ドラゴンフルーツのカロリー、栄養成分、健康効果（2026年）
ドラゴンフルーツ1カップ（200g）には120カロリー、6gの食物繊維、6mgのビタミンCが含まれています。目標別の栄養成分や血糖値に関するデータを含む、ドラゴンフルーツの栄養情報を詳しく解説します。
ドラゴンフルーツは、1カップ（200g）あたり120カロリー、6gの食物繊維、6mgのビタミンCを含み、グリセミック指数は約48です。この果物は、約10の低いグリセミック負荷を持ち、さまざまなダイエットに適した栄養価の高い選択肢です。
このページでは、ドラゴンフルーツの栄養プロファイル、カロリー、マクロ栄養素、ビタミンの情報を提供し、健康効果や他の果物との比較についても探ります。
ドラゴンフルーツの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の表は、ドラゴンフルーツの詳細な栄養成分を示しており、1カップ（200g）および100gあたりの主要成分を強調しています。
値は1カップ（200g）あたりのものです。
| 栄養素 | 1食分あたり | 100gあたり | 1食分の推奨摂取量に対する割合 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 120 | 60 | 6% |
| タンパク質 | 2.4g | 1.2g | 5% |
| 炭水化物 | 26.0g | 13.0g | 9% |
| 食物繊維 | 6.0g | 3.0g | 21% |
| 糖分 | 16.0g | 8.0g | - |
| 脂肪 | 0.8g | 0.4g | 1% |
| ビタミンC | 6.0mg | 3.0mg | 7% |
| カリウム | 232mg | 116mg | 5% |
| マグネシウム | 36mg | 18mg | 9% |
ドラゴンフルーツのカロリーの約86%は炭水化物から、8%はタンパク質、6%は脂肪から来ています。
健康目標別のドラゴンフルーツ
ここでは、ドラゴンフルーツが一般的な食事目標にどのように合致するかを評価し、さまざまな健康目的に対する適性を示します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 普通 | 1食分あたり120カロリー、6gの食物繊維で満腹感を提供 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 中程度 | 1食分あたりのグリセミック負荷約10 |
| 免疫力 | 普通 | 6mgのビタミンCを提供（7% DV） |
| 消化 | 優秀 | 1食分あたり6gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（232mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（2.4g）；ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
ドラゴンフルーツと血糖値
グリセミック指数：48。グリセミック負荷：1食分あたり10。
ドラゴンフルーツのグリセミック指数は約48で、1食分あたりのグリセミック負荷は約10ですので、血糖値に対してはポーションサイズが重要です。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで、血糖値の変動を安定させます。
ドラゴンフルーツと他の果物の比較
このセクションでは、ドラゴンフルーツと他の果物を比較し、それぞれの栄養価と健康効果に焦点を当てます。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| ドラゴンフルーツ | 60 | 8.0 | 3.0 | 3.0 |
| キウイ | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
| マンゴー | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| パパイヤ | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
ドラゴンフルーツに関する神話
ドラゴンフルーツは体脂肪を溶かす、誤り。 ドラゴンフルーツは栄養価が高く低カロリーですが、脂肪を溶かす食品はありません。
黒い種は食べられない、誤り。 小さな種は食べられ、食物繊維や健康的な脂肪を加えます。
ドラゴンフルーツの追跡方法
果物のポーションは誤解されやすく、ドラゴンフルーツ1カップとそれ以上の量の違いが、記録する糖分やカロリーに影響を与えます。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、ドラゴンフルーツを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、どのプランでも広告は表示されません。
関連情報として、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランキング、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりの値が示されています。推奨摂取量の割合は、2,000カロリーの食事に基づいています。グリセミック指数と負荷は、公開された国際表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
1カップのドラゴンフルーツには何カロリー含まれていますか？
1カップのドラゴンフルーツには120カロリー含まれており、さまざまなダイエットに適した低カロリーの果物です。
ドラゴンフルーツはダイエットに良いですか？
ドラゴンフルーツは低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を得られることから、ダイエットに役立ちます。
糖尿病の人はドラゴンフルーツを食べられますか？
グリセミック指数が約48のドラゴンフルーツは、糖尿病の人が適度に摂取することができる低グリセミック負荷の果物です。
ドラゴンフルーツにはどれくらいの食物繊維が含まれていますか？
ドラゴンフルーツは1カップあたり6gの食物繊維を提供し、消化の健康を促進し、満腹感を得るのに役立ちます。
ドラゴンフルーツは糖分が多いですか？
ドラゴンフルーツは1カップあたり16gの糖分を含んでおり、多くの他の果物と比較しても比較的適度です。
ドラゴンフルーツは体に良いですか？
ドラゴンフルーツは6mgのビタミンCや232mgのカリウムなど、ビタミンやミネラルが豊富で、バランスの取れた食事に栄養価の高い追加物として適しています。
重要なポイント
- ドラゴンフルーツは1カップ（200g）あたり120カロリーです。
- 6gの食物繊維を含み、消化の健康に寄与します。
- 6mgのビタミンCを提供し、推奨摂取量の7%に相当します。
- グリセミック指数は約48で、血糖値への影響が低いことを示しています。
- ドラゴンフルーツは1カップあたり16gの糖分を含み、適度な量です。
- 脂肪は少なく、1食分あたりわずか0.8gです。