono 4 g di zucchero per tazza, che è relativamente basso rispetto a molti altri frutti. Questo li rende un'opzione adatta per chi monitora l'assunzione di zucchero.

Il succo di mirtillo rosso è sano quanto i mirtilli rossi crudi?

Il succo di mirtillo rosso è spesso meno salutare dei mirtilli rossi crudi a causa degli zuccheri aggiunti e del minor contenuto di fibra. I mirtilli rossi interi forniscono più fibra e meno calorie.

Punti Chiave

• I mirtilli rossi hanno 46 calorie per 1 tazza intera (100 g).
• Forniscono 4.6 g di fibra, supportando la salute digestiva.
• I mirtilli rossi contengono 13.3 mg di vitamina C, che corrisponde al 15% del valore giornaliero.
• L'indice glicemico dei mirtilli rossi è di circa 45, indicando un basso impatto sulla glicemia.
• I mirtilli rossi hanno 4 g di zucchero per tazza, rendendoli un frutto a basso contenuto di zucchero.
• Possono essere inclusi in una dieta per la perdita di peso grazie al loro basso contenuto calorico.