Formaggio Feta: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)
1 oz di feta contiene 74 calorie, 0 g di fibra e 0 mg di vitamina C. Scopri i valori nutrizionali completi del formaggio feta per porzione e per 100 g, in base agli obiettivi, con dati sul livello glicemico e confronti.
Il formaggio feta contiene 74 calorie per 1 oz (28 g), fornendo 4 g di proteine e 6 g di grassi. Ha 1.1 g di carboidrati e 138 mg di calcio, rendendolo un'opzione nutriente per molte diete.
Questa pagina esplora il profilo nutrizionale del formaggio feta, concentrandosi sui suoi benefici e su come si inserisce in vari obiettivi dietetici. Analizzeremo il suo contenuto calorico, la ripartizione dei macronutrienti e le implicazioni per la salute.
Valori Nutrizionali del Formaggio Feta (Per Porzione e Per 100 g)
La seguente tabella riporta i dettagli dei valori nutrizionali del formaggio feta per 1 oz (28 g) e per 100 g.
I valori si riferiscono a 1 oz (28 g).
| Nutriente | Per Porzione | Per 100 g | % Valore Giornaliero (per porzione) |
|---|---|---|---|
| Calorie | 74 | 264 | 4% |
| Proteine | 4.0 g | 14.2 g | 8% |
| Carboidrati | 1.1 g | 4.1 g | 0% |
| Fibra | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| Zucchero | 1.1 g | 4.1 g | - |
| Grassi | 6.0 g | 21.3 g | 8% |
| Vitamina C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| Potassio | 17 mg | 62 mg | 0% |
| Grassi Saturi | 4.2 g | 14.9 g | 21% |
| Calcio | 138 mg | 493 mg | 11% |
| Sodio | 312 mg | 1116 mg | 14% |
Circa il 6% delle calorie del formaggio feta proviene dai carboidrati, il 21% dalle proteine e il 72% dai grassi.
Formaggio Feta e Obiettivi di Salute
Qui valutiamo come il formaggio feta si allinea con obiettivi dietetici comuni, inclusi la gestione del peso e l'assunzione di nutrienti.
| Obiettivo | Valutazione | Perché |
|---|---|---|
| Perdita di peso | Buono | 74 calorie per porzione |
| Glicemia / diabete | Eccellente | Carico glicemico di circa 0 per porzione |
| Salute delle ossa | Buono | Fornisce 138 mg di calcio (11% VDG) per le ossa |
| Digestione | Buono | Yogurt e kefir aggiungono probiotici; il lattosio nei latticini può dare fastidio a alcune persone |
| Salute del cuore | Buono | Calcio e proteine; opzioni a basso contenuto di grassi riducono i grassi saturi |
| Aumento muscolare | Sufficiente | Proteine modeste a 4 g per porzione |
Formaggio Feta e Glicemia
Indice glicemico: 0. Carico glicemico: 0 per porzione.
Il formaggio feta ha un carico glicemico di circa 0 per porzione, quindi ha un effetto minimo sulla glicemia; i carboidrati presenti sono per lo più lattosio. Le sue proteine e i grassi rallentano l'innalzamento della glicemia dopo un pasto.
Confronto tra Formaggio Feta e Altri Latticini e Alternative
Questa sezione confronta il formaggio feta con altri prodotti lattiero-caseari e alternative, evidenziando le differenze nel contenuto nutrizionale.
| Alimento (per 100 g) | Calorie | Proteine (g) | Grassi (g) | Calcio (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Formaggio Feta | 264 | 14.2 | 21.3 | 493 |
| Mozzarella | 300 | 22.2 | 22.4 | 505 |
| Formaggio Cheddar | 403 | 22.9 | 33.3 | 710 |
| Ricotta | 174 | 11.3 | 13.0 | 207 |
Miti sul Formaggio Feta, Svelati
Il feta è un formaggio a basso contenuto di sodio, Falso. Il feta è salato e contiene circa 300 mg di sodio per oncia.
Il feta è sempre fatto con latte di capra, Fuorviante. Il feta tradizionale è fatto con latte di pecora, spesso con un po' di latte di capra; esistono anche versioni con latte di mucca.
Come Tenere Traccia del Formaggio Feta
I latticini e le loro alternative variano ampiamente, dal pieno grasso al basso contenuto di grassi, e soprattutto i latte vegetali differiscono molto in proteine, grassi e calcio, quindi l'etichetta è importante. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il formaggio feta con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.
Per riferimenti correlati, vedi migliori fonti di calcio classificate, nutrienti fortificati vs nutrienti da cibi integrali a confronto, e fonti di proteine complete classificate.
Fonti
I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei Valori Giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla varietà, alla maturazione e al metodo di cottura. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.
Domande Frequenti (FAQ)
Quante calorie ci sono in 1 oz di feta?
Un'oncia di formaggio feta contiene 74 calorie, rendendolo un'opzione di formaggio relativamente a basso contenuto calorico.
Il formaggio feta è utile per perdere peso?
Il formaggio feta può essere utile per la perdita di peso grazie alla sua densità calorica inferiore rispetto ad altri formaggi, ma è importante controllare le porzioni.
Le persone con diabete possono mangiare formaggio feta?
Il formaggio feta ha un carico glicemico di circa 0, rendendolo adatto per le persone con diabete se consumato con moderazione.
Quanto calcio c'è nel formaggio feta?
Ogni oncia di formaggio feta fornisce 138 mg di calcio, contribuendo all'apporto giornaliero di calcio.
Il formaggio feta è ricco di zucchero?
Il formaggio feta contiene 1.1 g di zucchero per oncia, considerato basso rispetto a molti altri formaggi.
Il formaggio feta è sano?
Il formaggio feta può far parte di una dieta sana, offrendo proteine e calcio, ma dovrebbe essere consumato con moderazione a causa del suo contenuto di sodio.
Punti Chiave
- Il formaggio feta ha 74 calorie per 1 oz.
- Contiene 4 g di proteine e 6 g di grassi.
- Il feta fornisce 138 mg di calcio per porzione.
- Il carico glicemico del formaggio feta è 0.
- Ha 1.1 g di carboidrati e 1.1 g di zucchero.
- Il formaggio feta è a basso contenuto calorico e ricco di sapore.
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