完全ガイド：栄養補助食品の種類、エビデンスレベル、相互作用

栄養補助食品業界は、年間1700億ドル以上の市場規模を誇り、2028年までに2400億ドルを超えると予測されています。多くの人々が毎日サプリメントを摂取していますが、その必要性を裏付ける明確な証拠がない場合も少なくありません。一方で、実際に栄養不足に悩む特定の人々は無視されています。サプリメントのマーケティングと科学の間には大きなギャップがあります。

この記事では、30種類以上の一般的な栄養補助食品について、エビデンスに基づいたリファレンスガイドを提供します。それぞれのサプリメントについて、主な主張された効果のエビデンスの強さを評価し、実際に必要な人々を特定し、重要な薬物相互作用を示し、確立された推奨に基づいた用量のガイダンスを提供します。エビデンス評価は、国立衛生研究所の栄養補助食品オフィス（NIH ODS）やExamine.comの方法論に基づいています。これらは、サプリメントのエビデンスに関する最も厳格な独立した情報源の一つです。

エビデンス評価の理解

このガイドでは、各サプリメントに対してその主な主張された効果に対するエビデンス評価を行います。

評価	意味	あなたに伝えること
強	大規模なRCTやシステマティックレビューが一貫して効果を支持	効果が実在し、臨床的に意味があるという高い信頼性
中	複数のRCTが効果を示すが、一貫性がない、小規模、または限られた集団	効果は存在する可能性が高いが、その大きさや適用性は不確か
弱	限定的なRCT、主に観察データ、または矛盾する結果	自信を持って推奨するにはエビデンスが不十分
なし	主張を支持する信頼できるエビデンスがない、または良好に設計された研究が効果を示さない	現在のエビデンスに基づいて、この目的にはサプリメントは効果がない

ビタミン

ビタミンD

属性	詳細
骨の健康に関するエビデンス	強
免疫機能に関するエビデンス	中
気分/うつに関するエビデンス	弱から中
がん予防に関するエビデンス	弱
RDA	1-70歳は600 IU（15 mcg）、71歳以上は800 IU（20 mcg）
上限	4,000 IU（100 mcg）/日
必要な人	日光にあまり当たらない人、緯度が高い地域の肌の色が暗い人、高齢者、完全母乳育児の乳児、吸収障害のある人
薬物相互作用	コルチコステロイド（吸収を減少）、オルリスタット（吸収を減少）、スタチン（相互作用の可能性）、サイアザイド利尿薬（高カルシウム血症のリスク）
注意点	世界的にビタミンD欠乏症は広がっており、推定で10億人が影響を受けています。血中25(OH)D濃度が20 ng/mL未満は欠乏を示します。高用量のサプリメントを始める前に検査を推奨します。

ビタミンB12

属性	詳細
欠乏症の改善に関するエビデンス	強
欠乏していない人のエネルギーに関するエビデンス	なし
RDA	2.4 mcg/日（成人）
上限	設定なし（低毒性）
必要な人	ヴィーガン（食事からの供給なし）、50歳以上の成人（吸収が減少）、メトホルミン使用者、悪性貧血の人、バリアトリック手術後の患者
薬物相互作用	メトホルミン（吸収を減少）、プロトンポンプ阻害剤（吸収を減少）、H2受容体拮抗薬（吸収を減少）
注意点	B12欠乏症は未治療の場合、不可逆的な神経障害を引き起こす可能性があります。ヴィーガンはサプリメントが必要です。

ビタミンC

属性	詳細
壊血病予防に関するエビデンス	強
風邪予防に関するエビデンス	弱（定期的に摂取することで8%の期間短縮の可能性）
風邪治療に関するエビデンス（病気の際）	なし
RDA	男性90 mg、女性75 mg；喫煙者は35 mg追加
上限	2,000 mg/日
必要な人	喫煙者、果物や野菜の摂取が非常に少ない人、壊血病のリスクがある人
薬物相互作用	経口避妊薬からのエストロゲンレベルを増加させる可能性；高用量は特定の検査に干渉する可能性
注意点	メガドース（1,000 mg以上）のサプリメントは、ほとんどの人にとって追加の利益を提供せず、尿中に排泄されます。食品からの供給で十分にニーズを満たすことができます。

