Pitaya: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)
1 tazza di pitaya contiene 120 calorie, 6 g di fibra e 6 mg di vitamina C. Scopri i valori nutrizionali completi della pitaya per porzione e per 100 g, con dati sul controllo della glicemia e confronti.
La pitaya contiene 120 calorie per 1 tazza a cubetti (200 g), con 6 g di fibra, 6 mg di vitamina C e un indice glicemico di circa 48. Questo frutto offre un carico glicemico basso di circa 10, rendendolo un'opzione nutriente per diverse diete.
Questa pagina fornisce una panoramica del profilo nutrizionale della pitaya, comprese calorie, macronutrienti e vitamine per porzione. Esplora anche i suoi benefici per la salute e come si confronta con altri frutti.
Valori Nutrizionali della Pitaya (Per Porzione e Per 100 g)
La seguente tabella riassume i dettagli dei valori nutrizionali della pitaya, evidenziando i suoi componenti principali per 1 tazza a cubetti e per 100 g.
I valori si riferiscono a 1 tazza a cubetti (200 g).
| Nutriente | Per Porzione | Per 100 g | % Valore Giornaliero (per porzione) |
|---|---|---|---|
| Calorie | 120 | 60 | 6% |
| Proteine | 2.4 g | 1.2 g | 5% |
| Carboidrati | 26.0 g | 13.0 g | 9% |
| Fibra | 6.0 g | 3.0 g | 21% |
| Zucchero | 16.0 g | 8.0 g | - |
| Grassi | 0.8 g | 0.4 g | 1% |
| Vitamina C | 6.0 mg | 3.0 mg | 7% |
| Potassio | 232 mg | 116 mg | 5% |
| Magnesio | 36 mg | 18 mg | 9% |
Circa l'86% delle calorie della pitaya proviene dai carboidrati, l'8% dalle proteine e il 6% dai grassi.
Pitaya in Base agli Obiettivi di Salute
In questa sezione valutiamo come la pitaya si allinei con obiettivi dietetici comuni, offrendo spunti sulla sua idoneità per vari obiettivi di salute.
| Obiettivo | Valutazione | Perché |
|---|---|---|
| Perdita di peso | Discreta | 120 calorie per porzione con 6 g di fibra per una sensazione di sazietà |
| Glicemia / diabete | Moderata | Carico glicemico di circa 10 per porzione |
| Immunità | Discreta | Fornisce 6 mg di vitamina C (7% DV) |
| Digestione | Eccellente | 6 g di fibra per porzione supportano la regolarità |
| Salute cardiaca | Buona | Potassio (232 mg) e fibra, sodio molto basso |
| Aumento muscolare | Discreta | Basso contenuto proteico (2.4 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine |
Pitaya e Glicemia
Indice glicemico: 48. Carico glicemico: 10 per porzione.
La pitaya ha un indice glicemico di circa 48 e un carico glicemico di circa 10 per porzione, quindi la dimensione della porzione è fondamentale per la glicemia. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarla a proteine o grassi stabilizza la risposta glicemica.
Confronto della Pitaya con Altri Frutti
Questa sezione confronta la pitaya con altri frutti, focalizzandosi sui loro valori nutrizionali e benefici per la salute.
| Frutto (per 100 g) | Calorie | Zucchero (g) | Fibra (g) | Vitamina C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Pitaya | 60 | 8.0 | 3.0 | 3.0 |
| Kiwi | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
| Mango | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| Papaya | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
Miti sulla Pitaya, Verificati
La pitaya scioglie il grasso corporeo, Falso. La pitaya è nutriente e a basso contenuto calorico, ma nessun alimento scioglie il grasso.
I semi neri sono immangiabili, Falso. I piccoli semi sono commestibili e aggiungono fibra e grassi sani.
Come Monitorare la Pitaya
Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra 1 tazza di pitaya e una porzione più grande cambia i valori di zucchero e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare la pitaya con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.
Per riferimenti correlati, consulta ogni frutto classificato per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.
Fonti
I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I valori percentuali giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. Indice glicemico e carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.
Domande Frequenti (FAQ)
Quante calorie ci sono in 1 tazza di pitaya?
Una tazza di pitaya contiene 120 calorie, rendendola un'opzione di frutta a basso contenuto calorico adatta a diverse diete.
La pitaya è buona per la perdita di peso?
La pitaya può essere utile per la perdita di peso grazie al suo basso contenuto calorico e all'alto contenuto di fibra, che favorisce la sazietà.
Le persone con diabete possono mangiare pitaya?
Con un indice glicemico di circa 48, la pitaya può essere consumata da persone con diabete con moderazione, poiché ha un carico glicemico basso.
Quanta fibra c'è nella pitaya?
La pitaya fornisce 6 g di fibra per tazza, contribuendo alla salute digestiva e promuovendo la sensazione di sazietà.
La pitaya è alta in zucchero?
La pitaya contiene 16 g di zucchero per tazza, che è relativamente moderato rispetto a molti altri frutti.
La pitaya fa bene?
La pitaya è ricca di vitamine e minerali, inclusi 6 mg di vitamina C e 232 mg di potassio, rendendola un'aggiunta nutriente a una dieta equilibrata.
Punti Chiave
- La pitaya ha 120 calorie per 1 tazza a cubetti (200 g).
- Contiene 6 g di fibra, contribuendo alla salute digestiva.
- Il frutto fornisce 6 mg di vitamina C, che corrisponde al 7% del valore giornaliero.
- Ha un indice glicemico di circa 48, indicando un basso impatto sulla glicemia.
- La pitaya contiene 16 g di zucchero per tazza, che è moderato.
- È bassa in grassi, con solo 0.8 g per porzione.
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