Mandarino: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Un mandarino medio (88 g) contiene 47 calorie, 1.6 g di fibra e 23.5 mg di vitamina C, che copre il 26% del fabbisogno giornaliero. Con un indice glicemico di circa 47 e un carico glicemico di 4, è un frutto a basso impatto sui livelli di zucchero nel sangue.

Questa pagina offre informazioni nutrizionali complete sui mandarini, evidenziando i loro benefici, il contenuto calorico e come si inseriscono in vari obiettivi dietetici. Esploreremo il profilo nutrizionale per mandarino medio e per 100 g, insieme ai confronti con altri frutti.

Valori Nutrizionali del Mandarino (Per Porzione e Per 100 g)

Di seguito è riportata una tabella dettagliata dei valori nutrizionali dei mandarini, evidenziando i nutrienti chiave e le loro quantità.

I valori si riferiscono a 1 mandarino medio (88 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	47	53	2%
Proteine	0.7 g	0.8 g	1%
Carboidrati	11.7 g	13.3 g	4%
Fibra	1.6 g	1.8 g	6%
Zucchero	9.3 g	10.6 g	-
Grassi	0.3 g	0.3 g	0%
Vitamina C	23.5 mg	26.7 mg	26%
Potassio	146 mg	166 mg	3%
Vitamina A	30 mcg	34 mcg	3%
Folato	14 mcg	16 mcg	4%

Circa il 90% delle calorie del mandarino proviene dai carboidrati, il 5% dalle proteine e il 5% dai grassi.

Mandarino in Base agli Obiettivi di Salute

Le seguenti valutazioni per obiettivo illustrano come i mandarini si allineano con i comuni obiettivi dietetici.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Eccellente	47 calorie per porzione con 1.6 g di fibra per una sensazione di sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 4 per porzione
Immunità	Buono	Fornisce 23.5 mg di vitamina C (26% DV)
Digestione	Discreto	1.6 g di fibra per porzione supporta la regolarità
Salute cardiaca	Buono	Potassio (146 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (0.7 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Mandarino e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 47. Carico glicemico: 4 per porzione.

Il mandarino ha un indice glicemico di circa 47 e un carico glicemico di circa 4 per porzione, quindi ha un effetto modesto sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Come si Confronta il Mandarino con Altri Frutti

Nella tabella di confronto, i mandarini vengono valutati insieme ad altri frutti per evidenziare la loro posizione nutrizionale.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Mandarino	53	10.6	1.8	26.7
Arancia	47	9.4	2.4	53.2
Clementina	47	9.2	1.7	48.8
Pompelmo	42	6.9	1.6	31.2

Miti sul Mandarino, Verificati

I mandarini e le arance sono la stessa cosa, Fuorviante. I mandarini sono un tipo di mandarino, più piccoli e dolci delle comuni arance.

Gli agrumi bruciano i grassi, Falso. Gli agrumi sono a basso contenuto calorico e saziano, ma non bruciano i grassi.

Come Monitorare il Mandarino

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra un mandarino e una porzione più grande cambia lo zucchero e le calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macro, così puoi registrare il mandarino in modo preciso anziché stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, vedi tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati, e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei valori giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è educativo e non costituisce consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in un mandarino?

Un mandarino medio contiene 47 calorie. Questo lo rende un'opzione snack a basso contenuto calorico, adatta per chi monitora l'apporto calorico.

Il mandarino è buono per la perdita di peso?

I mandarini possono essere utili per la perdita di peso grazie al loro basso contenuto calorico e all'alta fibra, con 1.6 g per mandarino medio, che possono aiutare a promuovere la sensazione di sazietà.

Le persone con diabete possono mangiare mandarino?

Le persone con diabete possono gustare i mandarini con moderazione, poiché hanno un indice glicemico di circa 47 e un carico glicemico di 4, indicando un basso impatto sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanta vitamina C c'è nel mandarino?

Un mandarino medio fornisce 23.5 mg di vitamina C, che corrisponde al 26% del valore giornaliero. Questa vitamina è essenziale per la funzione immunitaria e la salute della pelle.

Il mandarino è ricco di zucchero?

I mandarini contengono 9.3 g di zucchero per frutto medio, che è relativamente basso rispetto a molti altri frutti, rendendoli un'opzione dolce ma sana.

I mandarini sono buoni per la salute?

I mandarini sono buoni per la salute poiché sono a basso contenuto calorico, forniscono vitamine essenziali come la vitamina C e contengono nutrienti benefici come il potassio, con 146 mg per mandarino medio.

Punti Chiave

• Un mandarino medio ha 47 calorie.
• Contiene 1.6 g di fibra, utile per la digestione.
• I mandarini forniscono 23.5 mg di vitamina C, supportando la salute immunitaria.
• Hanno un indice glicemico di circa 47, indicando un basso impatto sullo zucchero nel sangue.
• I mandarini sono a basso contenuto di zucchero, con 9.3 g per frutto medio.
• Offrono 146 mg di potassio, importante per la salute cardiaca.