Mango: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Il mango contiene 99 calorie per 1 tazza affettata (165 g), con 1.4 g di proteine, 24.8 g di carboidrati e 2.6 g di fibra. È ricco di vitamina C, fornendo 60.1 mg, che corrisponde al 67% del valore giornaliero, e ha un indice glicemico di circa 51.

Questa pagina offre informazioni dettagliate sul profilo nutrizionale del mango, concentrandosi sui suoi benefici e su come si inserisce in vari obiettivi dietetici. Esploreremo le calorie, le vitamine e altri nutrienti presenti nel mango, oltre al suo impatto sui livelli di zucchero nel sangue.

Valori Nutrizionali del Mango (Per Porzione e Per 100 g)

La tabella seguente riassume i valori nutrizionali del mango per 1 tazza affettata (165 g) e per 100 g, evidenziando i nutrienti chiave.

I valori si riferiscono a 1 tazza affettata (165 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	99	60	5%
Proteine	1.4 g	0.8 g	3%
Carboidrati	24.8 g	15.0 g	9%
Fibra	2.6 g	1.6 g	9%
Zucchero	22.6 g	13.7 g	-
Grassi	0.6 g	0.4 g	1%
Vitamina C	60.1 mg	36.4 mg	67%
Potassio	277 mg	168 mg	6%
Vitamina A	89 mcg	54 mcg	10%
Folato	71 mcg	43 mcg	18%

Circa il 90% delle calorie del mango proviene dai carboidrati, il 5% dalle proteine e il 5% dai grassi.

Mango e Obiettivi di Salute

In questa sezione valutiamo come si comporta il mango rispetto ai comuni obiettivi di salute e dieta, fornendo indicazioni sulla sua idoneità per diverse esigenze alimentari.

Obiettivo	Valutazione	Motivazione
Perdita di peso	Buono	99 calorie per porzione con 2.6 g di fibra per una sensazione di sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Buono	Carico glicemico di circa 8 per porzione
Immunità	Eccellente	Fornisce 60.1 mg di vitamina C (67% DV)
Digestione	Buono	2.6 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute del cuore	Buono	Potassio (277 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (1.4 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Mango e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 51. Carico glicemico: 8 per porzione.

Il mango ha un indice glicemico di circa 51 e un carico glicemico di circa 8 per porzione, quindi ha un effetto moderato sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Confronto del Mango con Altri Frutti

La tabella di confronto sottostante illustra come si comporta il mango rispetto ad altri frutti in termini di calorie, zucchero e contenuto di fibra.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Ananas	50	9.8	1.4	47.8
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Arancia	47	9.4	2.4	53.2

Miti sul Mango, Smentiti

Il mango è troppo zuccherato per essere mangiato in una dieta, Fuorviante. Una tazza di mango contiene circa 22 g di zucchero, ma anche fibra e 60 mg di vitamina C, con un carico glicemico moderato di 8.

Il mango dovrebbe essere evitato da chi ha il diabete, Fuorviante. In porzioni normali, il mango ha un carico glicemico moderato; abbinarlo a proteine stabilizza il livello di zucchero nel sangue.

Come Monitorare il Mango

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra 1 tazza di mango e una porzione più grande cambia le calorie e gli zuccheri che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macro, così puoi registrare il mango con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta ogni frutto classificato per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati, e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei Valori Giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in 1 tazza di mango?

Una tazza di mango affettato (165 g) contiene 99 calorie. Questo lo rende un'opzione di frutta relativamente a basso contenuto calorico per chi controlla l'apporto energetico.

Il mango è buono per la perdita di peso?

Il mango può essere incluso in una dieta per la perdita di peso se consumato con moderazione. Fornisce nutrienti essenziali ed è a basso contenuto calorico, con 2.6 g di fibra per tazza, che possono aiutare a sentirsi sazi.

Le persone con diabete possono mangiare mango?

Le persone con diabete possono gustare il mango con moderazione, poiché ha un indice glicemico di circa 51 e un carico glicemico di 8, indicando un impatto moderato sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanta vitamina C c'è nel mango?

Il mango è un'ottima fonte di vitamina C, fornendo 60.1 mg per tazza affettata, che corrisponde al 67% del valore giornaliero. Questa vitamina è importante per la funzione immunitaria e la salute della pelle.

Il mango è ricco di zucchero?

Il mango contiene 22.6 g di zucchero per tazza, che è relativamente alto rispetto ad alcuni altri frutti. Tuttavia, si tratta di zucchero naturalmente presente, accompagnato da fibra e nutrienti.

Il mango fa bene alla salute?

Il mango è benefico per la salute, poiché offre vari vantaggi, tra cui un alto contenuto di vitamina C, antiossidanti e fibra alimentare, che contribuiscono al benessere generale.

Punti Chiave

• Il mango ha 99 calorie per 1 tazza affettata (165 g).
• Contiene 1.4 g di proteine e 2.6 g di fibra.
• Il mango fornisce 60.1 mg di vitamina C, che corrisponde al 67% del valore giornaliero.
• Ha un indice glicemico di circa 51, indicando un impatto moderato sui livelli di zucchero nel sangue.
• Il mango contiene 22.6 g di zucchero per tazza, che è naturalmente presente.
• Questo frutto è benefico per la salute generale grazie alla sua densità nutrizionale.