Cereali di primavera
Questi deliziosi cereali uniscono semi di girasole, mandorle, frutta e yogurt per una colazione sostanziosa. Provali con fragole fresche del tuo giardino o del mercato, quando sono di stagione.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 1/2 della ricetta
348
Calorie
11g
Proteine
62g
Carboidrati
7g
Grassi
8g
Fibre
36g
Zuccheri
228mg
Sodio
Grassi saturi 2 g · Colesterolo 6 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
di cereali croccanti di grano e orzo
3/4 tazza
di cereali 100% crusca
1/4 tazza
di semi di girasole, tostati
2/3 cucchiaio (2 cucchiaini)
di mandorle a lamelle, tostate
2/3 cucchiaio (2 cucchiaini)
d'uvetta
1 cucchiaio
di banane affettate
1/2 tazza
di fragole affettate, divise
1 tazza
di yogurt magro alla fragola
1 tazza · o al lampone
Istruzioni
- 1
Lavati le mani con acqua e sapone.
- 2
Unisci i cereali di grano e orzo, i cereali alla crusca, i semi di girasole e le mandorle in una ciotola media.
- 3
Aggiungi l'uvetta, le banane e metà delle fragole.
- 4
Aggiungi delicatamente lo yogurt e dividi il composto in due ciotole.
- 5
Cospargi le fragole rimaste sopra e gusta!
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · US Department of Health and Human Services
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