Alimenti ricchi di proteine e di fibre per la terapia con GLP-1

Gli alimenti ricchi sia di proteine sia di fibre sono il caposaldo della terapia con GLP-1: le proteine aiutano a proteggere i muscoli durante la perdita di peso e le fibre possono favorire la digestione e il senso di sazietà.

Classificati a partire da un database nutrizionale verificato. Vengono mostrati sia i valori per porzione sia quelli per 100 g, e i numeri sono fissati a partire dai dati di riferimento dell'USDA:

#	Alimento	Proteine per porzione	Fibre per porzione	Calorie per porzione	Porzione
1	Fagioli di soia maturi cotti con sale	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Ravanelli orientali essiccati	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Fagioli rossi in scatola (scolati)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Bulgur secco	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Fagioli bianchi piccoli cotti (senza sale)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Fagioli gialli (cotti)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Fagioli pinto in scatola (scolati)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Fagioli navy cotti	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Fagioli adzuki (cotti, bolliti, senza sale)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Ceci in scatola (scolati)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Lenticchie bollite cotte con sale	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Fagioli Rossi Royal (Cotti, Bolliti, Senza Sale)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Fagioli rossi (cotti, con sale)	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Piselli spezzati cotti (bolliti, senza sale)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Fagioli Great Northern (in scatola)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Zuppa di Fagioli e Würstel (in scatola)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Fagioli cranberry (cotti, bolliti)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Fagioli bianchi in scatola	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Stufato di montone Navajo	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Fagioli neri in scatola	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Semi di lupino cotti	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Fagioli neri (cotti)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Zuppa di fagioli neri (in scatola, concentrata)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Edamame salati cotti	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	Fagioli mung lessati (con sale)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Fagioli, lenticchie ed edamame tendono a primeggiare in questo ambito; abbinali a una proteina magra per un pasto facile, ricco di proteine e di fibre.

Tieni traccia con Nutrola

Mangiare a sufficienza con un appetito ridotto è più facile quando puoi vedere i numeri. Nutrola è un tracker di calorie e proteine basato sull'IA, costruito su un database di alimenti e ristoranti con oltre 1,8 milioni di voci verificate da dietisti. Registra un pasto tramite foto o voce e ti mostra le proteine, le fibre e le calorie della giornata, così puoi capire a colpo d'occhio se stai raggiungendo il tuo obiettivo proteico.

Buono a sapersi

Queste sono informazioni nutrizionali generali, non un consiglio medico. Il modo in cui ti alimenti mentre assumi un farmaco GLP-1 dovrebbe essere guidato dal tuo medico o dal tuo dietista. I dati provengono dal database di alimenti di Nutrola, con oltre 1,8 milioni di voci verificate da dietisti (dati di riferimento dell'USDA), e sono indicativi, poiché gli alimenti variano. Ozempic e Wegovy sono marchi commerciali di Novo Nordisk; Mounjaro e Zepbound sono marchi commerciali di Eli Lilly. Nutrola non è affiliata, approvata o sponsorizzata da queste aziende.

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