Guava: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

La guava contiene 37 calorie per frutto (55 g), con 3 g di fibra e 125,4 mg di vitamina C, che corrispondono al 139% del valore giornaliero. Fornisce anche 1,4 g di proteine e 4,9 g di zucchero, rendendola una scelta nutriente per molte diete.

In questa pagina esploreremo il profilo nutrizionale della guava, inclusi calorie, macronutrienti e benefici per la salute. Discuteremo anche il suo impatto sui livelli di zucchero nel sangue e come si confronta con altri frutti.

Valori Nutrizionali della Guava (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella fornisce informazioni dettagliate sulla composizione nutrizionale della guava per 1 frutto (55 g) e per 100 g.

I valori si riferiscono a 1 frutto (55 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	37	68	2%
Proteine	1,4 g	2,5 g	3%
Carboidrati	7,9 g	14,3 g	3%
Fibra	3,0 g	5,4 g	11%
Zucchero	4,9 g	8,9 g	-
Grassi	0,5 g	0,9 g	1%
Vitamina C	125,4 mg	228,0 mg	139%
Potassio	229 mg	417 mg	5%
Vitamina A	17 mcg	31 mcg	2%
Folato	27 mcg	49 mcg	7%

Circa il 75% delle calorie della guava proviene dai carboidrati, il 13% dalle proteine e l'11% dai grassi.

Guava in Base agli Obiettivi di Salute

In questa sezione, valutiamo le prestazioni della guava rispetto ai comuni obiettivi dietetici, aiutandoti a capire la sua idoneità per vari obiettivi di salute.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Eccellente	37 calorie per porzione con 3 g di fibra per una sensazione di sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 3 per porzione
Immunità	Eccellente	Fornisce 125,4 mg di vitamina C (139% DV)
Digestione	Buono	3 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute cardiaca	Buono	Potassio (229 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (1,4 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte proteica

Guava e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 18. Carico glicemico: 3 per porzione.

La guava ha un indice glicemico di circa 18 e un carico glicemico di circa 3 per porzione, quindi ha un effetto modesto sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarla a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Come si Confronta la Guava con Altri Frutti

La tabella di confronto evidenzia come la guava si posizioni rispetto ad altri frutti in termini di calorie, zucchero e nutrienti chiave.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Guava	68	8,9	5,4	228,0
Arancia	47	9,4	2,4	53,2
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Miti sulla Guava, Verificati

La guava ha la stessa vitamina C di un'arancia, Falso. La guava ha circa quattro volte la vitamina C di un'arancia, circa 228 mg per 100 g.

I semi di guava sono dannosi, Falso. I semi di guava sono commestibili e aggiungono fibra.

Come Monitorare la Guava

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra una guava e una porzione più grande cambia i dati su zuccheri e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare la guava con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2,50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, vedi tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei valori giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in una guava?

Una guava contiene 37 calorie. Questo frutto a basso contenuto calorico può essere un'ottima aggiunta a una dieta equilibrata, specialmente per chi tiene sotto controllo l'apporto calorico.

La guava è buona per perdere peso?

La guava può essere utile per la perdita di peso grazie al suo basso contenuto calorico e all'alto contenuto di fibra, che è di 3 g per frutto. La fibra può aiutare a promuovere la sensazione di sazietà.

Le persone con diabete possono mangiare guava?

Sì, le persone con diabete possono mangiare guava, poiché ha un indice glicemico basso di circa 18. Questo significa che ha un impatto minimo sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanta vitamina C c'è nella guava?

La guava è ricca di vitamina C, fornendo 125,4 mg per frutto, che corrisponde al 139% del valore giornaliero. Questo la rende una delle fonti più ricche di vitamina C tra i frutti.

La guava è alta in zucchero?

La guava contiene 4,9 g di zucchero per frutto, che è relativamente basso rispetto a molti altri frutti. I suoi zuccheri naturali sono bilanciati dalla fibra, che aiuta a regolare l'assorbimento.

Perché la guava è così ricca di vitamina C?

La guava è ricca di vitamina C grazie al suo profilo nutrizionale, fornendo 125,4 mg per frutto. Questa alta concentrazione supporta la funzione immunitaria e la salute della pelle.

Punti Chiave

• La guava ha 37 calorie per frutto (55 g).
• Ogni guava contiene 3 g di fibra.
• Fornisce 125,4 mg di vitamina C, che corrisponde al 139% del valore giornaliero.
• La guava ha un indice glicemico basso di circa 18.
• Contiene 4,9 g di zucchero per frutto.
• La guava è un'opzione nutriente per vari obiettivi dietetici.