葉酸（ビタミンB9）

属性	詳細
神経管欠損予防に関するエビデンス	強
心血管の利益に関するエビデンス	弱
RDA	400 mcg DFE（成人）；妊娠中は600 mcg
上限	サプリメントから1,000 mcg/日（B12欠乏を隠す可能性）
必要な人	妊娠可能な年齢の女性（妊娠前と妊娠中）、MTHFR変異を持つ人（メチル葉酸形態）、吸収障害のある人
薬物相互作用	メトトレキサート（拮抗関係）、抗けいれん薬（フェニトイン、カルバマゼピン）
注意点	妊娠可能な女性に対する特定の集団に対して普遍的に推奨される数少ないサプリメントの一つです。穀物の強化プログラムにより、神経管欠損が大幅に減少しました。

ビタミンA

属性	詳細
欠乏症改善に関するエビデンス（発展途上国）	強
栄養状態の良い集団における補充に関するエビデンス	なし
RDA	男性900 mcg RAE、女性700 mcg RAE
上限	3,000 mcg RAE/日（前駆体ビタミンA）；食品からのベータカロテンには上限なし
必要な人	栄養不良の集団、脂肪吸収障害のある人
薬物相互作用	レチノイド（イソトレチノイン、トレチノイン — 蓄積毒性リスク）、ワルファリン（相互作用の可能性）
注意点	過剰な前駆体ビタミンA（レチノール）は毒性があり、催奇形性があります。CARET試験では、喫煙者におけるベータカロテンの補充が肺癌リスクを増加させることが示されました。欠乏症でない限り、補充は避けるべきです。

ビタミンK2

属性	詳細
骨の健康に関するエビデンス	中（主に日本の研究からのMK-4使用）
心血管の健康に関するエビデンス	弱から中
RDA	別のRDAはなし；ビタミンKのAIは男性120 mcg、女性90 mcg
必要な人	長期抗生物質を服用している人、吸収障害のある人、高用量ビタミンDを補充している人
薬物相互作用	ワルファリン — 重要な相互作用；ビタミンKはワルファリンを直接拮抗します。ワルファリンを服用している患者は、ビタミンKの摂取を一定に保ち、補充前に医師に相談する必要があります。
注意点	MK-7形態がカルシウムを骨に導くことに関する新たなエビデンスがありますが、大規模なRCTは限られています。

ミネラル

鉄

属性	詳細
欠乏症改善に関するエビデンス	強
欠乏していない人への補充に関するエビデンス	なし（潜在的に有害）
RDA	男性8 mg、月経前女性18 mg、妊娠中27 mg
上限	45 mg/日
必要な人	月経の多い前月経女性、妊婦、菜食主義者/ヴィーガン、頻繁に献血する人、診断された鉄欠乏性貧血の人
薬物相互作用	レボチロキシン、テトラサイクリン系抗生物質、フルオロキノロン、ビスフォスフォネート、レボドパの吸収を減少させます。2時間以上の間隔を空けて服用してください。
注意点	鉄は過剰が明らかに有害な数少ないミネラルの一つです。確認された欠乏症やリスク要因がない限り、補充は避けるべきです。過剰な鉄は酸化ストレスを増加させ、心血管リスクや肝臓損傷（ヘモクロマトーシス）に関連しています。

