Lampone: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

I lamponi contengono 64 calorie per 1 tazza (123 g), fornendo 8 g di fibra e 32,2 mg di vitamina C, che corrisponde al 36% del valore giornaliero. Hanno un indice glicemico basso, di circa 40, rendendoli un'opzione adatta per chi monitora i livelli di zucchero nel sangue.

Questa pagina offre informazioni dettagliate sul profilo nutrizionale dei lamponi, concentrandosi sui loro benefici e su come si confrontano con altri frutti. Esploreremo il loro contenuto calorico, i livelli di fibra e le vitamine essenziali.

Valori Nutrizionali del Lampone (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riassume i valori nutrizionali dei lamponi per 1 tazza (123 g) e per 100 g, evidenziando i loro componenti principali.

I valori si riferiscono a 1 tazza (123 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	64	52	3%
Proteine	1,5 g	1,2 g	3%
Carboidrati	14,6 g	11,9 g	5%
Fibra	8,0 g	6,5 g	29%
Zucchero	5,4 g	4,4 g	-
Grassi	0,8 g	0,7 g	1%
Vitamina C	32,2 mg	26,2 mg	36%
Potassio	186 mg	151 mg	4%
Manganese	0,82 mg	0,67 mg	36%
Magnesio	27 mg	22 mg	6%

Circa l'82% delle calorie dei lamponi proviene dai carboidrati, l'8% dalle proteine e il 10% dai grassi.

Lampone in Base agli Obiettivi di Salute

In questa sezione valutiamo come i lamponi si posizionano rispetto ai comuni obiettivi dietetici, tra cui la perdita di peso e la gestione della glicemia.

Obiettivo	Valutazione	Motivo
Perdita di peso	Buono	64 calorie per porzione con 8 g di fibra per una sensazione di sazietà
Glicemia / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 3 per porzione
Immunità	Buono	Forniscono 32,2 mg di vitamina C (36% DV)
Digestione	Eccellente	8 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute cardiaca	Buono	Potassio (186 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto di proteine (1,5 g); meglio come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Lampone e Glicemia

Indice glicemico: 40. Carico glicemico: 3 per porzione.

Il lampone ha un indice glicemico di circa 40 e un carico glicemico di circa 3 per porzione, quindi ha un effetto modesto sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta glicemica.

Come si Confronta il Lampone con Altri Frutti

La tabella di confronto qui sotto illustra come i lamponi si confrontano con altri frutti in termini di calorie, zucchero e contenuto di fibra.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Lampone	52	4,4	6,5	26,2
Fragola	32	4,9	2,0	58,8
Mirtillo	57	10,0	2,4	9,7
Melograno	83	13,7	4,0	10,2

Miti sul Lampone, Verificati

I lamponi sono ricchi di zucchero, Falso. Una tazza contiene solo circa 5 g di zucchero ma 8 g di fibra, uno dei migliori rapporti tra i frutti.

I lamponi surgelati perdono i loro nutrienti, Fuorviante. Il congelamento preserva la maggior parte della vitamina C e della fibra.

Come Monitorare il Lampone

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra 1 tazza di lamponi e una porzione più grande cambia i dati su zucchero e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macro, così puoi registrare i lamponi in modo accurato invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2,50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei valori giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in 1 tazza di lamponi?

Una tazza di lamponi contiene 64 calorie, rendendoli un'opzione di frutta a basso contenuto calorico per chi cerca di gestire il proprio peso.

Il lampone è buono per la perdita di peso?

I lamponi sono utili per la perdita di peso grazie al loro basso contenuto calorico e all'alta quantità di fibra, che può aiutare a promuovere la sazietà.

Le persone con diabete possono mangiare lamponi?

Sì, le persone con diabete possono mangiare lamponi, poiché hanno un indice glicemico basso di circa 40, il che aiuta a minimizzare i picchi di zucchero nel sangue.

Quanta fibra c'è nel lampone?

I lamponi sono ricchi di fibra, fornendo 8 g per tazza (123 g), che supporta la salute digestiva e può aiutare nella gestione del peso.

Il lampone è ricco di zucchero?

I lamponi contengono 5,4 g di zucchero per tazza (123 g), che è relativamente basso rispetto a molti altri frutti.

I lamponi sono adatti alla dieta keto?

I lamponi possono essere inclusi in una dieta keto, poiché hanno un basso contenuto di carboidrati di 14,6 g per tazza (123 g), con un alto rapporto di fibra.

Punti Chiave

• I lamponi forniscono 64 calorie per tazza.
• Contengono 8 g di fibra, supportando la salute digestiva.
• Ogni tazza offre 32,2 mg di vitamina C, ovvero il 36% del valore giornaliero.
• I lamponi hanno un indice glicemico basso di circa 40.
• Contengono 5,4 g di zucchero per tazza, che è relativamente basso.
• I lamponi sono adatti per la perdita di peso e la gestione del diabete.