Pane Multicereali: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Il pane multicereali contiene 69 calorie per fetta (26 g), fornendo 3.5 g di proteine e 1.9 g di fibra. Con un indice glicemico di circa 65, rappresenta un'opzione equilibrata per chi monitora l'assunzione di carboidrati.

Questa pagina offre una panoramica del profilo nutrizionale del pane multicereali, evidenziando i suoi benefici e come si confronta con altri tipi di pane. Si concentra sulla nutrizione per fetta e per 100 grammi, oltre a considerare il suo impatto sugli obiettivi di salute comuni.

Valori Nutrizionali del Pane Multicereali (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riporta i principali nutrienti presenti nel pane multicereali. Vengono dettagliati i macronutrienti, le vitamine e i minerali contenuti in una singola fetta.

I valori si riferiscono a 1 fetta (26 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	69	265	3%
Proteine	3.5 g	13.4 g	7%
Carboidrati	11.3 g	43.3 g	4%
Fibra	1.9 g	7.4 g	7%
Zuccheri	1.6 g	6.0 g	-
Grassi	1.1 g	4.2 g	1%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potassio	55 mg	210 mg	1%
Sodio	122 mg	470 mg	5%
Magnesio	21 mg	82 mg	5%
Ferro	0.78 mg	3.00 mg	4%

Circa il 65% delle calorie del pane multicereali proviene dai carboidrati, il 20% dalle proteine e il 14% dai grassi.

Pane Multicereali in Base agli Obiettivi di Salute

La sezione dedicata agli obiettivi di salute valuta come il pane multicereali si allinei con vari obiettivi dietetici. Questo può aiutare le persone a fare scelte informate in base ai loro specifici obiettivi di salute.

Obiettivo	Valutazione	Motivo
Perdita di peso	Buono	69 calorie per porzione, con 1.9 g di fibra per una sensazione di sazietà
Glicemia / diabete	Buono	Carico glicemico di circa 6 per porzione
Immunità	Discreto	Non è una fonte significativa di nutrienti per il sistema immunitario; i pani integrali e arricchiti aggiungono alcune vitamine del gruppo B e ferro
Digestione	Discreto	1.9 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute cardiaca	Buono	Fibra integrale e sodio relativamente basso (122 mg per porzione)
Aumento muscolare	Discreto	Proteine modeste (3.5 g) da sole; abbinare il pane a uova, legumi o carne

Pane Multicereali e Glicemia

Indice glicemico: 65. Carico glicemico: 6 per porzione.

Il Pane Multicereali ha un indice glicemico di circa 65 e un carico glicemico di circa 6 per porzione, quindi ha un effetto moderato sulla glicemia. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Confronto del Pane Multicereali con Altri Pani e Prodotti da Forno

Nella tabella di confronto, il pane multicereali viene valutato rispetto ad altri pani e prodotti da forno comuni. Questo consente di comprendere meglio la sua posizione nutrizionale.

Pane (per 100 g)	Calorie	Proteine (g)	Fibra (g)	Carboidrati (g)
Pane Multicereali	265	13.4	7.4	43.3
Pane Integrale	254	12.3	6.0	43.1
Pane di Segale	259	8.5	5.8	48.3
Pane Bianco	266	9.0	2.7	49.0

Miti sul Pane Multicereali, Smentiti

Multicereali significa sempre integrale, Falso. Multicereali indica solo che sono stati utilizzati diversi cereali, che possono essere raffinati. Cerca "integrale" prima di ogni cereale sull'etichetta.

Più cereali significa automaticamente più salute, Fuorviante. Il beneficio deriva dai cereali integrali e dalla fibra, non dal numero di tipi di cereali.

Come Monitorare il Pane Multicereali

Le porzioni di pane sono facili da sottovalutare; una fetta sottile, una fetta spessa, un panino o un bagel possono differire di due o tre volte in calorie, quindi è meglio registrare il pezzo effettivo piuttosto che un generico "fetta". Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il pane multicereali con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta calorie in ogni tipo di pane per fetta e panino, migliori fonti di carboidrati classificate e calorie in ogni riso e cereale per tazza cotta.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei Valori Giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. Indice glicemico e carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla varietà, maturazione e metodo di cottura. Questo è educativo e non costituisce un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in una fetta di pane multicereali?

Una fetta di pane multicereali contiene 69 calorie. Questo lo rende un'opzione moderata per chi cerca di gestire l'assunzione calorica.

Il pane multicereali è buono per la perdita di peso?

Il pane multicereali può essere utile per la perdita di peso grazie al suo contenuto di fibra, che è di 1.9 g per fetta. Questa fibra aiuta a promuovere la sazietà, contribuendo alla gestione del peso.

Le persone con diabete possono mangiare pane multicereali?

Le persone con diabete possono includere il pane multicereali nella loro dieta, ma dovrebbero prestare attenzione al suo indice glicemico di circa 65. È importante monitorare le dimensioni delle porzioni per il controllo della glicemia.

Quanta fibra c'è nel pane multicereali?

Ogni fetta di pane multicereali fornisce 1.9 g di fibra. Questo contribuisce alla salute digestiva e può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Il pane multicereali è ricco di zuccheri?

Il pane multicereali contiene 1.6 g di zuccheri per fetta, un valore relativamente basso. Questo lo rende un'opzione adatta per chi cerca di limitare l'assunzione di zuccheri.

Il pane multicereali è lo stesso del pane integrale?

Il pane multicereali non è lo stesso del pane integrale, poiché è fatto con più cereali. Il pane integrale utilizza specificamente cereali integrali di un solo tipo.

Punti Chiave

• Il pane multicereali ha 69 calorie per fetta.
• Ogni fetta contiene 3.5 g di proteine.
• Fornisce 1.9 g di fibra per fetta.
• L'indice glicemico è di circa 65.
• Il pane multicereali ha 1.6 g di zuccheri per fetta.
• Contiene 122 mg di sodio per porzione.