Lime: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Un lime (67 g) contiene 20 calorie, 1.9 g di fibra e 19.5 mg di vitamina C, che copre il 22% del fabbisogno giornaliero. Con un indice glicemico di circa 20, i lime hanno un impatto minimo sui livelli di zucchero nel sangue.

Questa pagina offre una panoramica completa sulla nutrizione del lime, evidenziando il suo contenuto calorico, i macronutrienti e i benefici per la salute. Esploreremo come i lime si inseriscono in diversi obiettivi dietetici e li confronteremo con altri frutti.

Valori Nutrizionali del Lime (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riporta i nutrienti chiave presenti nei lime per 1 lime e per 100 g.

I valori si riferiscono a 1 lime (67 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	20	30	1%
Proteine	0.5 g	0.7 g	1%
Carboidrati	7.0 g	10.5 g	3%
Fibra	1.9 g	2.8 g	7%
Zucchero	1.1 g	1.7 g	-
Grassi	0.1 g	0.2 g	0%
Vitamina C	19.5 mg	29.1 mg	22%
Potassio	68 mg	102 mg	1%
Calcio	22 mg	33 mg	2%
Folato	5 mcg	8 mcg	1%

Circa il 90% delle calorie del lime proviene dai carboidrati, il 6% dalle proteine e il 4% dai grassi.

Lime e Obiettivi di Salute

La sezione dedicata agli obiettivi di salute valuta come i lime contribuiscono a diversi obiettivi dietetici.

Obiettivo	Valutazione	Motivazione
Perdita di peso	Eccellente	20 calorie per porzione con 1.9 g di fibra per una sensazione di sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 1 per porzione
Immunità	Buono	Fornisce 19.5 mg di vitamina C (22% DV)
Digestione	Discreto	1.9 g di fibra per porzione favorisce la regolarità
Salute del cuore	Buono	Potassio (68 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (0.5 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte proteica

Lime e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 20. Carico glicemico: 1 per porzione.

Il lime ha un indice glicemico di circa 20 e un carico glicemico di circa 1 per porzione, quindi ha un effetto modesto sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Come si Confronta il Lime con Altri Frutti

Nella tabella di confronto, i lime sono messi a confronto con altri frutti per evidenziare le loro differenze nutrizionali.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Lime	30	1.7	2.8	29.1
Limone	29	2.5	2.8	53.0
Arancia	47	9.4	2.4	53.2
Pompelmo	42	6.9	1.6	31.2

Miti sul Lime, Smentiti

Il lime e il limone sono nutrizionalmente molto diversi, Falso. Sono molto simili; i limoni hanno un po' più di vitamina C, i lime un po' meno zucchero.

L'acqua di lime alcalinizza il tuo corpo, Falso. Il pH del sangue è regolato in modo rigoroso e il cibo non lo modifica in modo significativo.

Come Tenere Traccia del Lime

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra un lime e una porzione più grande cambia lo zucchero e le calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il lime in modo accurato invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta ogni frutto classificato per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I valori percentuali giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in un lime?

Un lime contiene circa 20 calorie. Questo basso contenuto calorico lo rende un'opzione adatta per chi monitora l'apporto calorico.

Il lime è buono per la perdita di peso?

Il lime può essere utile per la perdita di peso grazie al suo basso contenuto calorico e ai suoi alti livelli di vitamina C. Incorporare il lime nei pasti può migliorare il sapore senza aggiungere calorie significative.

Le persone con diabete possono mangiare lime?

Le persone con diabete possono consumare il lime in sicurezza, poiché ha un basso indice glicemico di circa 20, con effetti minimi sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanta vitamina C c'è nel lime?

Il lime contiene circa 19.5 mg di vitamina C per lime, che corrisponde al 22% del fabbisogno giornaliero. Questa vitamina è essenziale per la funzione immunitaria e la salute della pelle.

Il lime è ricco di zucchero?

Il lime ha un basso contenuto di zucchero, con solo 1.1 g di zucchero per lime. Questo lo rende una scelta adatta per chi cerca di ridurre l'assunzione di zucchero.

I lime fanno bene?

I lime sono ricchi di vitamina C e altri composti benefici, rendendoli un'aggiunta sana alla dieta. Forniscono anche potassio, importante per la salute del cuore.

Punti Chiave

• Un lime (67 g) ha 20 calorie.
• Il lime contiene 1.9 g di fibra per lime.
• Ogni lime fornisce 19.5 mg di vitamina C, ovvero il 22% del fabbisogno giornaliero.
• I lime hanno un indice glicemico di circa 20.
• Il lime contiene solo 1.1 g di zucchero per lime.
• I lime sono poveri di calorie e ricchi di nutrienti.