Limone: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Un limone medio (58 g) contiene 17 calorie, 1.6 g di fibra e 30.7 mg di vitamina C, che copre il 34% del fabbisogno giornaliero. Con solo 1.4 g di zucchero e un indice glicemico di circa 20, i limoni sono un frutto a basso contenuto calorico e ricco di nutrienti. Ogni limone fornisce anche 80 mg di potassio.

Questa pagina offre una panoramica completa del profilo nutrizionale dei limoni, inclusi calorie, macronutrienti e benefici per la salute. I dati sono presentati per limone e per 100 grammi, per fornire una chiara comprensione del loro valore nutrizionale.

Valori Nutrizionali del Limone (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riassume i principali nutrienti presenti nei limoni, fornendo informazioni su calorie, macronutrienti e vitamine.

I valori si riferiscono a 1 limone (58 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	17	29	1%
Proteine	0.6 g	1.1 g	1%
Carboidrati	5.4 g	9.3 g	2%
Fibra	1.6 g	2.8 g	6%
Zucchero	1.4 g	2.5 g	-
Grassi	0.2 g	0.3 g	0%
Vitamina C	30.7 mg	53.0 mg	34%
Potassio	80 mg	138 mg	2%
Folato	6 mcg	11 mcg	2%
Calcio	15 mg	26 mg	1%

Circa l'84% delle calorie del limone proviene dai carboidrati, il 10% dalle proteine e il 6% dai grassi.

Limone in Base agli Obiettivi di Salute

Le valutazioni in base agli obiettivi aiutano a capire come i limoni si inseriscano in diverse diete. Queste valutazioni offrono spunti sulla loro idoneità per vari obiettivi di salute.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Eccellente	17 calorie per porzione con 1.6 g di fibra per una sensazione di sazietà
Glicemia / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 1 per porzione
Immunità	Buono	Fornisce 30.7 mg di vitamina C (34% DV)
Digestione	Discreto	1.6 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute del cuore	Buono	Potassio (80 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (0.6 g); meglio come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Limone e Glicemia

Indice glicemico: 20. Carico glicemico: 1 per porzione.

Il limone ha un indice glicemico di circa 20 e un carico glicemico di circa 1 per porzione, quindi ha un effetto modesto sulla glicemia. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Come si Confronta il Limone con Altri Frutti

La tabella di confronto illustra come i limoni si posizionano rispetto ad altri frutti in termini di contenuto nutrizionale. Questo consente di comprendere meglio i loro benefici unici.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Limone	29	2.5	2.8	53.0
Lime	30	1.7	2.8	29.1
Arancia	47	9.4	2.4	53.2
Pompelmo	42	6.9	1.6	31.2

Miti sul Limone, Smentiti

L'acqua di limone disintossica il tuo corpo, Fuorviante. L'acqua di limone idrata e aggiunge vitamina C, ma è il fegato e i reni a occuparsi della disintossicazione, non i limoni.

Il limone brucia i grassi, Falso. Il limone è molto basso in calorie e può sostituire bevande zuccherate, ma non brucia il grasso corporeo.

Come Monitorare il Limone

Le porzioni di frutta possono essere facili da sovrastimare, e la differenza tra un limone e una porzione più grande cambia i dati su zucchero e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il limone con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta ogni frutto classificato per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati, e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I valori percentuali giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è a scopo educativo e non costituisce un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in un limone?

Un limone medio contiene circa 17 calorie. Questo basso contenuto calorico lo rende un'ottima aggiunta a diverse diete senza influire significativamente sull'apporto calorico.

Il limone è utile per perdere peso?

I limoni possono essere utili per la perdita di peso grazie al loro basso contenuto calorico e all'alta fibra, che può aiutare a promuovere la sensazione di sazietà. Inoltre, il contenuto di vitamina C potrebbe favorire il metabolismo.

Le persone con diabete possono mangiare limone?

Sì, le persone con diabete possono mangiare limoni. Hanno un indice glicemico basso di circa 20, il che significa che hanno un impatto minimo sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanta vitamina C c'è nel limone?

Un limone medio contiene circa 30.7 mg di vitamina C, che corrisponde al 34% del valore giornaliero. Questa vitamina è essenziale per la funzione immunitaria e la salute della pelle.

Il limone è ricco di zucchero?

I limoni non sono ricchi di zucchero, contenendo solo 1.4 g di zucchero per limone medio. Questo li rende un'opzione di frutta adatta per chi monitora l'assunzione di zucchero.

L'acqua di limone è buona per te?

L'acqua di limone può essere benefica poiché fornisce idratazione e vitamina C. Tuttavia, è importante consumarla con moderazione a causa della sua acidità, che potrebbe influire sulla salute dentale.

Punti Chiave

• Un limone medio ha 17 calorie.
• I limoni contengono 1.6 g di fibra per limone.
• Ogni limone fornisce 30.7 mg di vitamina C.
• I limoni hanno solo 1.4 g di zucchero.
• L'indice glicemico dei limoni è di circa 20.
• I limoni contengono 80 mg di potassio.