パパイヤ：カロリー、栄養成分、健康効果（2026年）
パパイヤ1カップ（145g）には62カロリー、2.5gの食物繊維、88.3mgのビタミンCが含まれています。目標別のパパイヤの栄養成分、血糖値データ、比較情報を詳しく紹介します。
パパイヤ1カップ（145g）には62カロリー、2.5gの食物繊維、88.3mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の98%に相当します。また、11.3gの糖分と264mgのカリウムも含まれており、栄養価の高い果物です。
このページでは、パパイヤの栄養プロフィールを概観し、カロリー、マクロ栄養素、健康効果に焦点を当てています。また、一般的な食事目標に対する影響や、他の果物との比較も行っています。
パパイヤの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の栄養成分表は、パパイヤ1カップ（145g）および100gあたりの成分を詳細に示しています。
値は1カップ（145g）あたりのものです。
| 栄養素 | 1食分あたり | 100gあたり | 1食分の%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 62 | 43 | 3% |
| タンパク質 | 0.7g | 0.5g | 1% |
| 炭水化物 | 15.7g | 10.8g | 6% |
| 食物繊維 | 2.5g | 1.7g | 9% |
| 糖分 | 11.3g | 7.8g | - |
| 脂肪 | 0.4g | 0.3g | 0% |
| ビタミンC | 88.3mg | 60.9mg | 98% |
| カリウム | 264mg | 182mg | 6% |
| ビタミンA | 68mcg | 47mcg | 8% |
| 葉酸 | 54mcg | 37mcg | 13% |
パパイヤのカロリーの約91%は炭水化物から、4%はタンパク質、5%は脂肪から来ています。
健康目標別のパパイヤ
健康目標別評価セクションでは、パパイヤがさまざまな食事目標、特に体重管理や血糖コントロールにどのように寄与するかを評価しています。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 良好 | 1食分62カロリー、2.5gの食物繊維で満腹感をサポート |
| 血糖値 / 糖尿病 | 中程度 | 1食分あたりのグリセミック負荷は約9 |
| 免疫力 | 優れた | 88.3mgのビタミンC（98% DV）を提供 |
| 消化 | 良好 | 1食分あたり2.5gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（264mg）と食物繊維、非常に低いナトリウム |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（0.7g）ため、ビタミン豊富な選択肢として最適 |
パパイヤと血糖値
グリセミック指数：60。グリセミック負荷：1食分あたり9。
パパイヤのグリセミック指数は約60で、1食分あたりのグリセミック負荷は約9です。したがって、血糖値に与える影響はポーションサイズが重要です。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。
パパイヤと他の果物の比較
比較表では、パパイヤを他の果物と比較し、その独自の栄養特性を強調しています。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| パパイヤ | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
| マンゴー | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| メロン | 34 | 7.9 | 0.9 | 36.7 |
| オレンジ | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
パパイヤに関する誤解
妊娠中のパパイヤは危険、誤解です。 熟したパパイヤは一般的に安全とされ、未熟な（青い）パパイヤが伝統的に注意が必要とされています。
パパイヤは栄養が少ない、誤りです。 1カップには約88mgのビタミンC（ほぼ1日の推奨量）に加え、ビタミンAや葉酸が含まれています。
パパイヤの追跡方法
果物のポーションは誤解されやすく、パパイヤ1カップとそれ以上の量の違いが糖分やカロリーの記録に影響します。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食べ物を特定し、カロリーとマクロを返すため、パパイヤを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報については、グリセミック負荷別にランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランク付け、糖分と抗酸化物質別にランク付けされたベリーをご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりの値が示されています。%日常摂取量は2,000カロリーの食事に基づいています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なります。これは教育的な内容であり、医療的アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
パパイヤ1カップには何カロリー含まれていますか？
パパイヤ1カップには62カロリーが含まれており、さまざまなダイエットに適した低カロリーの果物です。
パパイヤはダイエットに良いですか？
パパイヤは低カロリーで、1カップあたり2.5gの食物繊維が含まれているため、満腹感を促進し、ダイエットに役立ちます。
糖尿病の人はパパイヤを食べられますか？
糖尿病の人は、パパイヤを適度に食べることができます。グリセミック指数は約60、グリセミック負荷は9です。
パパイヤにはどれくらいのビタミンCが含まれていますか？
パパイヤはビタミンCが豊富で、1カップあたり88.3mgを提供し、推奨摂取量に大きく貢献します。
パパイヤは糖分が多いですか？
パパイヤには1カップあたり11.3gの糖分が含まれていますが、これは自然に含まれる糖分で、食物繊維や栄養素とバランスが取れています。
妊娠中のパパイヤは安全ですか？
パパイヤは一般的に妊娠中に安全とされていますが、適度に摂取し、医療提供者に相談することが推奨されます。
重要なポイント
- パパイヤ1カップ（145g）には62カロリーが含まれています。
- 2.5gの食物繊維が消化の健康を助けます。
- パパイヤは88.3mgのビタミンCを含み、免疫機能をサポートします。
- この果物には11.3gの糖分が含まれていますが、主に自然由来のものです。
- 264mgのカリウムを含み、健康的な血圧を維持します。
- グリセミック指数は約60で、血糖値に中程度の影響を与えます。