Quiche dalla crosta magica
Questo piatto principale è magicamente delizioso. Usa qualsiasi verdura tu abbia in casa per questa ricetta divertente.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 1/6 della ricetta
255
Calorie
14g
Proteine
23g
Carboidrati
12g
Grassi
3g
Fibre
7g
Zuccheri
400mg
Sodio
Grassi saturi 5 g · Colesterolo 120 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
d'olio vegetale
1 cucchiaio
di cipolla
1/2 tazza · tritata
di verdure surgelate, senza sale aggiunto
2 tazze · oppure usa verdure fresche o avanzi
di formaggio cheddar magro
1 tazza · grattugiato
uova
3
di latte parzialmente scremato all'1%
1 1/2 tazze
di preparato per impasti
3/4 tazza · tipo Bisquick
Istruzioni
- 1
Lavati le mani con acqua e sapone.
- 2
Cuoci la cipolla nell'olio (oppure cuocila insieme alle verdure).
- 3
Cuoci le verdure (oppure usa gli avanzi). Scola bene.
- 4
Ungi una teglia rotonda per torte oppure una pirofila da 20x20 cm.
- 5
Distribuisci le verdure cotte nella teglia. Distribuisci il formaggio sopra le verdure.
- 6
Mescola il latte, le uova e il preparato per impasti. Versa sopra le verdure e il formaggio.
- 7
Cuoci in forno a 175 °C per 35 minuti, finché non viene raggiunta una temperatura interna sicura e un coltello inserito al centro esce pulito.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
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