Pesca: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Una pesca media (150 g) contiene 59 calorie, 2.3 g di fibra e 9.9 mg di vitamina C, contribuendo all'11% del fabbisogno giornaliero. Con un indice glicemico di 42 e un carico glicemico di 5, le pesche sono una scelta nutriente per molte diete.

Questa pagina offre una panoramica completa del profilo nutrizionale delle pesche, concentrandosi sui loro benefici e su come si inseriscono in vari obiettivi alimentari. Esamineremo i valori nutrizionali per una pesca media e per 100 g, insieme al loro impatto sui livelli di zucchero nel sangue.

Valori Nutrizionali della Pesca (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riporta i dettagli sui valori nutrizionali delle pesche, evidenziando i nutrienti chiave e le loro rispettive quantità.

I valori si riferiscono a 1 pesca media (150 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	59	39	3%
Proteine	1.4 g	0.9 g	3%
Carboidrati	14.3 g	9.5 g	5%
Fibra	2.3 g	1.5 g	8%
Zucchero	12.6 g	8.4 g	-
Grassi	0.4 g	0.3 g	0%
Vitamina C	9.9 mg	6.6 mg	11%
Potassio	285 mg	190 mg	6%
Vitamina A	24 mcg	16 mcg	3%

Circa l'87% delle calorie della pesca proviene dai carboidrati, l'8% dalle proteine e il 5% dai grassi.

Pesca e Obiettivi di Salute

In questa sezione, valutiamo come le pesche si comportano rispetto a comuni obiettivi alimentari, fornendo informazioni sulla loro idoneità per diverse esigenze nutrizionali.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Eccellente	59 calorie per porzione con 2.3 g di fibra per una maggiore sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Buono	Carico glicemico di circa 5 per porzione
Immunità	Discreto	Fornisce 9.9 mg di vitamina C (11% DV)
Digestione	Discreto	2.3 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute cardiaca	Buono	Potassio (285 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (1.4 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte proteica

Pesca e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 42. Carico glicemico: 5 per porzione.

La pesca ha un indice glicemico di circa 42 e un carico glicemico di circa 5 per porzione, quindi ha un effetto modesto sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarla a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Confronto tra Pesche e Altri Frutti

In questa sezione, confrontiamo le pesche con altri frutti per comprendere il loro valore nutrizionale relativo e i benefici.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Pesca	39	8.4	1.5	6.6
Prugna	46	9.9	1.4	9.5
Albicocca	48	9.2	2.0	10.0
Pera	57	9.8	3.1	4.3

Miti sulla Pesca, Svelati

Le pesche in scatola sono sane quanto quelle fresche, Fuorviante. Le pesche in scatola nello sciroppo aggiungono zucchero; scegli quelle fresche o in succo o acqua.

La buccia della pesca deve essere rimossa, Falso. La buccia contiene fibra e antiossidanti ed è perfettamente commestibile dopo essere stata lavata.

Come Monitorare la Pesca

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra una pesca media e una porzione più grande influisce su zucchero e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macro, così puoi registrare la pesca in modo preciso invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, vedi ogni frutto classificato per carico glicemico, frutti più nutrienti classificati, e bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei valori giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in una pesca media?

Una pesca media contiene 59 calorie. Questo la rende un'opzione di frutta a basso contenuto calorico per chi monitora l'apporto energetico.

La pesca è buona per la perdita di peso?

Le pesche possono essere utili per la perdita di peso grazie al loro basso contenuto calorico e all'alto contenuto di fibra. I 2.3 g di fibra in una pesca media aiutano a promuovere la sazietà.

Le persone con diabete possono mangiare la pesca?

Le persone con diabete possono gustare le pesche con moderazione, poiché hanno un indice glicemico di 42, che indica un impatto minore sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanta vitamina C c'è nella pesca?

Una pesca media fornisce 9.9 mg di vitamina C, che corrisponde all'11% del valore giornaliero. Questa vitamina è importante per la funzione immunitaria e la salute della pelle.

La pesca è alta in zucchero?

Le pesche contengono 12.6 g di zucchero per frutto medio, che è relativamente moderato rispetto ad altri frutti. Tuttavia, lo zucchero è di origine naturale.

Le pesche sono buone per la digestione?

Le pesche sono buone per la digestione, poiché contengono 2.3 g di fibra, che possono aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali e supportare la salute intestinale.

Punti Chiave

• Una pesca media ha 59 calorie.
• Contiene 2.3 g di fibra, utile per la digestione.
• Le pesche forniscono 9.9 mg di vitamina C, contribuendo alla salute immunitaria.
• L'indice glicemico delle pesche è 42, indicando un basso impatto sullo zucchero nel sangue.
• Una pesca media ha 12.6 g di zucchero, principalmente da fonti naturali.
• Le pesche possono far parte di una dieta equilibrata per la gestione del peso.