マグネシウム

属性	詳細
欠乏症に関連する症状に関するエビデンス	強
睡眠改善に関するエビデンス	弱から中
筋肉痙攣に関するエビデンス	弱
偏頭痛予防に関するエビデンス	中
RDA	男性400-420 mg、女性310-320 mg
上限	サプリメントから350 mg/日（消化器系副作用）
必要な人	不十分な食事摂取のある人（米国成人の約50%がEAR未満）、2型糖尿病患者（尿中損失の増加）、重度のアルコール使用者、プロトンポンプ阻害剤を服用している人
薬物相互作用	ビスフォスフォネート（吸収を減少）、抗生物質（テトラサイクリン、フルオロキノロン）、利尿剤（サイアザイドは損失を減少；ループ利尿剤は損失を増加）
注意点	マグネシウムグリシネートとマグネシウムシトレートは、マグネシウムオキシドよりも生物利用能が高いです。血清マグネシウム（標準検査）は体内のマグネシウムの1%しか反映しないため、潜在的な欠乏症は一般的で診断されにくいです。

亜鉛

属性	詳細
風邪の期間短縮に関するエビデンス（ロゼンジ）	中
欠乏時の免疫機能に関するエビデンス	強
欠乏していない男性のテストステロンに関するエビデンス	なし
RDA	男性11 mg、女性8 mg
上限	40 mg/日
必要な人	菜食主義者/ヴィーガン（フィチン酸が吸収を減少）、高齢者、吸収に影響を与える消化器疾患のある人
薬物相互作用	テトラサイクリン系およびフルオロキノロン系抗生物質、ペニシラミンの吸収を減少させます。高用量では銅と競合します。
注意点	40 mg/日を超える慢性的な亜鉛補充は銅欠乏を引き起こす可能性があります。亜鉛ロゼンジ（錠剤ではなく）は、風邪の期間を短縮する証拠があります。

カルシウム

属性	詳細
骨の健康に関するエビデンス（ビタミンDと共に）	強
食事性カルシウムと補充の比較に関するエビデンス	中（食事からの供給が好ましい）
RDA	19-50歳は1,000 mg、51歳以上の女性は1,200 mg、男性は1,200 mg
上限	19-50歳は2,500 mg/日、51歳以上は2,000 mg/日
必要な人	非常に低い乳製品摂取と代替カルシウム源がない人、閉経後の女性、長期コルチコステロイドを服用している人
薬物相互作用	甲状腺薬、テトラサイクリン系、フルオロキノロン系、ビスフォスフォネートの吸収を減少させます。2時間以上の間隔を空けて服用してください。
注意点	一部のメタアナリシスでは、カルシウムサプリメント（食事性カルシウムではなく）が心血管リスクに関する懸念を提起しています（Bolland et al., 2010）。可能な限り、食品からのカルシウムを優先してください。分割投与（500 mg以下）で吸収が改善されます。

セレン

属性	詳細
甲状腺機能サポートに関するエビデンス	中
がん予防に関するエビデンス	弱（SELECT試験では利益が示されず；セレンが豊富な男性における補充で前立腺癌リスクの増加の可能性）
RDA	55 mcg/日
上限	400 mcg/日
必要な人	セレンが不足している土壌地域の人々、橋本病のある人（TPO抗体の減少に関するエビデンスが中程度）
薬物相互作用	シスプラチンや他の化学療法薬と相互作用する可能性があります
注意点	ブラジルナッツは最も豊富な食品源であり（1粒で約70-90 mcgを提供）、狭い治療ウィンドウがあるため、補充は過剰摂取のリスクを伴います。

