Anguria: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

L'anguria contiene 46 calorie per 1 tazza a cubetti (152 g), con 0.9 g di proteine, 11.6 g di carboidrati, 0.6 g di fibra, 9.4 g di zucchero e 0.2 g di grassi. È nota per il suo elevato contenuto di acqua e fornisce 12.3 mg di vitamina C, che corrisponde al 14% del valore giornaliero. Inoltre, contiene 170 mg di potassio.

Questa pagina offre una panoramica sulla nutrizione dell'anguria, inclusi il contenuto calorico, la ripartizione dei macronutrienti e i benefici per la salute. Esploreremo anche come l'anguria si inserisce in vari obiettivi dietetici e il suo impatto sui livelli di zucchero nel sangue.

Valori Nutrizionali dell'Anguria (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riporta i principali componenti nutrizionali dell'anguria per 1 tazza a cubetti (152 g) e per 100 g.

I valori si riferiscono a 1 tazza a cubetti (152 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	46	30	2%
Proteine	0.9 g	0.6 g	2%
Carboidrati	11.6 g	7.6 g	4%
Fibra	0.6 g	0.4 g	2%
Zucchero	9.4 g	6.2 g	-
Grassi	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamina C	12.3 mg	8.1 mg	14%
Potassio	170 mg	112 mg	4%
Vitamina A	43 mcg	28 mcg	5%

Circa l'89% delle calorie dell'anguria proviene dai carboidrati, il 7% dalle proteine e il 4% dai grassi.

Anguria in Base agli Obiettivi di Salute

La sezione dedicata agli obiettivi valuta come l'anguria si allinei con comuni obiettivi dietetici, come la perdita di peso e l'idratazione.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Eccellente	46 calorie per porzione con 0.6 g di fibra per una sensazione di sazietà
Zucchero nel sangue / diabete	Buono	Carico glicemico di circa 5 per porzione
Immunità	Discreto	Fornisce 12.3 mg di vitamina C (14% DV)
Digestione	Discreto	0.6 g di fibra per porzione supporta la regolarità
Salute cardiaca	Buono	Potassio (170 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto di proteine (0.9 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Anguria e Zucchero nel Sangue

Indice glicemico: 72. Carico glicemico: 5 per porzione.

L'anguria ha un indice glicemico di circa 72 e un carico glicemico di circa 5 per porzione, quindi ha un effetto moderato sui livelli di zucchero nel sangue. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarla a proteine o grassi stabilizza la risposta glicemica.

Come si Confronta l'Anguria con Altri Frutti

Nella tabella di confronto, esaminiamo come l'anguria si confronta con altri frutti in termini di calorie, zucchero e altri nutrienti.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Anguria	30	6.2	0.4	8.1
Melone	34	7.9	0.9	36.7
Fragola	32	4.9	2.0	58.8
Pesca	39	8.4	1.5	6.6

Miti sull'Anguria, Verificati

L'anguria è solo acqua zuccherata, Fuorviante. L'anguria è composta per circa il 92% da acqua e ha solo 46 calorie per tazza, oltre a vitamina C e licopene.

L'anguria fa impennare lo zucchero nel sangue, Fuorviante. Ha un alto indice glicemico ma un basso carico glicemico (circa 5 per tazza) poiché una porzione contiene pochi carboidrati.

Come Monitorare l'Anguria

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra 1 tazza di anguria e una porzione più grande cambia i dati su zucchero e calorie che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare l'anguria con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati, e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei valori giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in 1 tazza di anguria?

Una tazza di anguria a cubetti (152 g) contiene 46 calorie, rendendola un'opzione di frutta a basso contenuto calorico.

L'anguria è buona per la perdita di peso?

L'anguria può essere utile per la perdita di peso grazie al suo basso contenuto calorico e all'elevato contenuto di acqua, che può aiutare a sentirsi sazi.

Le persone con diabete possono mangiare anguria?

Le persone con diabete possono mangiare anguria con moderazione, ma dovrebbero prestare attenzione al suo indice glicemico di 72 e al carico glicemico di 5.

Quanta vitamina C c'è nell'anguria?

L'anguria fornisce 12.3 mg di vitamina C per tazza, che corrisponde al 14% del valore giornaliero, supportando la funzione immunitaria e la salute della pelle.

L'anguria è ricca di zucchero?

Sebbene l'anguria contenga 9.4 g di zucchero per tazza, si tratta di zuccheri naturalmente presenti ed è parte di un frutto a basso contenuto calorico.

L'anguria è idratante?

L'anguria è altamente idratante, poiché è composta per circa il 92% da acqua, rendendola un'ottima scelta per l'idratazione.

Punti Chiave

• L'anguria ha 46 calorie per tazza a cubetti.
• Contiene 0.6 g di fibra per tazza.
• L'anguria è composta per il 92% da acqua, favorendo l'idratazione.
• Ogni tazza fornisce 12.3 mg di vitamina C.
• Ha un indice glicemico di 72.
• L'anguria contiene 9.4 g di zucchero per tazza.