Pompelmo: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)
Mezzo pompelmo ha 52 calorie, 2 g di fibra e 38,4 mg di vitamina C. Scopri i valori nutrizionali completi per porzione e per 100 g, in base agli obiettivi, con dati sul livello di zucchero nel sangue e confronti.
Il pompelmo contiene 52 calorie per mezzo pompelmo medio (123 g), insieme a 2 g di fibra e 38,4 mg di vitamina C, che corrispondono al 43% del valore giornaliero raccomandato. Questo frutto ha un indice glicemico basso di circa 25 e un carico glicemico di circa 3, rendendolo un'opzione adatta per chi monitora i livelli di zucchero nel sangue.
Questa pagina offre una panoramica del profilo nutrizionale del pompelmo, inclusi il contenuto calorico, i macronutrienti e i benefici per la salute. Viene anche esaminato come il pompelmo si inserisca in vari obiettivi dietetici e come si confronti con altri frutti.
Valori Nutrizionali del Pompelmo (Per Porzione e Per 100 g)
La seguente tabella riporta i valori nutrizionali del pompelmo per mezzo pompelmo medio (123 g) e per 100 g.
I valori sono riferiti a mezzo pompelmo medio (123 g).
| Nutriente | Per Porzione | Per 100 g | % Valore Giornaliero (per porzione) |
|---|---|---|---|
| Calorie | 52 | 42 | 3% |
| Proteine | 0,9 g | 0,8 g | 2% |
| Carboidrati | 13,2 g | 10,7 g | 5% |
| Fibra | 2,0 g | 1,6 g | 7% |
| Zucchero | 8,5 g | 6,9 g | - |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Vitamina C | 38,4 mg | 31,2 mg | 43% |
| Potassio | 166 mg | 135 mg | 4% |
| Vitamina A | 71 mcg | 58 mcg | 8% |
Circa il 91% delle calorie del pompelmo proviene dai carboidrati, il 7% dalle proteine e il 3% dai grassi.
Pompelmo in Base agli Obiettivi di Salute
La sezione di valutazione per obiettivi analizza l'idoneità del pompelmo per comuni obiettivi dietetici, evidenziandone i benefici.
| Obiettivo | Valutazione | Perché |
|---|---|---|
| Perdita di peso | Eccellente | 52 calorie per porzione con 2 g di fibra per sazietà |
| Zucchero nel sangue / diabete | Eccellente | Carico glicemico di circa 3 per porzione |
| Immunità | Buono | Fornisce 38,4 mg di vitamina C (43% DV) |
| Digestione | Discreto | 2 g di fibra per porzione supportano la regolarità |
| Salute del cuore | Buono | Potassio (166 mg) e fibra, sodio molto basso |
| Aumento della massa muscolare | Discreto | Basso contenuto proteico (0,9 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine |
Pompelmo e Zucchero nel Sangue
Indice glicemico: 25. Carico glicemico: 3 per porzione.
Il pompelmo ha un indice glicemico di circa 25 e un carico glicemico di circa 3 per porzione, quindi ha un effetto modesto sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.
Come si Confronta il Pompelmo con Altri Frutti
Nella tabella di confronto, il pompelmo è valutato insieme ad altri frutti per illustrare la sua posizione nutrizionale.
| Frutto (per 100 g) | Calorie | Zucchero (g) | Fibra (g) | Vitamina C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Pompelmo | 42 | 6,9 | 1,6 | 31,2 |
| Arancia | 47 | 9,4 | 2,4 | 53,2 |
| Fragola | 32 | 4,9 | 2,0 | 58,8 |
| Anguria | 30 | 6,2 | 0,4 | 8,1 |
Miti sul Pompelmo, Smentiti
Il pompelmo brucia i grassi, Falso. Il pompelmo è a basso contenuto calorico e saziato, ma non brucia i grassi da solo.
Il pompelmo è sicuro con tutti i farmaci, Falso. Il pompelmo può interagire con diversi farmaci comuni, quindi è consigliabile consultare un farmacista o un medico.
Come Tenere Traccia del Pompelmo
Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra mezzo pompelmo e una porzione più grande cambia i dati su zuccheri e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il pompelmo con precisione anziché stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2,50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.
Per riferimenti correlati, consulta tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati, e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.
Fonti
I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I valori percentuali giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.
Domande Frequenti (FAQ)
Quante calorie ci sono in mezzo pompelmo?
Mezzo pompelmo contiene 52 calorie, rendendolo un'opzione di frutta a basso contenuto calorico per chi controlla l'apporto.
Il pompelmo è buono per la perdita di peso?
Il pompelmo può essere utile per la perdita di peso grazie al suo basso contenuto calorico e all'alto contenuto di fibra, con 2 g di fibra per mezzo frutto, che può aiutare a sentirsi sazi.
Le persone con diabete possono mangiare pompelmo?
Le persone con diabete possono mangiare pompelmo, poiché ha un indice glicemico basso di circa 25, favorevole per la gestione dello zucchero nel sangue.
Quanta vitamina C c'è nel pompelmo?
Il pompelmo è ricco di vitamina C, fornendo 38,4 mg per mezzo frutto, che corrisponde al 43% del valore giornaliero raccomandato.
Il pompelmo è ricco di zucchero?
Il pompelmo contiene 8,5 g di zucchero per mezzo frutto, che è relativamente basso rispetto a molti altri frutti.
Il pompelmo interagisce con i farmaci?
Il pompelmo può interagire con alcuni farmaci, quindi è importante consultare un professionista sanitario se si è in terapia farmacologica.
Punti Chiave
- Il pompelmo ha 52 calorie per mezzo frutto medio.
- Fornisce 2 g di fibra, utile per la digestione.
- Il contenuto di vitamina C è di 38,4 mg per mezzo frutto.
- Il pompelmo ha un indice glicemico di circa 25.
- Contiene 8,5 g di zucchero per mezzo frutto.
- Il pompelmo può interagire con alcuni farmaci.
Pronto a trasformare il tuo monitoraggio nutrizionale?
Unisciti a milioni di persone che hanno trasformato il loro percorso verso la salute con Nutrola!