桃：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
中サイズの桃は59カロリー、2.3gの食物繊維、9.9mgのビタミンCを含みます。サービングごとの桃の栄養成分と100gあたりの情報、血糖値への影響や比較データを詳しく解説します。
中サイズの桃（150g）は59カロリー、2.3gの食物繊維、9.9mgのビタミンCを含み、1日の推奨摂取量の11%を占めています。グリセミック指数は42、グリセミック負荷は5で、桃は多くのダイエットに適した栄養価の高い選択肢です。
このページでは、桃の栄養プロファイルを包括的に紹介し、その健康効果やさまざまな食事目標にどのように適合するかを探ります。中サイズの桃および100gあたりの栄養成分、血糖値への影響について詳しく見ていきます。
桃の栄養成分（サービングごとおよび100gあたり）
以下の表では、桃の詳細な栄養成分を示し、主要な栄養素とその量を強調しています。
値は中サイズの桃（150g）に基づいています。
| 栄養素 | サービングごと | 100gあたり | サービングごとの1日の推奨摂取量 (%) |
|---|---|---|---|
| カロリー | 59 | 39 | 3% |
| タンパク質 | 1.4g | 0.9g | 3% |
| 炭水化物 | 14.3g | 9.5g | 5% |
| 食物繊維 | 2.3g | 1.5g | 8% |
| 糖分 | 12.6g | 8.4g | - |
| 脂肪 | 0.4g | 0.3g | 0% |
| ビタミンC | 9.9mg | 6.6mg | 11% |
| カリウム | 285mg | 190mg | 6% |
| ビタミンA | 24mcg | 16mcg | 3% |
桃のカロリーの約87%は炭水化物から、8%はタンパク質、5%は脂肪から来ています。
健康目標別の桃
ここでは、桃が一般的な食事目標に対してどのように評価されるかを見て、さまざまな栄養ニーズに対する適合性を提供します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 優秀 | サービングごとに59カロリー、2.3gの食物繊維で満腹感を得られる |
| 血糖値 / 糖尿病 | 良好 | サービングごとにグリセミック負荷約5 |
| 免疫力 | 普通 | 9.9mgのビタミンC（11% DV）を提供 |
| 消化 | 普通 | サービングごとに2.3gの食物繊維が規則正しい排便をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（285mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に少ない |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（1.4g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
桃と血糖値
グリセミック指数：42。グリセミック負荷：サービングごとに5。
桃のグリセミック指数は約42、サービングごとのグリセミック負荷は約5で、血糖値に与える影響は控えめです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。
桃と他の果物の比較
このセクションでは、桃を他の果物と比較し、その相対的な栄養価と利点を理解します。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| 桃 | 39 | 8.4 | 1.5 | 6.6 |
| プラム | 46 | 9.9 | 1.4 | 9.5 |
| アプリコット | 48 | 9.2 | 2.0 | 10.0 |
| 洋ナシ | 57 | 9.8 | 3.1 | 4.3 |
桃に関する神話、検証
缶詰の桃は新鮮な桃と同じくらい健康的である、誤解です。 シロップに入った缶詰の桃は糖分が追加されるため、新鮮なものやジュースや水にパックされたものを選びましょう。
桃の皮は剥くべきである、誤りです。 皮には食物繊維や抗酸化物質が含まれており、洗った後はそのまま食べても問題ありません。
桃のトラッキング方法
果物のポーションは誤解されやすく、中サイズの桃と大きめの桃では、記録する糖分やカロリーに違いが出ます。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食べ物を特定し、カロリーやマクロを返すので、桃を正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用でき、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、グリセミック負荷でランク付けされたすべての果物、栄養価が高い果物のランク付け、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングごとおよび100gあたりの値が示されています。1日の推奨摂取量のパーセントは、2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なります。これは教育的な内容であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
中サイズの桃には何カロリー含まれていますか？
中サイズの桃には59カロリー含まれています。これは、エネルギー摂取を管理している人にとって低カロリーな果物の選択肢です。
桃はダイエットに良いですか？
桃は低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエットに役立つ可能性があります。中サイズの桃に含まれる2.3gの食物繊維は、満腹感を促進します。
糖尿病の人は桃を食べられますか？
糖尿病の人は、桃を適度に楽しむことができます。グリセミック指数が42で、血糖値への影響が低いことを示しています。
桃にはどれくらいのビタミンCが含まれていますか？
中サイズの桃には9.9mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の11%に相当します。このビタミンは免疫機能や肌の健康に重要です。
桃は糖分が多いですか？
中サイズの桃には12.6gの糖分が含まれており、他の果物と比較しても比較的中程度です。ただし、糖分は自然に含まれるものです。
桃は消化に良いですか？
桃は消化に良いとされており、2.3gの食物繊維が含まれているため、規則正しい排便をサポートし、腸の健康を促進します。
重要なポイント
- 中サイズの桃は59カロリーです。
- 2.3gの食物繊維が含まれており、消化を助けます。
- 9.9mgのビタミンCを提供し、免疫の健康に寄与します。
- 桃のグリセミック指数は42で、血糖値への影響が低いことを示しています。
- 中サイズの桃には12.6gの糖分が含まれ、主に自然由来です。
- 桃は体重管理のためのバランスの取れた食事の一部となり得ます。