オートミルク：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
1カップのオートミルクには120カロリー、1.9gの食物繊維、0mgのビタミンCが含まれています。目的別のオートミルクの栄養成分、血糖値データ、比較データを含む詳細な情報を提供します。
オートミルクは1カップあたり120カロリー、3gのタンパク質、16.1gの炭水化物を含んでいます。また、1.9gの食物繊維と288mgのカルシウムも含まれており、栄養価の高い乳製品の代替品です。
このページでは、オートミルクの栄養プロファイル、カロリー含有量、健康効果について探ります。また、他の乳製品や植物由来の代替品との比較も行います。
オートミルクの栄養成分（1回分および100gあたり）
以下の栄養成分表では、オートミルクの1回分の詳細な成分情報を提供します。
値は1カップ（240g）あたりのものです。
| 栄養素 | 1回分 | 100gあたり | % 1日の摂取目安（1回分あたり） |
|---|---|---|---|
| カロリー | 120 | 50 | 6% |
| タンパク質 | 3.0g | 1.3g | 6% |
| 炭水化物 | 16.1g | 6.7g | 6% |
| 食物繊維 | 1.9g | 0.8g | 7% |
| 糖分 | 6.0g | 2.5g | - |
| 脂肪 | 3.6g | 1.5g | 5% |
| ビタミンC | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| カリウム | 312mg | 130mg | 7% |
| カルシウム | 288mg | 120mg | 22% |
| ナトリウム | 101mg | 42mg | 4% |
オートミルクのカロリーの約59%は炭水化物から、11%はタンパク質から、30%は脂肪から来ています。
健康目標別のオートミルク
健康目標別の評価セクションでは、オートミルクがさまざまな食事目標にどのように合致するかを示します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 減量 | 普通 | 1回分あたり120カロリー、満腹感を得られる1.9gの食物繊維 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 良好 | 1回分あたりのグリセミック負荷は約7 |
| 骨の健康 | 良好 | 骨に必要な288mgのカルシウム（22% DV）を提供 |
| 消化 | 良好 | ヨーグルトやケフィアがプロバイオティクスを追加；乳製品の乳糖が気になる人も |
| 心臓の健康 | 良好 | カルシウムとタンパク質；低脂肪オプションは飽和脂肪を減少 |
| 筋肉増加 | 普通 | 1回分あたりのタンパク質は3gと控えめ |
オートミルクと血糖値
グリセミック指数：60。グリセミック負荷：1回分あたり7。
オートミルクのグリセミック負荷は1回分あたり約7で、血糖値に対する影響は控えめです。含まれる炭水化物のほとんどは乳糖です。タンパク質と脂肪が食事後の血糖値の上昇を緩やかにします。
オートミルクと他の乳製品・代替品の比較
比較表では、オートミルクを他の人気のある乳製品や非乳製品と比較します。
| 食品（100gあたり） | カロリー | タンパク質（g） | 脂肪（g） | カルシウム（mg） |
|---|---|---|---|---|
| オートミルク | 50 | 1.3 | 1.5 | 120 |
| アーモンドミルク | 15 | 0.4 | 1.2 | 188 |
| 大豆ミルク | 33 | 2.6 | 1.5 | 123 |
| 牛乳 | 61 | 3.1 | 3.3 | 113 |
オートミルクに関する神話、検証
オートミルクは低炭水化物である、誤り。 オートミルクは他のミルクよりも炭水化物が多く、1カップあたり約16gです。
オートミルクは高タンパク質である、誤り。 1カップあたりのタンパク質は約3gで、大豆や牛乳よりも少ないです。
オートミルクのトラッキング方法
乳製品とその代替品は、全脂肪と低脂肪の違いや、特に植物性ミルクのタンパク質、脂肪、カルシウムの含有量が大きく異なるため、ラベルが重要です。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、オートミルクを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、カルシウムの最良の供給源ランキング、強化食品と全食品の栄養比較、完全タンパク質の供給源ランキングをご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1回分および100gあたりの値が示されています。1日の摂取目安のパーセントは、2,000カロリーの食事に基づいています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なります。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
1カップのオートミルクには何カロリーありますか？
1カップのオートミルクには120カロリーが含まれており、全乳と比較して比較的低カロリーで、カロリー摂取を気にする方に適した選択肢です。
オートミルクは減量に良いですか？
オートミルクはカロリーが低く、満腹感を得られる食物繊維が含まれているため、減量に役立つ可能性があります。
糖尿病の人はオートミルクを飲めますか？
糖尿病の人はオートミルクを摂取できますが、1カップあたり16.1gの炭水化物が含まれているため、その内容に注意が必要です。グリセミック負荷は約7です。
オートミルクにはどれくらいのカルシウムが含まれていますか？
オートミルクは1カップあたり288mgのカルシウムを提供し、強化された乳製品と同等で、この重要なミネラルの良い供給源です。
オートミルクは糖分が多いですか？
オートミルクには1カップあたり6gの糖分が含まれており、これは製造に使用されるオーツから自然に発生するものですが、多くのフレーバー付きミルク代替品よりは少ないです。
なぜオートミルクは炭水化物が多いのですか？
オートミルクは炭水化物が多く、1カップあたり16.1gで、主に炭水化物が豊富な穀物であるオーツから来ています。
重要なポイント
- オートミルクは1カップあたり120カロリーです。
- 3gのタンパク質と1.9gの食物繊維を含んでいます。
- オートミルクは1回分あたり288mgのカルシウムを提供します。
- グリセミック負荷は約7です。
- オートミルクには1カップあたり6gの糖分が含まれています。
- クリーミーなテクスチャーが人気の乳製品代替品です。