Sandwich di tacchino e cetriolo
Questi sandwich, insaporiti con erbe aromatiche e spezie, sono una vera bomba di gusto. Con cereali integrali, proteine magre e latticini, questo pasto equilibrato ti terrà sazio per tutto il pomeriggio.
Valori nutrizionali (per porzione)
Valori per porzione · Dimensione porzione: 1 porzione
269
Calorie
26g
Proteine
33g
Carboidrati
4g
Grassi
3g
Fibre
6g
Zuccheri
479mg
Sodio
Grassi saturi 1 g · Colesterolo 44 mg
Gli anelli mostrano una porzione come quota di una giornata di riferimento da 2.000 calorie. Nell’app Nutrola si riempiono in base ai tuoi obiettivi.
Ingredienti
di pane integrale
4 fette
di pane bianco arricchito
4 fette
di yogurt bianco magro
1/2 tazza
rametti di aneto fresco, tritati
2
di cetrioli tritati
1/2 tazza
di cipolla tritata
1/4 tazza
di pepe nero
1/8 cucchiaino
di petto di tacchino tagliato sottile
8 once · oppure tacchino da salumeria magro e a basso contenuto di sodio
fette di cetriolo extra, a piacere
di sale
1/8 cucchiaino · facoltativo
Istruzioni
- 1
Mescola lo yogurt, l'aneto, la cipolla, il pepe e i cetrioli tritati.
- 2
Distribuisci il composto di yogurt e cetriolo su tutte le 8 fette di pane.
- 3
Guarnisci il pane integrale con tacchino e fette di cetriolo.
- 4
Copri con le fette di pane bianco.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain
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