Panino con sardine, cetriolo e pomodoro
Pane integrale tostato è farcito con cetrioli, sardine, pomodoro e cipolla rossa a fette. Prova tonno o salmone in scatola come alternative sfiziose alle sardine.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 1 panino
327
Calorie
21g
Proteine
44g
Carboidrati
8g
Grassi
7g
Fibre
8g
Zuccheri
508mg
Sodio
Grassi saturi 1 g · Colesterolo 53 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
di pane integrale o multicereali
8 fette · tostato
cetriolo
1 · pelato se preferisci, tagliato a fettine sottili
di sardine al naturale
2 barattoli · barattoli da 4 once, scolate
di succo di limone
1/4 tazza
pomodoro grande
1 · tagliato a fettine sottili
cipolla rossa o bianca
1 · pelata e tagliata a fettine sottili
Istruzioni
- 1
Metti 4 fette di pane tostato sul tagliere. Disponi le fettine di cetriolo sopra ogni fetta.
- 2
Distribuisci le sardine in modo uniforme sopra il cetriolo e schiacciale delicatamente con una forchetta. Spalma le sardine schiacciate fino a coprire il cetriolo. Spremi il succo di limone sopra le sardine.
- 3
Metti le fettine di pomodoro sopra le sardine. Aggiungi la cipolla rossa. Copri con le fette di pane rimaste e premi delicatamente per far compattare il panino.
- 4
Taglia il panino a metà e servi subito.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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