Papaya: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

La papaya contiene 62 calorie per 1 tazza di cubetti (145 g), con 2.5 g di fibra e 88.3 mg di vitamina C, che corrisponde al 98% del fabbisogno giornaliero. Inoltre, fornisce 11.3 g di zucchero e 264 mg di potassio, rendendola una scelta nutriente.

Questa pagina offre una panoramica del profilo nutrizionale della papaya, concentrandosi sulle calorie, sui macronutrienti e sui benefici per la salute. Viene anche esaminato l'impatto di questo frutto sugli obiettivi dietetici comuni e confrontato con altri frutti.

Valori Nutrizionali della Papaya (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riporta i valori nutrizionali della papaya per 1 tazza di cubetti (145 g) e per porzione di 100 g.

I valori sono riferiti a 1 tazza di cubetti (145 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	62	43	3%
Proteine	0.7 g	0.5 g	1%
Carboidrati	15.7 g	10.8 g	6%
Fibra	2.5 g	1.7 g	9%
Zucchero	11.3 g	7.8 g	-
Grassi	0.4 g	0.3 g	0%
Vitamina C	88.3 mg	60.9 mg	98%
Potassio	264 mg	182 mg	6%
Vitamina A	68 mcg	47 mcg	8%
Folato	54 mcg	37 mcg	13%

Circa il 91% delle calorie della papaya proviene dai carboidrati, il 4% dalle proteine e il 5% dai grassi.

Papaya in Base agli Obiettivi di Salute

La sezione dedicata agli obiettivi di salute valuta come la papaya si allinei con vari obiettivi dietetici, inclusi la gestione del peso e il controllo della glicemia.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Buona	62 calorie per porzione con 2.5 g di fibra per una sensazione di sazietà
Glicemia / diabete	Moderata	Carico glicemico di circa 9 per porzione
Immunità	Eccellente	Fornisce 88.3 mg di vitamina C (98% DV)
Digestione	Buona	2.5 g di fibra per porzione favoriscono la regolarità
Salute cardiaca	Buona	Potassio (264 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreta	Basso contenuto di proteine (0.7 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Papaya e Glicemia

Indice glicemico: 60. Carico glicemico: 9 per porzione.

La papaya ha un indice glicemico di circa 60 e un carico glicemico di circa 9 per porzione, quindi la dimensione della porzione è importante per la glicemia. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarla a proteine o grassi stabilizza la risposta glicemica.

Confronto della Papaya con Altri Frutti

Nella tabella di confronto, la papaya viene valutata rispetto ad altri frutti per evidenziare le sue caratteristiche nutrizionali uniche.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Melone	34	7.9	0.9	36.7
Arancia	47	9.4	2.4	53.2

Miti sulla Papaya, Smentiti

La papaya è pericolosa in gravidanza, Fuorviante. La papaya matura è generalmente considerata sicura; si consiglia di evitare la papaya non matura (verde).

La papaya ha poca nutrizione, Falso. Una tazza contiene circa 88 mg di vitamina C (quasi un'intera giornata) oltre a vitamina A e folato.

Come Monitorare la Papaya

Le porzioni di frutta possono essere facili da sovrastimare, e la differenza tra 1 tazza di papaya e una porzione più grande influisce sui valori di zucchero e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare la papaya con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità su nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei valori giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in 1 tazza di papaya?

Una tazza di papaya contiene 62 calorie, rendendola un'opzione di frutta a basso contenuto calorico adatta a diverse diete.

La papaya è buona per la perdita di peso?

La papaya può essere utile per la perdita di peso grazie al suo basso contenuto calorico, all'elevato apporto di fibra (2.5 g per tazza) e alla capacità di promuovere la sazietà.

Le persone con diabete possono mangiare papaya?

Le persone con diabete possono mangiare papaya con moderazione, poiché ha un indice glicemico di circa 60 e un carico glicemico di 9.

Quanta vitamina C c'è nella papaya?

La papaya è ricca di vitamina C, fornendo 88.3 mg per tazza, contribuendo in modo significativo all'apporto giornaliero raccomandato.

La papaya è alta in zucchero?

Sebbene la papaya contenga 11.3 g di zucchero per tazza, si tratta di zucchero naturalmente presente e bilanciato da fibra e nutrienti.

La papaya è sicura durante la gravidanza?

La papaya è generalmente considerata sicura durante la gravidanza, ma è consigliabile consumarla con moderazione e consultare un medico.

Punti Chiave

• La papaya ha 62 calorie per 1 tazza di cubetti (145 g).
• Fornisce 2.5 g di fibra, utile per la salute digestiva.
• La papaya contiene 88.3 mg di vitamina C, supportando la funzione immunitaria.
• Il frutto ha 11.3 g di zucchero, principalmente da fonti naturali.
• Con 264 mg di potassio, la papaya aiuta a mantenere una pressione sanguigna sana.
• Il suo indice glicemico di circa 60 indica un impatto moderato sulla glicemia.