Insalata di tonno su verdure
L'insalata di tonno servita su un letto di lattuga e verdure con cracker integrali a parte rende questo un pranzo facile e delizioso. Aggiungi un frutto come contorno o dessert goloso.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 2 tazze, 1/4 della ricetta (203 g)
241
Calorie
29g
Proteine
9g
Carboidrati
10g
Grassi
2g
Fibre
3g
Zuccheri
551mg
Sodio
Grassi saturi 2 g · Colesterolo 55 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
cracker integrali
4
di lattuga romana tritata
4 tazze
pomodoro tritato
1
cipolla rossa tritata
1/4
d'olio d'oliva
1 cucchiaio
d'aceto di vino rosso
3 cucchiai
di condimento all'italiana
1 cucchiaino
di pepe nero
1 pizzico
di tonno in scatola al naturale
5 once · scolato
di maionese light
1/3 tazza
di sedano tritato
1/4 tazza
carota pelata e grattugiata
1
di cipollotto tritato
1/4 tazza
Istruzioni
- 1
Lavati le mani con acqua e sapone.
- 2
Mescola lattuga, verdure, olio, aceto ed erbe aromatiche in una ciotola grande da insalata.
- 3
Mescola gli ingredienti dell'insalata di tonno in un'altra ciotola media.
- 4
Componi l'insalata disponendo la verdura su un piatto grande. Guarnisci con una porzione di insalata di tonno.
- 5
Servi i cracker a parte.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.
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