Wrap con burro di arachidi e mela
Rapidi, sazianti e deliziosi, questi wrap si preparano in un lampo e si gustano subito, oppure si portano con sé per pranzo a scuola o al lavoro.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 1/2 della ricetta
296
Calorie
11g
Proteine
34g
Carboidrati
14g
Grassi
5g
Fibre
11g
Zuccheri
323mg
Sodio
Grassi saturi 3 g · Colesterolo 0 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
tortilla integrale (diametro 18 cm)
1
di burro di arachidi magro
1/4 tazza
di granola
2 cucchiai
mela media, a fette
1/2 · consigliata la varietà Red Delicious
Istruzioni
- 1
Lavati le mani con acqua e sapone.
- 2
Stendi la tortilla e spalma il burro di arachidi su 2/3 della superficie, lasciando liberi i bordi ai lati.
- 3
Cospargi 2 cucchiai di granola sopra il burro di arachidi.
- 4
Taglia le fette di mela in piccoli pezzi e disponile sopra la granola.
- 5
Ripiega i bordi della tortilla e arrotola "a mo' di burrito".
- 6
Gustatelo!
Note
- •Per questa ricetta puoi usare anche altre varietà di mele, come Golden Delicious, Granny Smith o Fuji. Tuttavia, le mele Red Delicious sono le più croccanti e il loro sapore bilancia il gusto sapido del burro di arachidi.
- •La combinazione di frutta, granola e burro di arachidi rende questo spuntino ricco di proteine, ferro, fibre e calcio. La tortilla integrale e il burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi lo mantengono più leggero.
- •Guarda come preparare questa ricetta adatta ai bambini su YouTube.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)
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