Insalata di tonno e mela
Pane pita farcito con insalata verde, tonno, verdure e frutta rende questo un pranzo o una cena facile e saporita.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 1/2 pita, 1/4 della ricetta (221 g)
296
Calorie
17g
Proteine
58g
Carboidrati
2g
Grassi
5g
Fibre
35g
Zuccheri
500mg
Sodio
Grassi saturi 0 g · Colesterolo 23 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
di tonno al naturale
1 barattolo · da 12 once
di cipolla rossa tritata finemente
2 cucchiai
mela media, privata del torsolo e tritata
1
di sedano tritato
1 tazza
d'uvetta dorata
1 tazza
di condimento italiano light
5 cucchiai
d'insalata verde mista
2 tazze
pane pita integrale, tagliato a metà
2
Istruzioni
- 1
Lavati le mani con acqua e sapone.
- 2
In una ciotola piccola, mescola insieme tonno, cipolla, mela, sedano, uvetta e 2 cucchiai di condimento.
- 3
In un'altra ciotola, mescola l'insalata verde con il condimento rimasto.
- 4
Apri con cura i pane pita e riempili con quantità uguali di insalata verde e insalata di tonno.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign
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