オメガ3脂肪酸（フィッシュオイル）

属性	詳細
トリグリセリド減少に関するエビデンス（高用量）	強（2-4 g EPA+DHA）
心血管イベント減少に関するエビデンス	中（REDUCE-IT試験でのイコサペントエチル；一般的なフィッシュオイルサプリメントは弱い結果）
関節炎（リウマチ性関節炎）に関するエビデンス	中
うつ病（補助療法）に関するエビデンス	弱から中
一般的な「心臓の健康」に関するエビデンス	弱
適切な摂取量	1日あたり250-500 mgのEPA+DHA（ほとんどのガイドライン）
上限	FDAは1日あたり3 gまで安全と考え、EFSAは5 gまで認めています
必要な人	週に少なくとも2回脂肪の多い魚を食べない人、高トリグリセリドの人（処方オメガ3）、ヴィーガン（藻類由来のDHA）
薬物相互作用	抗凝固薬（ワルファリン、アスピリン） — 高用量で出血リスクが増加する可能性；抗血小板薬
注意点	VITAL試験（2019年）では、一般集団における840 mg/日 EPA+DHAの心血管利益は有意ではないとされました。REDUCE-IT試験（2019年）では、高リスク患者における4 g/日イコサペントエチル（純粋なEPA）の有意な利益が見つかりました。一般的なフィッシュオイルサプリメントと医薬品グレードの製品の区別が重要です。

ハーブおよび植物性サプリメント

アシュワガンダ（Withania somnifera）

属性	詳細
ストレス/不安軽減に関するエビデンス	中
テストステロン増加に関するエビデンス	弱
筋力（レジスタンストレーニングとの併用）に関するエビデンス	弱から中
一般的な用量	300-600 mgの根エキス/日（ウィタノライドに標準化）
薬物相互作用	甲状腺薬（甲状腺ホルモンレベルを増加させる可能性）、免疫抑制剤（免疫機能を刺激する可能性）、鎮静薬（相乗効果）
注意点	数件の小規模RCTがコルチゾールの減少と不安の改善を示していますが、ほとんどの研究は小規模で短期間のものです。

クルクミン/ターメリック

属性	詳細
関節痛（変形性関節症）に関するエビデンス	中
炎症減少（CRP）に関するエビデンス	弱から中
がん予防に関するエビデンス	弱（主に前臨床）
一般的な用量	500-2,000 mg/日のクルクミンエキス（吸収のためにピペリンまたはリン脂質形態と共に）
薬物相互作用	抗凝固薬（出血リスクを増加させる可能性）、糖尿病薬（血糖を下げる可能性）、スルファサラジン（レベルを増加させる可能性）
注意点	クルクミンは生物利用能が非常に低いです。標準的なターメリックパウダーには3%のクルクミンしか含まれておらず、ほとんどのクルクミンは吸収されません。意味のある血中濃度を得るためには、強化された製品（ピペリン、ファイトソーム、ナノ粒子送達など）が必要です。

ベルベリン

属性	詳細
血糖減少に関するエビデンス	中から強
LDLコレステロール減少に関するエビデンス	中
一般的な用量	500 mg 2-3回/日（1,000-1,500 mg合計）
薬物相互作用	メトホルミン（相乗的な低血糖効果；注意して使用）、シクロスポリン（CYP3A4阻害によるレベル増加）、スタチン、ワルファリン
注意点	「自然のメトホルミン」とも呼ばれています。Lan et al.（2015）のメタアナリシスでは、ベルベリンがHbA1cを約0.71%減少させ、空腹時血糖を約18 mg/dL減少させることが示されました。しかし、CYP酵素阻害を通じて多くの薬物と相互作用します。処方薬を服用している場合は、常に医師に相談してください。

プロバイオティクス

属性	詳細
抗生物質関連下痢予防に関するエビデンス	強（Lactobacillus rhamnosus GG、Saccharomyces boulardii）
IBS症状改善に関するエビデンス	中（株特異的）
一般的な「腸の健康」に関するエビデンス	弱（曖昧なエンドポイント）
免疫機能に関するエビデンス	弱から中
一般的な用量	株によって非常に異なる；1-100億CFU/日
薬物相互作用	免疫抑制剤（免疫不全者における感染の理論的リスク）
注意点	プロバイオティクスのエビデンスは株特異的です。Lactobacillus rhamnosus GGはLactobacillus acidophilusと同じではありません。「プロバイオティクス」というカテゴリーは、意味のあるエビデンスの主張には広すぎます。特定の株、用量、状態がすべてエビデンスに一致する必要があります。

