Esercizi con il Maggior Consumo Calorico, Classificati (2026)

Gli esercizi che bruciano più calorie includono Saltare la corda con 415 calorie in 30 minuti, Allenamento con Kettlebell a 345 calorie e Corsa, anch'essa a 345 calorie, per una persona di 70 kg.

Questo articolo classifica gli esercizi comuni in base alle calorie bruciate da una persona di 70 kg. I fattori che influenzano il consumo calorico includono i MET, il peso corporeo, la durata e l'intensità dell'attività.

Cosa Rende un Esercizio Capace di Bruciare Più Calorie?

Gli esercizi bruciano più calorie in base alla loro intensità MET, che misura il dispendio energetico. Le persone più pesanti bruciano più calorie, e durate di esercizio più lunghe aumentano il totale delle calorie bruciate.

Esercizi con il Maggior Consumo Calorico, Classificati

La seguente tabella classifica gli esercizi in base alle calorie bruciate da una persona di 70 kg, evidenziando le attività più efficaci.

Tutte le calorie sono calcolate per una persona di 70 kg; un corpo più pesante brucia di più, mentre un corpo più leggero brucia di meno.

#	Esercizio	METs	Calorie (30 min)	Calorie (1 ora)	Impatto
1	Saltare la corda	11.8	415 cal	830 cal	alto
2	Allenamento con Kettlebell	9.8	345 cal	689 cal	moderato
3	Corsa	9.8	345 cal	689 cal	alto
4	Salita delle scale	9.0	316 cal	633 cal	moderato
5	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	basso
6	Calisthenics	8.0	281 cal	562 cal	moderato
7	Circuit Training	8.0	281 cal	562 cal	alto
8	Ciclismo	8.0	281 cal	562 cal	basso
9	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	alto
10	Jumping Jacks	8.0	281 cal	562 cal	alto
11	Boxe	7.8	274 cal	548 cal	alto
12	Aerobica	7.3	257 cal	513 cal	alto
13	Tennis	7.3	257 cal	513 cal	moderato
14	Jogging	7.0	246 cal	492 cal	alto
15	Canottaggio	7.0	246 cal	492 cal	basso
16	Pattinaggio	7.0	246 cal	492 cal	moderato
17	Calcio	7.0	246 cal	492 cal	alto
18	Bicicletta Stazionaria	7.0	246 cal	492 cal	basso
19	Basket	6.5	228 cal	457 cal	alto
20	Zumba	6.5	228 cal	457 cal	moderato
21	Escursionismo	6.0	211 cal	422 cal	moderato
22	Sci	6.0	211 cal	422 cal	moderato
23	Nuoto	5.8	204 cal	408 cal	basso
24	Badminton	5.5	193 cal	387 cal	moderato
25	Danza	5.5	193 cal	387 cal	moderato
26	Tagliare l'erba	5.5	193 cal	387 cal	moderato
27	Ellittica	5.0	176 cal	352 cal	basso
28	Golf	4.8	169 cal	337 cal	basso
29	Camminare	4.3	151 cal	302 cal	basso
30	Tennis da Tavolo	4.0	141 cal	281 cal	basso
31	Pallavolo	4.0	141 cal	281 cal	moderato
32	Giardinaggio	3.8	134 cal	267 cal	basso
33	Sollevamento Pesi	3.5	123 cal	246 cal	basso
34	Pulizie di Casa	3.3	116 cal	232 cal	basso
35	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	basso
36	Portare a spasso il cane	3.0	105 cal	211 cal	basso
37	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	basso

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Le calorie bruciate contano verso il tuo obiettivo solo se le registri. Nutrola ti consente di registrare un allenamento descrivendolo con parole tue, utilizzando la voce o il testo, scegliendo un tipo di esercizio e intensità, o inserendo direttamente le calorie. Su iOS e Android, può sincronizzare automaticamente gli allenamenti da Apple Health o Health Connect. Gli allenamenti registrati si affiancano ai cibi che tracci tramite foto, codice a barre o inserimento vocale, così le calorie in entrata e in uscita rimangono tutte in un unico posto. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta quante calorie brucia saltando la corda, migliori esercizi a basso impatto per bruciare calorie, esercizi cardio con il maggior consumo calorico.

Come Abbiamo Compilato Questi Dati

Gli esercizi sono classificati in base al valore MET (equivalente metabolico) dal Compendio delle Attività Fisiche del 2011 (Ainsworth et al.). Le calorie sono stimate con la formula calorie = METs x peso corporeo in chilogrammi x durata in ore, mostrate per una persona di 70 kg per 30 minuti e un'ora. Il reale consumo varia in base alla forma fisica, alla tecnica, al terreno e allo sforzo, quindi considera questi dati come stime approssimative. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Qual è l'esercizio che brucia più calorie?

Saltare la corda brucia il maggior numero di calorie: 415 calorie in 30 minuti per una persona di 70 kg.

Quante calorie brucia l'Allenamento con Kettlebell?

L'Allenamento con Kettlebell brucia 345 calorie in 30 minuti per una persona di 70 kg.

Qual è il consumo calorico per la Corsa?

La Corsa brucia anch'essa 345 calorie in 30 minuti per una persona di 70 kg.

Quante calorie possono essere bruciate in un'ora di Saltare la corda?

Saltare la corda brucia 830 calorie in un'ora per una persona di 70 kg.

Qual è il consumo calorico per esercizi a impatto moderato?

La Salita delle scale brucia 316 calorie, mentre l'Allenamento con Kettlebell e il Circuit Training bruciano ciascuno 281 calorie in 30 minuti per una persona di 70 kg.

Quante calorie brucia lo Yoga?

Lo Yoga brucia 88 calorie in 30 minuti per una persona di 70 kg.

Punti Chiave

• Saltare la corda: 415 calorie in 30 minuti.
• Allenamento con Kettlebell: 345 calorie in 30 minuti.
• Corsa: 345 calorie in 30 minuti.
• Salita delle scale: 316 calorie in 30 minuti.
• Spinning: 299 calorie in 30 minuti.
• Yoga: 88 calorie in 30 minuti.