Pera: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Una pera media (178 g) contiene 101 calorie, 5.5 g di fibra e 7.7 mg di vitamina C, fornendo il 9% del valore giornaliero raccomandato. Con un indice glicemico di circa 38, ha un impatto ridotto sui livelli di zucchero nel sangue.

Questa pagina offre una panoramica completa del valore nutrizionale delle pere, dettagliando il loro contenuto calorico, i macronutrienti e i benefici per la salute. Viene anche esaminato come le pere si inseriscano in vari obiettivi dietetici e come si confrontino con altri frutti.

Valori Nutrizionali della Pera (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riassume i principali componenti nutrizionali delle pere per una pera media e per una porzione di 100 g.

I valori si riferiscono a 1 pera media (178 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	101	57	5%
Proteine	0.6 g	0.4 g	1%
Carboidrati	27.1 g	15.2 g	10%
Fibra	5.5 g	3.1 g	20%
Zucchero	17.4 g	9.8 g	-
Grassi	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamina C	7.7 mg	4.3 mg	9%
Potassio	206 mg	116 mg	4%
Vitamina K	7.8 mcg	4.4 mcg	7%

Circa il 96% delle calorie della pera proviene dai carboidrati, il 2% dalle proteine e il 2% dai grassi.

Pera in Base agli Obiettivi di Salute

Questa sezione evidenzia come le pere si comportano rispetto ai comuni obiettivi dietetici, fornendo informazioni sulla loro idoneità per vari obiettivi di salute.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Discreta	101 calorie per porzione con 5.5 g di fibra per una sensazione di sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Buona	Carico glicemico di circa 5 per porzione
Immunità	Discreta	Fornisce 7.7 mg di vitamina C (9% DV)
Digestione	Eccellente	5.5 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute del cuore	Buona	Potassio (206 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreta	Basso contenuto proteico (0.6 g); meglio come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Pera e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 38. Carico glicemico: 5 per porzione.

La pera ha un indice glicemico di circa 38 e un carico glicemico di circa 5 per porzione, quindi ha un effetto modesto sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarla a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Come si Confronta la Pera con Altri Frutti

Nella tabella di confronto, analizziamo come le pere si confrontano con altri frutti in termini di calorie, zuccheri e contenuto di fibra.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Pera	57	9.8	3.1	4.3
Mela	52	10.4	2.4	4.6
Banana	89	12.2	2.6	8.7
Pesca	39	8.4	1.5	6.6

Miti sulla Pera, Smentiti

Le pere non hanno valore nutrizionale, Falso. Una pera media ha circa 5.5 g di fibra, uno dei più alti tra i frutti comuni.

Le pere sono troppo zuccherine, Fuorviante. Una pera ha circa 17 g di zucchero, bilanciato da un alto contenuto di fibra e un carico glicemico basso di circa 5.

Come Monitorare la Pera

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra una pera media e una porzione più grande cambia le calorie e gli zuccheri che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare la pera con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei valori giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è a scopo educativo e non costituisce consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in una pera media?

Una pera media contiene 101 calorie. Questo la rende un'opzione snack a basso contenuto calorico che si inserisce bene in una dieta equilibrata.

La pera è buona per perdere peso?

Le pere possono essere utili per la perdita di peso grazie al loro alto contenuto di fibra, che è di 5.5 g per pera media. La fibra aiuta a promuovere la sazietà e può contribuire a ridurre l'apporto calorico complessivo.

Le persone con diabete possono mangiare la pera?

Le persone con diabete possono mangiare le pere, poiché hanno un indice glicemico basso di circa 38. Questo significa che hanno un impatto minimo sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanta fibra c'è nella pera?

Una pera media fornisce 5.5 g di fibra, che contribuisce alla salute digestiva e può aiutare a mantenere regolari le evacuazioni intestinali.

La pera è alta in zucchero?

Le pere contengono 17.4 g di zucchero per pera media, che è naturalmente presente. Questo è inferiore a molti altri frutti, rendendo le pere un'opzione moderata per l'assunzione di zucchero.

Le pere sono buone per la stitichezza?

Le pere sono buone per la stitichezza grazie al loro alto contenuto di fibra. I 5.5 g di fibra in una pera media aiutano a promuovere evacuazioni intestinali regolari.

Punti Chiave

• Una pera media ha 101 calorie.
• Ogni pera media contiene 5.5 g di fibra.
• Le pere forniscono 7.7 mg di vitamina C, ovvero il 9% del valore giornaliero.
• L'indice glicemico delle pere è di circa 38.
• Le pere contengono 17.4 g di zucchero naturale.
• Le pere possono favorire la salute digestiva grazie al loro contenuto di fibra.