スポーツおよびパフォーマンスサプリメント

クレアチンモノハイドレート

属性	詳細
力/パワー出力に関するエビデンス	強
筋肉量増加（トレーニングと共に）に関するエビデンス	強
認知機能（睡眠不足/菜食主義者において）に関するエビデンス	中
持久力パフォーマンスに関するエビデンス	弱
一般的な用量	3-5 g/日（維持）；20 g/日 x 5-7日（オプションのローディング）
上限	設定された上限なし；5年間の長期研究では、3-5 g/日で有害な影響は示されていません
薬物相互作用	理論的に腎毒性のある薬物（健康な人における腎障害の証拠はないが、既存の腎疾患には注意が必要）
注意点	クレアチンモノハイドレートは、500以上の研究に裏付けられた最も研究されている、コスト効果の高いスポーツサプリメントです。安全で効果的であり、安価です。クレアチンが腎障害や脱水を引き起こすという主張は、健康な集団では完全に否定されています。他の形態（クレアチンHCl、バッファードクレアチン）は、モノハイドレートよりも証明された利点を提供しません。

カフェイン

属性	詳細
持久力パフォーマンスに関するエビデンス	強
力/パワーパフォーマンスに関するエビデンス	中
認知的警戒に関するエビデンス	強
脂肪酸化に関するエビデンス	中
一般的なエルゴジェニック用量	体重1 kgあたり3-6 mg、運動30-60分前
上限	FDAはほとんどの成人に対して1日あたり400 mgを超えないことを推奨しています
薬物相互作用	アデノシン（拮抗作用）、MAO阻害剤、エフェドリン（危険な組み合わせ）、リチウム（排泄を増加）
注意点	カフェインは世界で最も広く消費されている精神活性物質であり、最も証拠に裏付けられたエルゴジェニック補助剤です。個々の反応はCYP1A2遺伝子型（速い代謝者と遅い代謝者）によって大きく異なります。

ベータアラニン

属性	詳細
運動能力（1-4分の努力）に関するエビデンス	中から強
より長い持久力に関するエビデンス	弱
一般的な用量	3.2-6.4 g/日（しびれを軽減するために分割用量）
薬物相互作用	特に重要なものは知られていません
注意点	高強度の運動中に水素イオンを緩衝するために、筋肉内のカルノシンを増加させます。しびれ（パラステジア）は無害です。利点は1-4分の活動で最も顕著です。

プロテインサプリメント（ホエイ、カゼイン、植物性）

属性	詳細
筋肉タンパク質合成に関するエビデンス	強（総タンパク質が一致する場合、全食品タンパク質と同等）
タンパク質目標達成の利便性に関するエビデンス	強（実用的な利点）
一般的な用量	1回あたり20-40 g
薬物相互作用	同時に摂取するとレボドパや特定の抗生物質の吸収を減少させる可能性があります
注意点	プロテインサプリメントは食品であり、薬ではありません。全食品タンパク質が不便なときに役立ちますが、同等のタンパク質量の鶏肉、魚、卵、乳製品に対して魔法のような利点を提供するわけではありません。ホエイは最も早く吸収され、カゼインは最も遅いです。植物性ブレンド（エンドウ豆+米）はホエイのアミノ酸プロファイルに近いです。

薬物相互作用：クイックリファレンステーブル

サプリメント	相互作用する薬	効果
ビタミンK	ワルファリン	抗凝固効果を減少
ビタミンE（高用量）	ワルファリン、アスピリン	出血リスクを増加
鉄	レボチロキシン、抗生物質	薬の吸収を減少
カルシウム	甲状腺薬、抗生物質、ビスフォスフォネート	薬の吸収を減少
マグネシウム	抗生物質、ビスフォスフォネート	薬の吸収を減少
フィッシュオイル（高用量）	ワルファリン、抗血小板薬	出血リスクを増加
セントジョーンズワート	SSRI、経口避妊薬、シクロスポリン、HIV薬	薬のレベルを減少（CYP3A4誘導）；SSRIとのセロトニン症候群リスク
ベルベリン	メトホルミン、シクロスポリン、スタチン	相乗的効果または薬のレベル増加
クルクミン	抗凝固薬、糖尿病薬	出血または低血糖リスクを増加
イチョウ葉	抗凝固薬、抗血小板薬	出血リスクを増加
ビタミンD	サイアザイド利尿薬	高カルシウム血症リスク
亜鉛	ペニシラミン、抗生物質	薬の吸収を減少

