Frutto della Passione: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Il frutto della passione ha 35 calorie per 2 frutti (36 g), con 3.7 g di fibra e 10.8 mg di vitamina C, che forniscono il 12% del valore giornaliero. Contiene anche 125 mg di potassio e ha un indice glicemico basso, intorno a 30, rendendolo un'opzione nutriente.

Questa pagina offre una panoramica completa sulla nutrizione del frutto della passione, inclusi contenuto calorico, ripartizione dei macronutrienti e benefici per la salute. Inoltre, esamina il suo impatto sui livelli di zucchero nel sangue e lo confronta con altri frutti.

Valori Nutrizionali del Frutto della Passione (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riporta i valori nutrizionali del frutto della passione per 2 frutti (36 g) e per 100 g, evidenziando i suoi nutrienti principali.

I valori si riferiscono a 2 frutti (36 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	35	97	2%
Proteine	0.8 g	2.2 g	2%
Carboidrati	8.4 g	23.4 g	3%
Fibra	3.7 g	10.4 g	13%
Zucchero	4.0 g	11.2 g	-
Grassi	0.3 g	0.7 g	0%
Vitamina C	10.8 mg	30.0 mg	12%
Potassio	125 mg	348 mg	3%
Vitamina A	23 mcg	64 mcg	3%
Folato	5 mcg	14 mcg	1%

Circa l'86% delle calorie del frutto della passione proviene dai carboidrati, l'8% dalle proteine e il 6% dai grassi.

Frutto della Passione per Obiettivo di Salute

La sezione di valutazione per obiettivo analizza come il frutto della passione si allinea con vari obiettivi di salute e dieta, offrendo spunti per stili di vita diversi.

Obiettivo	Valutazione	Motivo
Perdita di peso	Eccellente	35 calorie per porzione con 3.7 g di fibra per una sensazione di sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 2 per porzione
Immunità	Discreto	Fornisce 10.8 mg di vitamina C (12% DV)
Digestione	Buono	3.7 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute cardiaca	Buono	Potassio (125 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (0.8 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Frutto della Passione e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 30. Carico glicemico: 2 per porzione.

Il frutto della passione ha un indice glicemico di circa 30 e un carico glicemico di circa 2 per porzione, quindi ha un effetto modesto sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Confronto del Frutto della Passione con Altri Frutti

Nella tabella di confronto, il frutto della passione è valutato insieme ad altri frutti, permettendo una comprensione più chiara della sua posizione nutrizionale.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Frutto della Passione	97	11.2	10.4	30.0
Melograno	83	13.7	4.0	10.2
Guava	68	8.9	5.4	228.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7

Miti sul Frutto della Passione, Smentiti

Il frutto della passione ti fa sentire sonnolento, Fuorviante. A volte è associato al relax, ma le prove nel frutto stesso sono limitate.

Non puoi mangiare i semi, Falso. I semi croccanti sono commestibili e forniscono la maggior parte della fibra.

Come Monitorare il Frutto della Passione

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra due frutti della passione e una porzione più grande cambia i valori di zucchero e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il frutto della passione in modo accurato invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta ogni frutto classificato per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I valori percentuali giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non costituisce consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in due frutti della passione?

Due frutti della passione contengono 35 calorie, rendendoli un'opzione snack a basso contenuto calorico per chi monitora l'apporto energetico.

Il frutto della passione è buono per la perdita di peso?

Il frutto della passione può supportare la perdita di peso grazie al suo contenuto di fibra, che favorisce la sazietà, con 3.7 g di fibra per 2 frutti.

Le persone con diabete possono mangiare il frutto della passione?

Le persone con diabete possono mangiare il frutto della passione, poiché ha un indice glicemico basso di circa 30, che aiuta a gestire i livelli di zucchero nel sangue.

Quanto è alta la fibra nel frutto della passione?

Il frutto della passione è ricco di fibra, fornendo 3.7 g per 2 frutti (36 g), utile per la salute digestiva.

Il frutto della passione è ricco di zucchero?

Il frutto della passione contiene 4 g di zucchero per 2 frutti, che è relativamente basso rispetto a molti altri frutti, rendendolo una scelta adatta per chi controlla l'apporto di zucchero.

I semi del frutto della passione sono commestibili?

Sì, i semi del frutto della passione sono commestibili e vengono spesso consumati insieme alla polpa, aggiungendo una consistenza croccante ai piatti.

Punti Chiave

• Il frutto della passione ha 35 calorie per 2 frutti (36 g).
• Fornisce 3.7 g di fibra, utile per la digestione.
• Ogni porzione contiene 10.8 mg di vitamina C, ovvero il 12% del valore giornaliero.
• L'indice glicemico è basso, intorno a 30.
• Il frutto della passione ha 4 g di zucchero per porzione.
• I semi del frutto della passione sono commestibili e nutrienti.