マンゴー：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
マンゴー1カップ（165g）には99カロリー、2.6gの食物繊維、60.1mgのビタミンCが含まれています。目標別のマンゴーの栄養成分、血糖値への影響、比較データを詳しく解説します。
マンゴー1カップ（165g）には99カロリー、1.4gのタンパク質、24.8gの炭水化物、2.6gの食物繊維が含まれています。ビタミンCが豊富で、60.1mgを含み、これは1日の推奨摂取量の67%に相当します。また、グリセミック指数は約51です。
このページでは、マンゴーの栄養プロフィールを詳しく解説し、その健康効果やさまざまな食事目標への適合性について考察します。マンゴーに含まれるカロリー、ビタミン、その他の栄養素、そして血糖値への影響を探ります。
マンゴーの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の表は、マンゴーの栄養成分を1カップ（165g）および100gあたりで示し、主要な栄養素を強調しています。
値は1カップ（165g）あたりのものです。
| 栄養素 | 1食分あたり | 100gあたり | 1食分の%推奨摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 99 | 60 | 5% |
| タンパク質 | 1.4g | 0.8g | 3% |
| 炭水化物 | 24.8g | 15.0g | 9% |
| 食物繊維 | 2.6g | 1.6g | 9% |
| 糖分 | 22.6g | 13.7g | - |
| 脂肪 | 0.6g | 0.4g | 1% |
| ビタミンC | 60.1mg | 36.4mg | 67% |
| カリウム | 277mg | 168mg | 6% |
| ビタミンA | 89mcg | 54mcg | 10% |
| 葉酸 | 71mcg | 43mcg | 18% |
マンゴーのカロリーの約90%は炭水化物から、5%はタンパク質、5%は脂肪から来ています。
健康目標別のマンゴー
ここでは、マンゴーが一般的な健康および食事目標に対してどのように評価されるかを見ていきます。さまざまな食事ニーズに対する適合性についての洞察を提供します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| ダイエット | 良好 | 1食分あたり99カロリー、2.6gの食物繊維で満腹感を得られる |
| 血糖値 / 糖尿病 | 良好 | 1食分あたりのグリセミック負荷は約8 |
| 免疫力 | 優秀 | ビタミンCを60.1mg（67% DV）提供 |
| 消化 | 良好 | 1食分あたり2.6gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（277mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（1.4g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
マンゴーと血糖値
グリセミック指数：51。グリセミック負荷：1食分あたり8。
マンゴーのグリセミック指数は約51、1食分あたりのグリセミック負荷は約8であり、血糖値に対する影響は穏やかです。食物繊維と水分が糖分の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。
他の果物との比較
以下の比較表は、マンゴーが他の果物とカロリー、糖分、食物繊維の観点からどのように位置づけられるかを示しています。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| マンゴー | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| パイナップル | 50 | 9.8 | 1.4 | 47.8 |
| パパイヤ | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
| オレンジ | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
マンゴーに関する誤解
マンゴーはダイエット中には糖分が多すぎる、誤解です。 マンゴー1カップには約22gの糖分が含まれていますが、食物繊維や60mgのビタミンCも含まれており、グリセミック負荷は8と適度です。
糖尿病患者はマンゴーを避けるべき、誤解です。 通常のポーションであれば、マンゴーは適度なグリセミック負荷を持ち、タンパク質と組み合わせることで血糖値が安定します。
マンゴーの追跡方法
果物のポーションは誤解されやすく、マンゴー1カップとそれ以上の量の違いは、記録する糖分やカロリーに影響を与えます。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、マンゴーを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、グリセミック負荷別にランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランク付け、糖分と抗酸化物質別にランク付けされたベリーをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりの値が示されています。推奨摂取量のパーセントは、2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育的な情報であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
1カップのマンゴーには何カロリー含まれていますか？
スライスしたマンゴー1カップ（165g）には99カロリーが含まれています。これは、エネルギー摂取を管理している人にとって比較的低カロリーな果物の選択肢です。
マンゴーはダイエットに良いですか？
マンゴーは適度に摂取すればダイエットに含めることができます。カロリーが低く、1カップあたり2.6gの食物繊維を含んでいるため、満腹感を得るのに役立ちます。
糖尿病の人はマンゴーを食べられますか？
糖尿病の人は、マンゴーを適度に楽しむことができます。グリセミック指数は約51、グリセミック負荷は8であり、血糖値に対する影響は中程度です。
マンゴーにはどれくらいのビタミンCが含まれていますか？
マンゴーはビタミンCの優れた供給源で、スライスした1カップあたり60.1mgを提供し、これは1日の推奨摂取量の67%に相当します。このビタミンは免疫機能や肌の健康に重要です。
マンゴーは糖分が多いですか？
マンゴーには1カップあたり22.6gの糖分が含まれていますが、これは他の果物と比較して比較的多いです。しかし、これは自然に存在する糖分で、食物繊維や栄養素も伴っています。
マンゴーは体に良いですか？
マンゴーは体に良い果物で、ビタミンCが豊富で抗酸化物質や食物繊維も含まれており、全体的な健康に寄与します。
重要なポイント
- マンゴー1カップ（165g）には99カロリーが含まれています。
- タンパク質は1.4g、食物繊維は2.6g含まれています。
- マンゴーは60.1mgのビタミンCを提供し、これは1日の推奨摂取量の67%に相当します。
- グリセミック指数は約51で、血糖値に対する影響は中程度です。
- マンゴーには1カップあたり22.6gの糖分が含まれていますが、これは自然に存在するものです。
- この果物は栄養価が高く、全体的な健康に良い影響を与えます。