Polpettone in tazza
Gustati questo polpettone saporito senza mai accendere il forno. Questo delizioso piatto monoporzione si prepara al microonde.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 3/4 tazza, 1 polpettone
244
Calorie
21g
Proteine
14g
Carboidrati
12g
Grassi
1g
Fibre
4g
Zuccheri
423mg
Sodio
Grassi saturi 4 g · Colesterolo 64 mg
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Ingredienti
di macinato di manzo all'85% magro
1/4 libbra · o più magro
di fiocchi d'avena a cottura rapida
2 cucchiai
di ketchup
1 cucchiaio
di latte parzialmente scremato all'1%
2 cucchiaini
di mix di cipolla essiccata
1 cucchiaino
Istruzioni
- 1
Lavati le mani con acqua e sapone.
- 2
Unisci tutti gli ingredienti e mescola.
- 3
Spruzza dell'olio spray su una tazza da microonde.
- 4
Compatta il composto di carne nella tazza. Crea un piccolo foro al centro, fino in fondo.
- 5
Cuoci al microonde alla massima potenza (100%) per 3 minuti o finché non è cotto.
Note
- •Il tempo di cottura aumenta se metti più di un polpettone alla volta nel microonde.
- •Il mix di cipolla essiccata avanzato puoi usarlo per insaporire verdure al forno o al microonde.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension
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