Piatti unici in padella
Un piatto unico ricco e gustoso che si prepara in meno di mezz'ora. Usa il riso integrale avanzato per questa ricetta.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 1 1/2 tazze, 1/4 della ricetta (453 g)
297
Calorie
17g
Proteine
57g
Carboidrati
2g
Grassi
15g
Fibre
9g
Zuccheri
410mg
Sodio
Grassi saturi 0 g · Colesterolo 0 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
di broccoli
1 confezione · 10 once, surgelati, puoi usare anche foglie di senape, cavolo nero o spinaci
di pomodori stufati, a basso contenuto di sodio
2 barattoli · circa 30 once in totale
di riso integrale
1 tazza · cotto
di fagioli bianchi
1 barattolo · 15 once, sciacquati e scolati
pepe nero
a piacere
origano, basilico o peperoncino
altre spezie a piacere, facoltativo
Istruzioni
- 1
Lavati le mani con acqua e sapone.
- 2
Fai stufare le verdure a foglia nei pomodori stufati usando una padella piccola, una pentola o una padella elettrica a fuoco medio-alto.
- 3
Cuoci le verdure per da 10 a 20 minuti, finché non sono morbide a piacere. Mescola delicatamente.
- 4
Aggiungi il riso, i fagioli in scatola e i condimenti.
- 5
Cuoci finché non è ben caldo.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
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