Panino con insalata di tonno e mela
Ravviva il tuo panino del pranzo con un mix rinfrescante di tonno, mele, uvetta e noci.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 1 panino
422
Calorie
28g
Proteine
57g
Carboidrati
10g
Grassi
7g
Fibre
23g
Zuccheri
593mg
Sodio
Grassi saturi 2 g · Colesterolo 32 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
mela
1 · ad esempio Fuji o Pink Lady
barattolo da 12 once di tonno chunk light, scolato
1
di yogurt bianco magro
2 cucchiai
di maionese light
2 cucchiai
d'uvetta
1/2 tazza · oppure fichi tritati
di noci tritate
1/4 tazza
di pepe nero macinato
1/8 cucchiaino
di prezzemolo fresco tritato
2 cucchiai · facoltativo
di curry in polvere
1/2 cucchiaino · facoltativo
foglie di lattuga
8 · Bibb, romana, verde o rossa
di pane integrale
8 fette
Istruzioni
- 1
Taglia la mela in quarti; elimina il torsolo e tritala.
- 2
In una ciotola media, mescola tutti gli ingredienti dell'insalata, tranne il tonno.
- 3
Incorpora delicatamente il tonno.
- 4
Prepara i panini usando lattuga e pane integrale (tostato, se preferisci), e farciscili con l'insalata di tonno e mela.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
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