ライムのカロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
ライム1個には20カロリー、1.9gの食物繊維、19.5mgのビタミンCが含まれています。サービングごとのライムの栄養成分と100gあたりの詳細、血糖値への影響、他の果物との比較データを紹介します。
ライム1個（67g）には20カロリー、1.9gの食物繊維、19.5mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の22%に相当します。グリセミック指数は約20で、血糖値への影響は最小限です。
このページでは、ライムの栄養について詳しく解説し、カロリー、マクロ栄養素、健康効果を紹介します。ライムがさまざまな食事目標にどのように適合するか、他の果物との比較も行います。
ライムの栄養成分（サービングごとおよび100gあたり）
以下の栄養成分表では、ライムに含まれる主要な栄養素を1個（67g）および100gあたりで示しています。
| 栄養素 | サービングごと | 100gあたり | 1日の推奨摂取量に対する割合（サービングごと） |
|---|---|---|---|
| カロリー | 20 | 30 | 1% |
| タンパク質 | 0.5g | 0.7g | 1% |
| 炭水化物 | 7.0g | 10.5g | 3% |
| 食物繊維 | 1.9g | 2.8g | 7% |
| 糖分 | 1.1g | 1.7g | - |
| 脂肪 | 0.1g | 0.2g | 0% |
| ビタミンC | 19.5mg | 29.1mg | 22% |
| カリウム | 68mg | 102mg | 1% |
| カルシウム | 22mg | 33mg | 2% |
| 葉酸 | 5mcg | 8mcg | 1% |
ライムのカロリーの約90%は炭水化物から、6%はタンパク質、4%は脂肪から来ています。
健康目標別のライム
目標別評価セクションでは、ライムがさまざまな健康や食事の目標にどのように寄与するかを評価します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 減量 | 優秀 | サービングごとに20カロリー、1.9gの食物繊維で満腹感を提供 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | サービングごとのグリセミック負荷は約1 |
| 免疫力 | 良好 | 19.5mgのビタミンC（22% DV）を提供 |
| 消化 | 普通 | サービングごとに1.9gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（68mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に少ない |
| 筋肉増量 | 普通 | タンパク質が少ない（0.5g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
ライムと血糖値
グリセミック指数：20。グリセミック負荷：サービングごとに1。
ライムのグリセミック指数は約20で、サービングごとのグリセミック負荷は約1ですので、血糖値への影響は控えめです。食物繊維と水分が糖分の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。
ライムと他の果物の比較
以下の比較表では、ライムと他の果物の栄養の違いを強調しています。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| ライム | 30 | 1.7 | 2.8 | 29.1 |
| レモン | 29 | 2.5 | 2.8 | 53.0 |
| オレンジ | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| グレープフルーツ | 42 | 6.9 | 1.6 | 31.2 |
ライムに関する神話
ライムとレモンは栄養的に非常に異なる、誤解です。 実際には非常に似ており、レモンはビタミンCが少し多く、ライムは糖分が少し少ないです。
ライム水は体をアルカリ化する、誤りです。 血液のpHは厳密に調整されており、食べ物がそれに意味のある影響を与えることはありません。
ライムのトラッキング方法
果物のポーションは誤解されやすく、1個のライムと大きめのポーションの違いは、記録する糖分やカロリーに影響を与えます。Nutrolaは写真、バーコード、音声入力から食べ物を特定し、カロリーとマクロを返すので、ライムを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、全てのプランで広告は表示されません。
関連情報として、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養密度の高い果物のランキング、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングごとおよび100gあたりで示されています。1日の推奨摂取量の割合は、2,000カロリーの食事に基づいています。グリセミック指数と負荷は、発表された国際的な表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育的な内容であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
ライム1個のカロリーはどのくらいですか？
ライム1個には約20カロリーが含まれています。この低カロリーは、カロリー摂取を気にする方に適した選択肢です。
ライムは減量に良いですか？
ライムは低カロリーでビタミンCが豊富なため、減量に役立つ可能性があります。食事にライムを取り入れることで、カロリーを大幅に増やさずに風味を加えることができます。
糖尿病の人はライムを食べられますか？
糖尿病の方は、ライムを安全に摂取できます。ライムのグリセミック指数は約20で、血糖値への影響は最小限です。
ライムにはどのくらいのビタミンCが含まれていますか？
ライム1個には約19.5mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の22%に相当します。このビタミンは免疫機能や肌の健康に欠かせません。
ライムは糖分が多いですか？
ライムの糖分は低く、1個あたり1.1gの糖分しか含まれていません。これは、糖分摂取を減らしたい方に適した選択肢です。
ライムは健康に良いですか？
ライムはビタミンCや他の有益な成分が豊富で、健康的な食事に良い追加となります。また、心臓の健康に重要なカリウムも提供します。
重要なポイント
- ライム1個（67g）には20カロリーがあります。
- ライムには1個あたり1.9gの食物繊維が含まれています。
- 各ライムは19.5mgのビタミンCを提供し、これは1日の推奨摂取量の22%に相当します。
- ライムのグリセミック指数は約20です。
- ライムには1個あたりわずか1.1gの糖分が含まれています。
- ライムは低カロリーで栄養価が高いです。