Lychee: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Il lychee contiene 125 calorie per 1 tazza (190 g), fornendo 31.4 g di carboidrati e 2.5 g di fibra. È anche ricco di vitamina C, con 135.8 mg, pari al 151% del valore giornaliero consigliato.

In questa pagina esploreremo il profilo nutrizionale del lychee, analizzando le sue calorie, i macronutrienti e i benefici per la salute. Esamineremo anche il suo impatto sulla glicemia e come si confronta con altri frutti.

Valori Nutrizionali del Lychee (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella fornisce una panoramica dettagliata del contenuto nutrizionale del lychee per porzione.

I valori si riferiscono a 1 tazza (190 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	125	66	6%
Proteine	1.6 g	0.8 g	3%
Carboidrati	31.4 g	16.5 g	11%
Fibra	2.5 g	1.3 g	9%
Zucchero	28.9 g	15.2 g	-
Grassi	0.8 g	0.4 g	1%
Vitamina C	135.8 mg	71.5 mg	151%
Potassio	325 mg	171 mg	7%
Rame	0.28 mg	0.15 mg	32%

Circa il 90% delle calorie del lychee proviene dai carboidrati, il 5% dalle proteine e il 5% dai grassi.

Lychee in Base agli Obiettivi di Salute

In questa sezione valuteremo come il lychee si posiziona rispetto ai comuni obiettivi dietetici, considerando i suoi benefici e svantaggi nutrizionali.

Obiettivo	Valutazione	Motivazione
Perdita di peso	Discreto	125 calorie per porzione con 2.5 g di fibra per una sensazione di sazietà
Glicemia / diabete	Discreto	Carico glicemico di circa 14 per porzione
Immunità	Eccellente	Fornisce 135.8 mg di vitamina C (151% DV)
Digestione	Buono	2.5 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute cardiaca	Buono	Potassio (325 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (1.6 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte proteica

Lychee e Glicemia

Indice glicemico: 50. Carico glicemico: 14 per porzione.

Il lychee ha un indice glicemico di circa 50 e un carico glicemico di circa 14 per porzione, quindi la dimensione della porzione è importante per la glicemia. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta glicemica.

Confronto del Lychee con Altri Frutti

La tabella di confronto evidenzia come il lychee si confronta con altri frutti in termini di calorie, zucchero e fibra.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Lychee	66	15.2	1.3	71.5
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Uva	69	15.5	0.9	3.2
Ananas	50	9.8	1.4	47.8

Miti sul Lychee, Svelati

Il lychee causa malattie a stomaco vuoto, Fuorviante. Questo avvertimento si riferisce a grandi quantità di lychee non maturi in bambini malnutriti, non a un consumo normale.

Il lychee è solo zucchero, Fuorviante. Il lychee è ricco di zucchero ma anche di vitamina C, circa 72 mg per 100 g.

Come Monitorare il Lychee

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra 1 tazza di lychee e una porzione più grande cambia i dati su zucchero e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il lychee con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei valori giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in 1 tazza di lychee?

Una tazza di lychee contiene 125 calorie, rendendolo un'opzione relativamente a basso contenuto calorico per uno spuntino o per aggiungerlo ai piatti.

Il lychee è buono per perdere peso?

Il lychee può far parte di una dieta per la perdita di peso grazie al suo basso contenuto calorico e all'alta percentuale di acqua, ma la moderazione è fondamentale data la sua quantità di zucchero.

Le persone con diabete possono mangiare lychee?

Le persone con diabete possono mangiare lychee, ma dovrebbero monitorare le dimensioni delle porzioni a causa del suo indice glicemico di circa 50 e del carico glicemico di 14.

Quanta vitamina C c'è nel lychee?

Il lychee è ricco di vitamina C, fornendo 135.8 mg per tazza, che corrisponde al 151% del valore giornaliero, supportando la funzione immunitaria e la salute della pelle.

Il lychee è ricco di zucchero?

Il lychee contiene zucchero, con 28.9 g per tazza, ma si tratta di zucchero naturalmente presente e accompagnato da fibra e altri nutrienti.

I lychee sono ricchi di zucchero?

Sì, i lychee sono relativamente ricchi di zucchero rispetto ad altri frutti, ma offrono anche nutrienti benefici e possono essere gustati con moderazione.

Punti Chiave

• Il lychee ha 125 calorie per tazza.
• Contiene 31.4 g di carboidrati.
• Il lychee fornisce 2.5 g di fibra.
• Una singola tazza offre 135.8 mg di vitamina C.
• Il lychee ha un indice glicemico di circa 50.
• Contiene 28.9 g di zucchero per tazza.