Batido (smoothie)
Questo smoothie rinfrescante unisce papaya, banana e yogurt e diventa una parte appagante della colazione, o di qualsiasi momento della giornata. Aggiungi frutti di bosco surgelati o freschi per variare i sapori.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 8 once
135
Calorie
4g
Proteine
28g
Carboidrati
1g
Grassi
2g
Fibre
21g
Zuccheri
52mg
Sodio
Grassi saturi 1 g · Colesterolo 4 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
di papaya a pezzi
2 tazze · fresca o surgelata
banane
2 · molto mature, a fette
di yogurt bianco magro
1 tazza
di cubetti di ghiaccio
1 tazza
Istruzioni
- 1
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore.
- 2
Chiudi bene il coperchio. Imposta il frullatore a velocità media e frulla finché il ghiaccio non è tritato e il composto liscio, circa 1 minuto.
- 3
Servi subito oppure copri e conserva in frigo fino a 4 ore.
Note
- •Al posto dello yogurt puoi usare una tazza di latte magro, di soia, di riso, di mandorla o di cocco.
- •Puoi usare fragole, mirtilli o lamponi in aggiunta o al posto della papaya.
- •Guarda come preparare questa ricetta e altre sul canale YouTube MyPlate Kitchen dell'USDA.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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