Alimenti magri, facili da digerire e ricchi di proteine per la terapia con GLP-1

Nei giorni in cui i cibi più ricchi non ti attirano, le proteine magre a basso contenuto di grassi sono spesso più facili da gestire pur permettendoti di raggiungere il tuo apporto proteico.

Classificati a partire da un database nutrizionale verificato. Vengono mostrati sia i valori per porzione sia quelli per 100 g, e i numeri sono fissati a partire dai dati di riferimento dell'USDA:

#	Alimento	Proteine per porzione	Calorie per porzione	Calorie per porzione	Porzione
1	Petto di pollo (senza pelle, senza ossa, brasato)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Cresta di pollo (stufata)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Pollo arrosto carne chiara	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Bistecca di lonza di maiale (senza osso, brasata)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	Lumaca di mare cotta	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Carne bianca di pollo stufata	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Frattaglie di pollo cotte	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Frattaglie di cappone cotte a fuoco lento	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Pesce tile (cotto)	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Mozzarella senza grassi	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Reni di maiale (brasati)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Filetto di alce (cotto, alla griglia)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Prosciutto di maiale stagionato arrosto	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Cuore di maiale cotto (brasato)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Conchiglia al forno o alla griglia	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Pesce di roccia del Pacifico (cotto)	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Trota iridea (cotta)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Prosciutto a spirale riscaldato	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	Bistecca di cervo alla griglia (solo magro)	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Coregone affumicato	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Coscia di vitello (arrosto, brasata)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Emù macinato cotto	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Spalla di cervo brasata	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	Brasato di controfiletto di manzo (scelta)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Girello di manzo brasato	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Le proteine più leggere e a basso contenuto di grassi come il pesce bianco, il pollame, gli albumi e i latticini senza grassi tendono a essere più digeribili rispetto alle opzioni fritte o grasse.

Tieni traccia con Nutrola

Mangiare a sufficienza con un appetito ridotto è più facile quando puoi vedere i numeri. Nutrola è un tracker di calorie e proteine basato sull'IA, costruito su un database di alimenti e ristoranti con oltre 1,8 milioni di voci verificate da dietisti. Registra un pasto tramite foto o voce e ti mostra le proteine, le fibre e le calorie della giornata, così puoi capire a colpo d'occhio se stai raggiungendo il tuo obiettivo proteico.

Buono a sapersi

Queste sono informazioni nutrizionali generali, non un consiglio medico. Il modo in cui ti alimenti mentre assumi un farmaco GLP-1 dovrebbe essere guidato dal tuo medico o dal tuo dietista. I dati provengono dal database di alimenti di Nutrola, con oltre 1,8 milioni di voci verificate da dietisti (dati di riferimento dell'USDA), e sono indicativi, poiché gli alimenti variano. Ozempic e Wegovy sono marchi commerciali di Novo Nordisk; Mounjaro e Zepbound sono marchi commerciali di Eli Lilly. Nutrola non è affiliata, approvata o sponsorizzata da queste aziende.

Torna alla guida: Cosa mangiare durante la terapia con farmaci GLP-1.