重要なルール: 服用しているすべてのサプリメントについて、必ず医師に伝えてください。サプリメントと薬物の相互作用は臨床的に重要な場合があり、多くの患者は医師にサプリメントの使用を開示しません。

サプリメントが実際に必要な場合

明確な必要性の証拠

• ビタミンB12：ヴィーガン（食事からの供給なし）
• ビタミンD：確認された欠乏症のある人や日光に非常に限られた人
• 葉酸：妊娠可能な女性（神経管欠損予防）
• 鉄：診断された鉄欠乏性貧血の人
• 妊娠中のマルチビタミン
• オメガ3（DHA）：藻類を食べないヴィーガン
• ビタミンB12：50歳以上の成人（食事由来のB12の吸収が減少）

特定の集団にとって有益な可能性が高い

• クレアチン：筋力アスリートや高強度トレーニングを行う人
• カフェイン：持久力および力のパフォーマンス
• マグネシウム：不十分な食事摂取のある人（非常に一般的）
• プロバイオティクス（特定の株）：抗生物質コース中およびその後
• カルシウム + ビタミンD：骨粗鬆症リスクのある閉経後の女性

大多数の人にとっておそらく不要

• マルチビタミン（食事が適度に多様であれば；USPSTFは病気予防のための推奨に不十分なエビデンスを見出しました）
• ビタミンCのメガドース（食品からの供給で容易にニーズを満たす）
• ビオチン（欠乏症は非常に稀）
• コラーゲンサプリメント（エビデンスは限られており、初期的）
• 大多数のハーブ「デトックス」製品（肝臓と腎臓が解毒を処理）
• BCAA（全体のタンパク質源からの十分なタンパク質摂取があれば冗長）

Nutrolaを使用して実際のギャップを特定する

サプリメントの最も合理的なアプローチは、あなたの食事がすでに提供しているものを理解することから始まります。Nutrolaで食事の摂取を一貫して追跡することで、盲目的にサプリメントを摂取するのではなく、真の栄養ギャップを特定できます。追跡データがビタミンDが豊富な食品、オメガ3源、またはカルシウムが豊富な食品の一貫した不足を示す場合、特定の栄養素に対するターゲット補充はエビデンスに基づいた意味があります。すでに十分な量を提供している場合、追加の補充は利益をもたらす可能性が低く、不要なコストや相互作用リスクを伴う可能性があります。

よくある質問

毎日マルチビタミンが必要ですか？

ほとんどの成人が適度に多様な食事を摂っている場合、毎日マルチビタミンは不要です。米国予防サービスタスクフォース（USPSTF）は、2022年に心血管疾患や癌の予防のためのマルチビタミン補充を推奨する十分なエビデンスがないと結論づけました。ただし、基本的なマルチビタミンは害を及ぼす可能性は低く、食事に制限がある人にとっては低コストの保険として機能するかもしれません。

最もエビデンスに裏付けられたサプリメントは何ですか？

運動パフォーマンスに関しては、クレアチンモノハイドレートが500以上の研究に支えられた最も強力なエビデンスを持つサプリメントです。一般的な健康に関しては、欠乏症のある人におけるビタミンD補充が骨の健康に関する強力なエビデンスを持ち、免疫機能にも利益があると考えられています。妊娠可能な女性に対する葉酸補充は、神経管欠損予防に関して明確なエビデンスがあります。

