Sformato di broccoli e mais
Questa ricetta ti aiuta a riempire metà del piatto di frutta e verdura. Servi questo piatto di broccoli e mais caldo, in qualsiasi pasto.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 1/6 della ricetta
221
Calorie
7g
Proteine
24g
Carboidrati
13g
Grassi
5g
Fibre
4g
Zuccheri
109mg
Sodio
Grassi saturi 2 g · Colesterolo 34 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
di mais cremoso, a basso contenuto di sodio
1 barattolo (15 once)
di broccoli cotti
3 3/4 tazze
uovo sbattuto
1
di cracker sbriciolati
1/2 tazza
di olio vegetale
1/4 tazza · o olio da cucina a piacere
Guarnizione
cracker salati, sbriciolati
6
di margarina (o burro), fusa
1 cucchiaio
Istruzioni
- 1
Lavati le mani con acqua e sapone.
- 2
Mescola mais, broccoli, uovo, cracker sbriciolati e olio in una pirofila unta da 1 1/2 quart.
- 3
Mescola gli ingredienti della guarnizione in una ciotolina. Distribuiscila sul composto di mais.
- 4
Inforna a 175 °C per 40 minuti.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service
Fa parte dell'app Nutrola per il tracking nutrizionale con IA — ogni ricetta ha macro verificati, registrala con un tocco.
Traccia ogni pasto con Nutrola
Registra questa ricetta in pochi secondi con la scansione foto IA.
