Melograno: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Il melograno contiene 72 calorie per mezzo bicchiere di chicchi (87 g), fornendo 3.5 g di fibra e 8.9 mg di vitamina C, che corrisponde al 10% del valore giornaliero. Con 1.5 g di proteine e 11.9 g di zucchero, è un'opzione fruttifera nutriente.

Questa pagina offre una panoramica completa della nutrizione del melograno, concentrandosi sui suoi benefici per porzione. Include informazioni dettagliate su calorie, macronutrienti e implicazioni per la salute.

Valori Nutrizionali del Melograno (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riassume i principali componenti del melograno per mezzo bicchiere di chicchi e per porzione di 100 g.

I valori si riferiscono a mezzo bicchiere di chicchi (87 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	72	83	4%
Proteine	1.5 g	1.7 g	3%
Carboidrati	16.3 g	18.7 g	6%
Fibra	3.5 g	4.0 g	12%
Zucchero	11.9 g	13.7 g	-
Grassi	1.0 g	1.2 g	1%
Vitamina C	8.9 mg	10.2 mg	10%
Potassio	205 mg	236 mg	4%
Vitamina K	14.3 mcg	16.4 mcg	12%
Folato	33 mcg	38 mcg	8%

Circa l'81% delle calorie del melograno proviene dai carboidrati, il 7% dalle proteine e l'11% dai grassi.

Melograno e Obiettivi di Salute

Scopri come il melograno si confronta con obiettivi dietetici comuni nella sezione di valutazione per obiettivo qui sotto.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Buono	72 calorie per porzione con 3.5 g di fibra per una sensazione di sazietà
Glicemia / diabete	Buono	Carico glicemico di circa 7 per porzione
Immunità	Discreto	Fornisce 8.9 mg di vitamina C (10% DV)
Digestione	Buono	3.5 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute cardiaca	Buono	Potassio (205 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (1.5 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte proteica

Melograno e Glicemia

Indice glicemico: 53. Carico glicemico: 7 per porzione.

Il melograno ha un indice glicemico di circa 53 e un carico glicemico di circa 7 per porzione, quindi ha un effetto moderato sulla glicemia. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Confronto del Melograno con Altri Frutti

La tabella di confronto evidenzia come il melograno si posizioni rispetto ad altri frutti in termini di valore nutrizionale.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Melograno	83	13.7	4.0	10.2
Mirtillo	57	10.0	2.4	9.7
Arancia	47	9.4	2.4	53.2
Mela	52	10.4	2.4	4.6

Miti sul Melograno, Smentiti

Il succo di melograno è buono quanto i chicchi, Fuorviante. I chicchi interi mantengono la fibra (circa 3.5 g per mezzo bicchiere) che il succo perde.

Il melograno è un superfood miracoloso, Fuorviante. È nutriente e ricco di antiossidanti, ma nessun frutto è una soluzione a tutto.

Come Monitorare il Melograno

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra mezzo bicchiere di chicchi di melograno e una porzione più grande influisce su zucchero e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il melograno con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, vedi frutta classificata per carico glicemico, frutti più nutrienti classificati, e bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I valori percentuali giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è a scopo educativo e non costituisce consulenza medica.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in mezzo bicchiere di chicchi di melograno?

Un mezzo bicchiere di chicchi di melograno contiene 72 calorie. Questo lo rende un'opzione fruttifera a basso contenuto calorico che può essere inclusa in diverse diete.

Il melograno è utile per perdere peso?

Il melograno può aiutare nella perdita di peso grazie al suo contenuto di fibra di 3.5 g per mezzo bicchiere, che può favorire la sazietà. Tuttavia, è importante controllare le porzioni.

Le persone con diabete possono mangiare melograno?

Le persone con diabete possono mangiare melograno, ma dovrebbero monitorare il loro apporto a causa dei 11.9 g di zucchero per mezzo bicchiere. Il suo indice glicemico di circa 53 indica un impatto moderato sulla glicemia.

Quanta fibra c'è nel melograno?

Il melograno fornisce 3.5 g di fibra per mezzo bicchiere di chicchi. Questo contenuto di fibra può supportare la salute digestiva e contribuire all'apporto complessivo di fibra nella dieta.

Il melograno è ricco di zucchero?

Il melograno contiene 11.9 g di zucchero per mezzo bicchiere, che è relativamente alto per un frutto. Tuttavia, si tratta di zucchero naturale ed è accompagnato da nutrienti benefici.

Il melograno fa bene alla salute?

Il melograno è considerato benefico per la salute grazie al suo alto contenuto di antiossidanti e vitamine, inclusi 8.9 mg di vitamina C per mezzo bicchiere. Questi nutrienti possono supportare il benessere generale.

Punti Chiave

• Il melograno contiene 72 calorie per mezzo bicchiere di chicchi.
• Ogni porzione fornisce 3.5 g di fibra alimentare.
• Ha un indice glicemico di circa 53.
• Il melograno offre 8.9 mg di vitamina C, che corrisponde al 10% del valore giornaliero.
• Il frutto contiene 11.9 g di zucchero per mezzo bicchiere.
• Il melograno può essere utile per la salute digestiva grazie al suo contenuto di fibra.