サプリメントは健康的な食事の代わりになりますか？

いいえ。サプリメントは、全食品に含まれる栄養素、繊維、植物化学物質、食品成分の複雑なマトリックスを再現することはできません。個々の栄養素サプリメント（ベータカロテン、ビタミンE、セレン）の大規模な試験は、栄養豊富な食事を摂る人々で観察された病気予防の利益を再現できなかったことが示されています。「全食品マトリックス」仮説は、栄養素が食品内で相乗的に作用し、孤立したサプリメントでは再現できないことを示唆しています。

高価なサプリメントは安価なものよりも優れていますか？

必ずしもそうではありません。ビタミンD、クレアチンモノハイドレート、フィッシュオイルなどのよく特定されたサプリメントについては、第三者のテスト認証（USP、NSF、ConsumerLab）を持つ信頼できる製造元の一般的な製品が同様に効果的であり、しばしば大幅に安価です。プレミアムブランドが必ずしも優れた品質を保証するわけではありません。第三者のテスト認証は、価格よりも重要です。

サプリメントが安全で、ラベルに記載されている成分が含まれているかどうかをどうやって知ることができますか？

第三者のテスト認証を探してください：USP（米国薬局方）、NSF International、またはConsumerLabの検証。これらの組織は、サプリメントがラベルに記載されている成分を含み、有害な汚染物質が含まれていないことを独立してテストします。サプリメント業界は医薬品ほど厳しく規制されておらず、いくつかの製品が有効成分のラベル表示量を含まないことが研究で示されています。

サプリメントは食事と一緒に摂取すべきですか、それとも空腹時に摂取すべきですか？

脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は、最適な吸収のために脂肪を含む食事と一緒に摂取する必要があります。鉄は空腹時に最も吸収されますが、これにより消化器系の副作用が増加するため、必要に応じて食事と一緒に摂取できます。マグネシウム、カルシウム、その他のミネラルは、食事の有無にかかわらず摂取できます。各サプリメントの具体的な指示に従ってください。

結論

栄養補助食品は、食品と医薬品の間に位置しており、両方の分野の厳密さでアプローチする必要があります。エビデンスは、特定の欠乏症や特定の集団に対するターゲット補充を支持し、 robustな研究に裏付けられたパフォーマンスサプリメントの一部を支持しています。一般の人々にマーケティングされている大多数のサプリメントについては、エビデンスが弱いか、存在しないか、または狭い集団にのみ適用されることが多いです。

最もコスト効果が高く、健康を守る戦略は、全食品からできるだけ良い食事を構築し、Nutrolaのようなツールで一貫して追跡して真の栄養ギャップを特定し、その特定のギャップに対してエビデンスに基づいた製品を適切な用量で補充することです。このターゲットアプローチは、サプリメントマーケティングが奨励する散発的な補充よりも安全で、安価で、効果的です。

参考文献:

• NIH Office of Dietary Supplements. Fact sheets for health professionals. https://ods.od.nih.gov/
• US Preventive Services Task Force. (2022). Vitamin, mineral, and multivitamin supplementation to prevent cardiovascular disease and cancer. JAMA, 327(23), 2326-2333.
• Bolland, M. J., Avenell, A., Baron, J. A., Grey, A., MacLennan, G. S., Gamble, G. D., & Reid, I. R. (2010). Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis. BMJ, 341, c3691.
• Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
• Lan, J., Zhao, Y., Dong, F., Yan, Z., Zheng, W., Fan, J., & Sun, G. (2015). Meta-analysis of the effect and safety of berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus, hyperlipemia and hypertension. Journal of Ethnopharmacology, 161, 69-81.
• Manson, J. E., Cook, N. R., Lee, I. M., Christen, W., Bassuk, S. S., Mora, S., ... & VITAL Research Group. (2019). Vitamin D supplements and prevention of cancer and cardiovascular disease. New England Journal of Medicine, 380(1), 33-44.