Datteri: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Due datteri Medjool (48 g) forniscono 133 calorie, 3.2 g di fibra e 334 mg di potassio. Hanno un indice glicemico di circa 49, rendendoli un'opzione moderata per la gestione della glicemia. I datteri sono anche noti per il loro alto contenuto di zucchero, con 31.9 g per porzione.

Questa pagina offre informazioni dettagliate sul contenuto nutrizionale dei datteri, con particolare attenzione ai datteri Medjool. Vengono trattate calorie, macronutrienti e i benefici per la salute associati al loro consumo.

Valori Nutrizionali dei Datteri (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riassume i valori nutrizionali dei datteri, evidenziando i componenti chiave per porzione.

I valori si riferiscono a 2 datteri Medjool (48 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	133	277	7%
Proteine	0.9 g	1.8 g	2%
Carboidrati	36.0 g	75.0 g	13%
Fibra	3.2 g	6.7 g	11%
Zucchero	31.9 g	66.5 g	-
Grassi	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamina C	0.2 mg	0.4 mg	0%
Potassio	334 mg	696 mg	7%
Magnesio	26 mg	54 mg	6%
Vitamina B6	0.12 mg	0.25 mg	7%

Circa il 97% delle calorie dei datteri proviene dai carboidrati, il 2% dalle proteine e lo 0% dai grassi.

Datteri in Base agli Obiettivi di Salute

Scopri come si comportano i datteri rispetto ai comuni obiettivi dietetici nella sezione seguente.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Discreta	133 calorie per porzione con 3.2 g di fibra per una sensazione di sazietà
Glicemia / diabete	Discreta	Carico glicemico di circa 18 per porzione
Immunità	Discreta	Fornisce 0.2 mg di vitamina C (0% DV)
Digestione	Buona	3.2 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute del cuore	Buona	Potassio (334 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreta	Basso contenuto di proteine (0.9 g); meglio come scelta ricca di vitamine, non come fonte proteica

Datteri e Glicemia

Indice glicemico: 49. Carico glicemico: 18 per porzione.

I datteri hanno un indice glicemico di circa 49 e un carico glicemico di circa 18 per porzione, quindi la dimensione della porzione è importante per la glicemia. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarli a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Confronto dei Datteri con Altri Frutti

La tabella di confronto qui sotto illustra come si comportano i datteri rispetto ad altri frutti in termini di valore nutrizionale.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Datteri	277	66.5	6.7	0.4
Fico	74	16.3	2.9	2.0
Banana	89	12.2	2.6	8.7
Uva	69	15.5	0.9	3.2

Miti sui Datteri, Svelati

I datteri sono dannosi perché ricchi di zucchero, Fuorviante. I datteri contengono zuccheri naturali (circa 66 g per 100 g) ma anche fibra, potassio e antiossidanti, quindi la dimensione della porzione è fondamentale.

I datteri sono uno snack a basso contenuto calorico, Falso. Due datteri Medjool hanno circa 130 calorie, un'energia densa rispetto alla loro dimensione.

Come Registrare i Datteri

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra due datteri Medjool e una porzione più grande cambia gli zuccheri e le calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare i datteri in modo accurato invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, vedi tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati, e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I valori percentuali giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è educativo e non costituisce consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in due datteri Medjool?

Due datteri Medjool contengono 133 calorie, rendendoli un'opzione snack relativamente a basso contenuto calorico. Questa quantità fornisce una rapida carica di energia pur essendo densa di nutrienti.

I datteri sono buoni per la perdita di peso?

I datteri possono far parte di un piano di perdita di peso se consumati con moderazione. Sono ricchi di fibra, il che può promuovere la sazietà e aiutare a gestire la fame.

Le persone con diabete possono mangiare datteri?

Le persone con diabete possono mangiare datteri, ma è fondamentale controllare le porzioni a causa del loro contenuto di zucchero naturale. L'indice glicemico dei datteri è di circa 49, indicando un impatto moderato sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanto potassio contengono i datteri?

I datteri sono una buona fonte di potassio, fornendo 334 mg per due datteri Medjool. Questo minerale è importante per la salute del cuore e per mantenere una corretta funzione muscolare.

I datteri sono ricchi di zucchero?

I datteri sono ricchi di zucchero, con 31.9 g per due datteri Medjool. Tuttavia, gli zuccheri nei datteri sono naturali e accompagnati da fibra e nutrienti.

I datteri sono salutari?

I datteri sono considerati salutari, in quanto sono ricchi di fibra, potassio e altre vitamine. Possono supportare la salute digestiva e fornire nutrienti essenziali.

Punti Chiave

• Due datteri Medjool contengono 133 calorie.
• Ogni porzione ha 3.2 g di fibra.
• I datteri forniscono 334 mg di potassio.
• Contengono 31.9 g di zucchero per porzione.
• I datteri hanno un indice glicemico di circa 49.
• Sono poveri di grassi, con solo 0.1 g per porzione.