Pollo e broccoli al forno
Usa pollo cotto fresco o avanzi conservati correttamente per risparmiare tempo in questa teglia al forno.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 1/8 della ricetta
227
Calorie
20g
Proteine
26g
Carboidrati
5g
Grassi
1g
Fibre
1g
Zuccheri
71mg
Sodio
Grassi saturi 1 g · Colesterolo 50 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
di riso crudo
1 tazza
di margarina
2 cucchiai · o burro
di farina
1/4 tazza
di brodo di pollo a basso contenuto di sodio
2 tazze
di parmigiano, facoltativo
1/4 tazza
di broccoli surgelati, scongelati
1 confezione (10 once)
di pollo cotto senza osso
3 tazze
Istruzioni
- 1
Lavati le mani con acqua e sapone.
- 2
Cuoci il riso seguendo le istruzioni sulla confezione.
- 3
Sciogli la margarina in una casseruola capiente. Aggiungi la farina alla margarina sciolta e mescola. Il composto risulterà grumoso.
- 4
Aggiungi lentamente il brodo di pollo al composto di margarina e farina. Mescola per eliminare i grumi e far addensare.
- 5
Aggiungi il formaggio e mescola.
- 6
Aggiungi il riso, i broccoli e il pollo. Mescola.
- 7
Versa in una pirofila e cuoci a 175 °C per 30 minuti o finché non è ben caldo.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
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