도토리호박: 칼로리, 영양 정보 및 건강 이점 (2026)

도토리호박은 1컵(140g)당 56칼로리, 2.1g의 섬유소와 15.4mg의 비타민 C를 제공합니다. 이는 하루 권장량의 17%에 해당합니다. 당분이 0.4g에 불과해 다양한 식단에 적합한 영양가 높은 선택입니다.

이 페이지에서는 도토리호박의 영양 프로필을 살펴보고, 그 이점과 균형 잡힌 식단에서의 역할을 논의합니다. 1컵과 100g당 영양 정보를 확인하고, 일반적인 건강 목표에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.

도토리호박 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)

다음 표는 도토리호박의 상세 영양 정보를 정리한 것으로, 주요 영양소와 그 일일 권장량에 대한 기여도를 강조합니다.

값은 1컵(140g) 기준입니다.

영양소	1회 제공량	100g당	% 일일 권장량 (1회 제공량 기준)
칼로리	56	40	3%
단백질	1.1g	0.8g	2%
탄수화물	14.6g	10.4g	5%
섬유소	2.1g	1.5g	8%
당분	0.4g	0.3g	-
지방	0.1g	0.1g	0%
비타민 C	15.4mg	11.0mg	17%
칼륨	486mg	347mg	10%
마그네슘	45mg	32mg	11%
비타민 B6	0.21mg	0.15mg	12%

도토리호박의 칼로리 중 약 91%는 탄수화물에서, 7%는 단백질에서, 2%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 도토리호박

여기서는 도토리호박이 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지 평가하여, 각 영양 요구에 대한 통찰을 제공합니다.

목표	평가	이유
체중 감량	우수	1회 제공량당 56칼로리와 2.1g의 섬유소로 포만감 제공
혈당 / 당뇨	양호	1회 제공량당 약 7의 혈당 부하
면역력	보통	15.4mg의 비타민 C(17% DV) 제공
소화	보통	1회 제공량당 2.1g의 섬유소가 규칙적인 배변 지원
심장 건강	우수	칼륨(486mg)과 섬유소가 풍부하고 나트륨이 매우 낮음
근육 증가	보통	단백질이 낮음(1.1g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적, 단백질 공급원으로는 적합하지 않음

도토리호박과 혈당

혈당 지수: 50. 혈당 부하: 1회 제공량당 7.

도토리호박의 혈당 지수는 약 50이며, 1회 제공량당 혈당 부하가 약 7로, 혈당에 미치는 영향이 적당합니다. 섬유소와 수분이 당 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 반응을 안정시킬 수 있습니다.

도토리호박과 다른 채소 비교

이 섹션에서는 도토리호박을 다른 채소와 비교하여 유사한 식품과의 영양적 이점을 보여줍니다.

채소 (100g당)	칼로리	당분 (g)	섬유소 (g)	비타민 C (mg)
도토리호박	40	0.3	1.5	11.0
버터넛 스쿼시	45	2.2	2.0	21.0
호박	26	2.8	0.5	9.0
스파게티 스쿼시	27	2.8	1.5	3.5

도토리호박에 대한 오해 바로잡기

모든 겨울 호박은 맛이 같다, 오해입니다. 도토리호박은 버터넛 스쿼시보다 맛이 더 부드럽고 덜 달콤합니다.

도토리호박은 저탄수화물 채소다, 오해입니다. 100g당 약 10g의 탄수화물이 있어 채소로서는 보통입니다.

도토리호박 추적 방법

채소의 양과 조리 방법에 따라 영양 성분이 달라질 수 있으므로, 같은 도토리호박이라도 접시에 담겼을 때 모습이 매우 다를 수 있습니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력을 통해 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 도토리호박을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고자료로는 영양 밀도에 따른 채소 순위, 단백질이 가장 높은 채소 순위, 저탄수화물 키토 채소 순위를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당 값으로 반올림되어 표시됩니다. % 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

도토리호박 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?

도토리호박 1컵에는 56칼로리가 포함되어 있어 다양한 식단에 적합한 저칼로리 채소 옵션입니다.

도토리호박은 체중 감량에 좋은가요?

도토리호박은 낮은 칼로리와 높은 섬유소 덕분에 체중 감량에 유익할 수 있습니다. 섬유소는 포만감을 높여줍니다.

당뇨 환자가 도토리호박을 먹을 수 있나요?

당뇨 환자는 도토리호박을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 혈당 지수가 약 50으로 혈당 수치에 미치는 영향이 적당합니다.

도토리호박에는 얼마나 많은 칼륨이 들어 있나요?

도토리호박은 1컵당 486mg의 칼륨을 제공하여 심장 건강과 근육 기능을 지원합니다.

도토리호박은 당분이 높나요?

도토리호박은 1회 제공량당 0.4g의 당분을 포함하고 있어 당분 섭취를 조절하는 사람들에게 건강한 선택입니다.

도토리호박은 어떻게 요리하나요?

도토리호박은 굽거나 찌거나 전자레인지에 조리할 수 있으며, 자연스러운 단맛과 풍미를 살리면서 영양소를 보존할 수 있습니다.

주요 요점

• 도토리호박은 1컵(140g)당 56칼로리를 제공합니다.
• 2.1g의 섬유소를 포함하여 소화 건강을 촉진합니다.
• 각 제공량은 15.4mg의 비타민 C를 제공하여 면역력 지원에 기여합니다.
• 도토리호박의 혈당 지수는 약 50으로 혈당 관리에 적합합니다.
• 당분이 낮아 1회 제공량당 0.4g입니다.
• 도토리호박은 486mg의 칼륨을 제공하여 심장 건강에 유익합니다.