Frullato verde semplice
Aggiungi cavolo riccio o spinaci a questo frullato di frutta per una colazione o merenda veloce e deliziosa.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 1
283
Calorie
12g
Proteine
51g
Carboidrati
4g
Grassi
5g
Fibre
40g
Zuccheri
141mg
Sodio
Grassi saturi 2 g · Colesterolo 13 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
di cavolo riccio o spinaci
1 tazza
banana media
1
di latte parzialmente scremato (o latte di soia, cocco o mandorla fortificato)
1 tazza
di yogurt bianco parzialmente scremato
1 tazza
mela media
1 · privata del torsolo e affettata
di frutta surgelata
1 tazza · tutta dello stesso tipo oppure un mix di frutta surgelata
semi di lino, 1 cucchiaio
facoltativo
semi di chia, 1 cucchiaio
facoltativo
Istruzioni
- 1
Lavati le mani con acqua e sapone.
- 2
Metti il cavolo riccio o gli spinaci e il liquido a tua scelta in un frullatore. Frulla.
- 3
Aggiungi il resto degli ingredienti, frullando dopo ogni aggiunta.
- 4
Servi e gustalo freddo.
- 5
Conserva il frullato avanzato in frigorifero per più tardi nella giornata o per il giorno dopo.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Northern Valley Catholic Social Service
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