Fico: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Un fico medio (50 g) contiene 37 calorie, 1.4 g di fibra e 116 mg di potassio. Con un indice glicemico di circa 35, i fichi hanno un impatto ridotto sui livelli di zucchero nel sangue. Forniscono anche 1 mg di vitamina C, contribuendo così alla nutrizione complessiva.

Questa pagina offre una panoramica del contenuto nutrizionale dei fichi, mettendo in evidenza i loro benefici per la salute e come si inseriscono in vari obiettivi dietetici. Esamineremo i valori nutrizionali per fico medio e per 100 g, insieme al loro impatto sullo zucchero nel sangue e ai confronti con altri frutti.

Valori Nutrizionali del Fico (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riassume i valori nutrizionali dei fichi, dettagliando la loro composizione di macronutrienti e le vitamine e minerali chiave.

I valori si riferiscono a 1 fico medio (50 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	37	74	2%
Proteine	0.4 g	0.8 g	1%
Carboidrati	9.6 g	19.2 g	3%
Fibra	1.4 g	2.9 g	5%
Zucchero	8.2 g	16.3 g	-
Grassi	0.1 g	0.3 g	0%
Vitamina C	1.0 mg	2.0 mg	1%
Potassio	116 mg	232 mg	2%
Calcio	18 mg	35 mg	1%
Magnesio	9 mg	17 mg	2%

Circa il 93% delle calorie del fico proviene dai carboidrati, il 4% dalle proteine e il 3% dai grassi.

Fico in Base all'Obiettivo di Salute

In questa sezione valutiamo come i fichi si comportano rispetto ai comuni obiettivi dietetici, aiutandoti a comprendere il loro ruolo in una dieta equilibrata.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Eccellente	37 calorie per porzione con 1.4 g di fibra per sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 3 per porzione
Immunità	Discreto	Fornisce 1 mg di vitamina C (1% DV)
Digestione	Discreto	1.4 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute del cuore	Buono	Potassio (116 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (0.4 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Fico e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 35. Carico glicemico: 3 per porzione.

Il fico ha un indice glicemico di circa 35 e un carico glicemico di circa 3 per porzione, quindi ha un effetto modesto sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Come si Confronta il Fico con Altri Frutti

In questa sezione, confrontiamo i fichi con altri frutti, evidenziando il loro profilo nutrizionale unico e i benefici.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Fico	74	16.3	2.9	2.0
Datteri	277	66.5	6.7	0.4
Pera	57	9.8	3.1	4.3
Uva	69	15.5	0.9	3.2

Miti sul Fico, Verificati

I fichi freschi e secchi sono uguali, Fuorviante. I fichi secchi sono molto più concentrati in zucchero e calorie rispetto a quelli freschi.

I fichi sono troppo zuccherati per essere salutari, Fuorviante. I fichi freschi contengono circa 16 g di zucchero per 100 g, accompagnati da fibra e potassio, e le porzioni sono piccole.

Come Monitorare il Fico

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra un fico medio e una porzione più grande cambia le calorie e gli zuccheri che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il fico in modo accurato invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I valori percentuali giornalieri utilizzano le assunzioni di riferimento statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in un fico medio?

Un fico medio contiene 37 calorie, rendendolo un'opzione snack a basso contenuto calorico. Può adattarsi bene a una dieta controllata in calorie.

Il fico è buono per la perdita di peso?

I fichi possono essere utili per la perdita di peso grazie al loro contenuto di fibra, che aiuta a sentirsi sazi. Con solo 37 calorie per fico medio, possono essere inclusi in una dieta equilibrata.

Le persone con diabete possono mangiare il fico?

Le persone con diabete possono mangiare fichi con moderazione, poiché hanno un indice glicemico basso di circa 35. Questo significa che hanno un impatto minimo sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanto potassio c'è nel fico?

I fichi sono una buona fonte di potassio, fornendo 116 mg per fico medio. Il potassio è essenziale per la salute del cuore e per mantenere l'equilibrio dei fluidi.

Il fico è ricco di zucchero?

I fichi contengono 8.2 g di zucchero per fico medio, che è relativamente alto rispetto ad alcuni altri frutti. Tuttavia, gli zuccheri naturali nei fichi sono accompagnati da fibra e nutrienti.

I fichi sono salutari?

I fichi sono considerati salutari grazie al loro alto contenuto di fibra e nutrienti essenziali. Possono supportare la salute digestiva e fornire antiossidanti.

Punti Chiave

• Un fico medio ha 37 calorie e 1.4 g di fibra.
• I fichi forniscono 116 mg di potassio per fico medio.
• Hanno un indice glicemico di circa 35, indicando un basso impatto sullo zucchero nel sangue.
• I fichi contengono 8.2 g di zucchero, principalmente da fonti naturali.
• Offrono 1 mg di vitamina C, contribuendo all'apporto nutrizionale giornaliero.
• I fichi possono essere inclusi in una dieta per la perdita di peso grazie al loro basso contenuto calorico.